17 Здрави и практични начини да се избаците из лењости

Садржај

• Преглед
• Како превазићи лењост
• 1. Учините своје циљеве управљивим
• 2. Не очекујте да ћете бити савршени
• 3. Користите позитивно уместо негативног саморазговора
• 4. Направите план акције
• 5. Користите своје снаге
• 6. Препознајте своја достигнућа на путу
• 7. Затражите помоћ
• 8. Избегавајте ометање пажње
• 9. Уморите задатке забавно
• 10. Наградите себе
• Како побиједити лијеност здравим животом
• 1. Једите високо протеинску храну
• 2. Избегавајте слатку и богату храну
• 3. Вежба
• 4. Спавајте и одмарајте се
• 5. Управљање стресом
• 6. Носите воду са собом
• 7. Престаните пушити
• Како препознати лењост из здравственог стања
• Стање менталног здравља
• Медицинска стања
• Одузети

Преглед

Треба вам лијен дан? То се дешава најбољима од нас. У ово напорно време, узимање повременог лењог дана није само у реду, већ је потребно.

Али ако откријете да свакодневно узимате лијене дане и имате проблема са извршавањем ствари, то би могао бити знак да се нешто догађа.

Недостатак страсти према свом послу, прелепа листа обавеза, па чак и здравствено стање само су неке од ствари које могу ометати вашу жељу да то учините.

Овде покривамо све основе и кажемо вам како да зауставите лењост да бисте били продуктивнији.

Како превазићи лењост

"Како могу да зауставим лењост?" Одговор можда није тако исечен и сув колико бисте очекивали. Иако су неки људи склонији лењости од других, чак и веома продуктивним људима може бити тешко да то понекад ураде.

Ево неколико савета који ће вам помоћи да се ослободите лењости и схватите о својој продуктивности.

1. Учините своје циљеве управљивим

Постављање нереалних циљева и преузимање превише може довести до изгарања. Иако није стварна клиничка дијагноза, медицински професионалци препознају симптоме изгарања. Изгарање на послу може проузроковати исцрпљеност, губитак интереса и мотивације и чежњу за бијегом.

Избегавајте преоптерећење постављањем мањих, остваривих циљева који ће вас довести тамо где желите да будете, а да вас не преоптерете на путу.

2. Не очекујте да ћете бити савршени

Перфекционизам је у порасту и узима психолошку штету.

Једна студија из 2017. која је проучавала студенте између 1989. и 2016. утврдила је пораст перфекционизма током година. Истраживачи су приметили да се „млади људи сада суочавају са конкурентнијим окружењем, нереалнијим очекивањима и родитељима који забрињавају и контролишу више генерација пре“.

Овај пораст перфекционизма узрокује претерано критиковање људи према себи и другима. То је такође довело до повећања депресије и анксиозности.

Још једна мања студија студената закључила је да је очекивање савршенства повезано са избегавањем суочавања, због чега избегавате да се бавите стресорима.

3. Користите позитивно уместо негативног саморазговора

Негативни саморазговор може да одузме ваше напоре да учините ствари у сваком аспекту вашег живота. Казати себи да сте лења је облик негативног саморазговора.

Можете зауставити свој негативни унутрашњи глас тако што ћете упражњавати позитивне сопствене разговоре. Уместо да кажем: "Нема шансе да ово завршим", реците: "Даћу све од себе да се то догоди."

4. Направите план акције

Планирање начина на који ћете нешто учинити може вам олакшати долазак. Будите реални колико вам је времена, труда и других фактора потребно да бисте испунили свој циљ и створили акциони план. Имати план ће вам пружити правац и самопоуздање који вам могу помоћи чак и ако на путу ударите у препреку.

5. Користите своје снаге

Одвојите тренутак за размишљање које су ваше снаге када постављате циљеве или припремате за рјешавање неког задатка. Покушајте да их примените на различите аспекте задатка који ће вам помоћи да обавите ствари. Истраживање је показало да фокусирање на снаге повећава продуктивност, позитивна осећања и ангажман у послу.

6. Препознајте своја достигнућа на путу

Мажење себе по леђима добро обављеног посла може вам помоћи да вас мотивира да наставите даље. Размислите да напишете своја достигнућа успут у свему што радите, било на послу или код куће. То је сјајан начин да повећате самопоуздање и позитивност и подстакнете вас да наставите.

7. Затражите помоћ

Многи људи верују да је тражење помоћи знак слабости. Али не тражење помоћи могло би вас поставити за неуспех. Студија из 2018. године открила је да су људи који не питају сараднике за помоћ вероватније били незадовољни својим послом и нижи степен успјешности. Њихови послодавци су такође били мање повољно схваћени.

Тражење помоћи повећава ваше шансе за успех и помаже вам да се повежете са другима који вас могу охрабрити и мотивисати.

8. Избегавајте ометање пажње

Сви ми имамо своје омиљене дистракције којима се обраћамо када се не осећамо као да радимо задатак - било да се крећемо друштвеним медијима или се играмо са кућним љубимцем.

