Нека буде једноставно: 14 начина да зауставите превазилажење

Садржај

• Одмакните се и погледајте како реагујете
• Пронађите дистракцију
• Удахни дубоко
• Пробајте
• Медитирајте
• Погледајте већу слику
• Урадите нешто лепо за неког другог
• Препознајте аутоматско негативно размишљање
• Рјешавање АНТ-ова
• Признајте своје успехе
• Останите присутни
• Буди овде сада
• Размотрите друга гледишта
• Предузети
• Вежбајте самоосјећање
• Пригрлите своје страхове
• Питати за помоћ

Коначно имате неколико мирних тренутака код себе, само да се одмах почнете питати да ли сте заборавили послати тај е-маил са захвалницом или сте прецијенили своје шансе за добијање промоције.

Звучи познато? Забринутост и преувеличавање део су људског искуства, али ако остану без надзора, могу да утичу на ваше благостање. Ако живите на истим мислима, чак можете повећати ризик од одређених стања менталног здравља, показала је студија из 2013. године.

Па, шта треба учинити особа која размишља? Ови савети могу вам помоћи да кренете у правом смеру.

Одмакните се и погледајте како реагујете

Начин на који реагујете на своје мисли понекад вас може довести у циклус рума или понављајућег размишљања.

Следећи пут када будете непрестано претрпавали ствари у глави, забележите како то утиче на ваше расположење. Да ли се осећате раздражено, нервозно или криво? Која је главна емоција иза ваших мисли?

Имати самосвести је кључно за промену вашег размишљања.

Пронађите дистракцију

Искључите премишљање укључивањем себе у активност у којој уживате.

То изгледа другачије за све, али идеје укључују:

• учење неких нових кухињских вештина бавећи се новим рецептом
• одлазак до омиљене вежбе
• бављење новим хобијем, као што је сликање
• волонтирање са локалном организацијом

Може бити тешко покренути нешто ново када сте преплављени својим мислима. Ако вам скретање пажње изгледа застрашујуће, покушајте да оставите мали део времена - рецимо, 30 минута - сваки други дан. Искористите ово вријеме или да истражите потенцијалне дистракције или да се бавите постојећим.

Удахни дубоко

Чули сте то милион пута, али то је зато што делује. Следећи пут када будете бацали и превртали мисли, затворите очи и дубоко удишите.

Пробајте

Ево добре почетне вјежбе која ће вам помоћи да се опустите уз дах:

1. Пронађите удобно место за седење и опуштање врата и рамена.
2. Поставите једну руку преко срца, а другу преко трбуха.
3. Удахните и издахните кроз нос, обраћајући пажњу на то како се груди и стомак крећу док дишете.

Покушајте да ову вежбу радите три пута дневно током 5 минута или кад год имате тркачке мисли.

Медитирајте

Развијање редовне праксе медитације је поткријепљен доказима како бисте очистили свој ум од нервозног брбљања окрећући пажњу према унутра.

Нисте сигурни како започети? У овом упутству за употребу имамо све што требате да знате. Све што требате је 5 минута и тиха локација.

Погледајте већу слику

Како ће се сва питања која лебде око вас утицати на 5 или 10 година од сада? Да ли ће неко заиста марити да сте купили воћни тањир за потлуцк уместо да испечете питу од нуле?

Не дозволите да се ситни проблеми претворе у значајне препреке.

Урадите нешто лепо за неког другог

Покушај да неком другом олакшате терет може вам помоћи да ствари поставите у перспективу. Размислите о начинима на које можете бити од користи некоме који пролази кроз тешко време.

Да ли је вашем пријатељу који је усред развода потребно неколико сати бриге о деци? Можете ли покупити намирнице за суседа који је болестан?

Схватање да имате моћ да неком побољшате дан може да спречи преузимање негативних мисли. То вам такође даје нешто продуктивно на шта ћете се фокусирати уместо свог непрекидног тока мисли.

Препознајте аутоматско негативно размишљање

Аутоматизиране негативне мисли (АНТ) односе се на негативне мисли о колену, које обично укључују страх или гњев, понекад имате реакцију на неку ситуацију.

