Kako koristiti penaste valjke

Садржај

• Pregled za

Вероватно сте видели ове предмете у облику цилиндра у подручју истезања ваше теретане, али можда нисте сигурни како их користити. Узели смо нагађања из вежби са пенастим ваљцима, тако да можете искористити предности.

Vežbe istezanja

Пенасти ваљак је ефикасан алат за свакога ко искуси стезање у четвороношцима, бутинама или теладима. „Клијент се може пожалити на болове у колену и за само 3 минута од увођења ИТ бенда пријави да је бол знатно смањен“, каже Јацкие Варнер, кондициони тренер и звезда личног тренинга са Јацкие: Повер Цирцуит Траининг.

Ako koristite valjak da biste oslobodili stezanje u nogama, postavite telo preko valjka i spustite se. Циљ је да сваку вежбу са пенастим ваљком држите око 20-30 секунди.Okretanje ovih mišića može biti bolno, ali ćete se posle toga osećati mnogo bolje. "Избегавајте директан контакт са зглобовима и више се фокусирајте на дубоке мишиће и везивно ткиво изнад или испод зглобова", додаје Варнер.

Ова техника се не сме користити за лечење повреда. Можете изазвати већа оштећења ако су мишићи и околни лигаменти или ткива упаљени.

Исправљање држања

Stanite više koristeći valjak da biste ispravili posturalnu neravnotežu. Покушајте да легнете на ваљак са телом у мосту и полако се котрљајте горе -доле по пршљенима. Ова вежба са пенастим ваљком помоћи ће да се ослободи напетости у мишићима који окружују вашу кичму. Mnogi ljudi takođe okreću gornji deo leđa umesto da odu kod terapeuta za masažu.

Тренинг снаге

Помоћу ваљка можете се фокусирати и на равнотежу и мишиће језгре, али то је мало напредније. „Neki instruktori ih koriste za jačanje ravnoteže radeći čučnjeve i udarce dok stoje ili kleče na rolerima, ali to rade sa profesionalnim instruktorom koji vam može pomoći da izvučete maksimum iz toga“, dodaje Vorner. Тражите основнији потез? Покушајте да се фокусирате на своје трицепсе помоћу ове вежбе са пенастим ваљком.

Pregled za