Пронађите начине да своје ометања учините мање приступачним.То може значити проналажење мирног места за рад, попут библиотеке или празне собе, или коришћење апликације за блокирање веб локација по којима се безбрижно крећете када бисте требали да будете на задатку.

9. Уморите задатке забавно

Склони смо избегавању послова за које сматрамо да су досадни или напорни. Задаци попут чишћења олука или купатила никада неће бити пуно забаве, али можете их учинити угоднијим. Покушајте слушати музику или подцаст или ставите на свој фитнесс трацкер да видите колико калорија сагоревате или корака које унесете током обављања ових задатака.

10. Наградите себе

Добијање посла само је награда, али неке људе покрећу спољне награде. Усредсредите се на оно што ћете добити ако нешто постигнете, попут приближавања напредовању или наградите себе за добро обављен посао. Прославите крај великог пројекта ноћним изласком или позовите пријатеље на пиће после дана чишћења.

Како побиједити лијеност здравим животом

Када је у питању како зауставити лењост, уношење неких здравих промена може бити најбољи начин.

1. Једите високо протеинску храну

Питате се "како да престанем бити лења?" Неке намирнице повећавају вашу енергију и одржавају стабилност шећера у крви тако да је мање вјероватно да ћете се осјећати споро и лијено. Храна која садржи високо протеине чини ово, као што су:

• Грчки јогурт
• бадеми
• јаја
• туњевина

2. Избегавајте слатку и богату храну

Прехрана и продуктивност су повезане. Пазите на храну која исцрпљује енергију јер се споро пробављају или узрокују шаре шећера у крви. Ови укључују:

• храна и пића са високим садржајем шећера
• рафинирани угљени хидрати, попут белог хлеба и тестенина
• алкохол
• пржена храна и брза храна

3. Вежба

Уз бројне друге предности, вежбање је сигуран начин да се решите лењости. Само неколико минута вежбања може повећати ниво енергије, побољшати расположење и смањити анксиозност, стрес и депресију - све то може учинити да се осећате исцрпљено и немотивирано. Испробајте кратку шетњу или вожњу бициклом како бисте се борили против тог лењог осећања.

4. Спавајте и одмарајте се

Много је ствари које можете урадити да бисте боље спавали ноћу - од избегавања времена на екрану пре спавања до ограничавања времена за спавање током дана.

Циљ вам је да добијете препоручених седам до девет сати сна сваке ноћи да бисте се освежили и били спремни да се борите за дан који је пред нама.

5. Управљање стресом

Стрес може да вас исцрпи, тако да се осећате превише ментално и физички исцрпљено да бисте ишта учинили. Проналажење стратегија за суочавање са стресом може вам помоћи да побољшате расположење и вратите вам енергију и енергију за постизање посла. Вријеме с вољеним особама, гутање кућног љубимца и намакање у кади само су неке од идеја.

6. Носите воду са собом

Предности воде за пиће су бескрајне и многе могу помоћи у борби против лењости. Останак хидрираног може повећати ниво енергије и функцију мозга. Такође помаже у максимизирању физичких перформанси. Неколико гутљаја воде такође вам може помоћи да се изнервирате ако се осећате споро.

7. Престаните пушити

Повећани ниво енергије захваљујући побољшаној циркулацији и кисеонику само су неке од предности престајања пушења. Прекидом можете такође појачати ваш имуни систем, побољшати сексуални живот и умањити ризик од неколико озбиљних стања.

Престанак пушења може бити тежак, али љекар вам може помоћи да направите персонализовани план дјеловања.

Како препознати лењост из здравственог стања

Понекад то није лењост, већ симптом основног стања који вас спречава да радите оно што бисте требали. Ако установите да сте изгубили интересовање за ствари у којима бисте обично уживали и немате довољно енергије или фокуса да то учините, разговарајте са лекаром.

Стање менталног здравља

Многа стања менталног здравља могу узроковати симптоме које можда погрешите због лењости, као што су недостатак мотивације, хронични умор и повлачење из друштва. Ови услови укључују:

• депресија
• анксиозност
• сезонски афективни поремећај (САД)
• биполарни поремећај
• посттрауматски стресни поремећај (ПТСП)
• акутни стресни поремећај

Медицинска стања

Медицински услови могу проузроковати промене у нивоу вашег енергије и спречити вас да будете у могућности да функционишете онако како би иначе. Примери за то су:

• анемија
• недостатак витамина
• поремећаји штитне жлезде
• низак шећер у крви
• дијабетес
• Аддисонова болест
• синдром хроничног умора
• болест срца
• рак

Одузети

Лијеност није увијек лоше и сви заслужују спор дан и изнова. Откривање начина како престати да будете лењи може бити једноставно као промена начина на који се приступате одређеним задацима и усвајања здравијег начина живота.

Ако имате проблема са проналажењем енергије и жељом да чешће радите ствари, обратите се лекару да утврди да ли је можда основно здравствено стање одговорно.