Рјешавање АНТ-ова

Можете да се идентификујете и радите преко АНТ-ова тако што ћете водити евиденцију о својим мислима и активно радити на томе да их промените:

• Употријебите биљежницу да бисте пратили ситуацију која вам ствара анксиозност, расположење и прву мисао која вам се јави аутоматски.
• Док укопавате детаље, процијените зашто ситуација изазива ове негативне мисли.
• Раздвојите своје емоције и покушајте да идентификујете шта сами себи говорите о ситуацији.
• Пронађите алтернативу својој оригиналној мисли. На пример, уместо да скачете равно на „Ово ће бити епски неуспех“, покушајте нешто уздуж „И заиста се трудим најбоље“.

Признајте своје успехе

Кад сте усред размишљања, зауставите и извадите свеску или своју омиљену апликацију за узимање белешки на телефону. Запишите пет ствари које су истекле током протекле недеље и вашу улогу у њима.

Ово не морају бити велика достигнућа. Можда сте се ове недеље придржавали буџета за кафу или очистили аутомобил. Кад га погледате на папиру или екрану, можда ћете се изненадити како се те ситнице сабирају.

Ако вам се чини корисним, вратите се на овај списак кад вам се учини да мисли размишљају спирално.

Останите присутни

Нисте спремни да се обавежете на рутину медитације? Постоји пуно других начина да се приземљите у садашњем тренутку.

Буди овде сада

Ево неколико идеја:

• Искључите утикач. Сваки дан искључите рачунар или телефон на одређено време и то време проведите на једној активности.
• Једите пажљиво. Приуштите си једно од својих омиљених јела. Покушајте пронаћи радост у сваком залогају и стварно се усредсредите на то како храна има укус, мирис и осећа у устима.
• Изађите напоље. Шетајте напољу, чак и ако се ради само о брзом кругу око блока. Испишите оно што видите успут, примећујући мирисе који лутају по или звукове које чујете.

Размотрите друга гледишта

Понекад, смиривање мисли захтева излазак из своје уобичајене перспективе. Како видите свет обликован је вашим животним искуствима, вредностима и претпоставкама. Замишљање ствари са другачије тачке гледишта може вам помоћи да прођете кроз неки део буке.

Забиљежите неке мисли које вам се врте у глави. Покушајте да истражите колико је сваки валидан. На пример, можда стресирате због предстојећег путовања јер једноставно знам биће катастрофа Али да ли ће се то заиста догодити? Какав ти доказ мораш да поткрепиш?

Предузети

Понекад бисте могли понављати исте мисли више пута јер не предузимате никакве конкретне радње у вези с одређеном ситуацијом.

Не можете престати да размишљате о некоме коме завидите? Уместо да вам упропасти дан, нека вам осећаји помогну да донесете боље одлуке.

Следећи пут кад вас посети зеленооко чудовиште, будите проактивни и одредите начине на које можете кренути ка својим циљевима. То ће вам извадити главу и усмјерити енергију у подузимање корака који су дјелотворни.

Вежбајте самоосјећање

Бављење прошлим грешкама спречава вас да пустите даље. Ако се пребијате због нечег што сте урадили прошле недеље, покушајте да се поново фокусирате на самилост.

Ево неколико начина како да започнете:

• Запамтите стресну мисао.
• Обратите пажњу на емоције и телесне реакције које настају.
• Признајте да су ваша осећања тренутно стварна за вас.
• Усвојите фразу која вам говори, попут „Могу ли да прихватим себе таквог какав јесам“ или „Доста ми је.“

Пригрлите своје страхове

Неке ствари ће увек бити изван ваше контроле. Научити како то прихватити може ићи дуг пут ка сузбијању премишљања.

Наравно, ово је лакше рећи него учинити, а неће се догодити преко ноћи. Али потражите мале могућности где се можете суочити са ситуацијама због којих сте често забринути. Можда је стајање са шефовим колегом или одлазак на једнодневни излет о коме сте сањали.

Питати за помоћ

Не морате то сами. Тражење спољне помоћи од квалификованог терапеута може вам помоћи да развијете нове алате за рад кроз своје мисли, па чак и промену свог размишљања.

Наш водич за приступачну терапију може вас започети.

Цинди Ламотхе је слободна новинарка са седиштем у Гватемали. Често пише о пресецима здравља, здравља и науке о људском понашању. Написана је за Тхе Атлантиц, Нев Иорк Магазине, Теен Вогуе, Куартз, Тхе Васхингтон Пост и многим другима. Пронађите је на циндиламотхе.цом.