Како можете престати да опсесирате

Садржај

• Pregled za

Соланге Цастро Белцхер је обећала себи да неће размишљати о помфриту. Покушавала је да смрша неколико килограма, а једно угађање које је засигурно пореметило њену исхрану било је путовање у Златне лукове. Smešna stvar, međutim: što je Belcher (29) više pokušavala da ne razmišlja o pomfritu, to su se češće pojavljivali u njenim mislima. "Увек сам то избацивао из главе, али стално ми се појављивало", каже уредник веб локације, која живи у Марини Дел Реи, Калифорнија. "То је скоро постало опсесија!" Пре него што је то сазнала, наручивала је на прозору за пролаз.

Многи од нас су имали искуство попут Белцхеровог. Било да се ради о помфриту, момку којег покушавате пребољети или о лошој ситуацији на послу, може се чинити да су ваши напори да се ријешите нежељених мисли гори од бескорисних.

"Наше студије о сузбијању мисли откриле су да што више покушавате да не размишљате о нечему, то сте више заокупљени том мишљу", каже др Даниел Вегнер, професор психологије на Универзитету Харвард и аутор Beli medvedi i druge neželjene misli (Viking Penguin, 1989). Vegner ovo naziva „efekat povratka“ i kaže da se javlja zbog posebnog načina na koji naši umovi rade.

Када сте под стресом, опседнути сте

Кад себи кажете: "Не размишљај о чоколади", можда имаш сваку намеру да не размишљаш о укусним стварима. Ali negde u potiljku uvek proveravaš kako si -- "Razmišljam li o čokoladi?" - и да стално ментално праћење помаже да мисао остане присутна. На пример, када је Вегнер поучавао своје предмете да не размишљају о белом медведу, толико су радили на уклањању слике да је ускоро само бели медвед могао да мисли.

A evo zaista loših vesti: možda ćete najmanje moći da odbacite misao kada vam je to najpotrebnije – to jest, kada se osećate loše ili pod stresom. Aktivno nastojanje da ne mislimo na nešto je težak posao za naš mozak, a kada je naša mentalna energija niska, posebno je teško držati zabranjenu misao u tajnosti.

"Ако сте заиста уморни, растресени или под неком врстом временског притиска, подложнији сте нежељеним мислима", каже др Ралпх Ербер, ауторитет за сузбијање мисли и професор психологије на Универзитет ДеПаул у Чикагу. Поновно појављивање ових мисли чини да се осећате још више узнемирено или депресивно.

Порицање не функционише

Potiskivanje misli može uticati na vaše mentalno stanje i na druge načine. У покушају да избегнете табу тему, можете постати манијакално заузети или преокупирани. To je posebno tačno ako pokušavate da ne razmišljate o nečemu važnom, kao što je nedavni raskid. „Толико ствари може бити повезано са изгубљеном везом да уопште не размишљамо дубоко о било чему“, каже др Јамес В. Пеннебакер, професор психологије на Универзитету у Тексасу и стручњак за емоционално изражавање.

Да бисмо пожурили и превазишли губитак, вероватно ћемо се ухватити у површна или самоокривљујућа објашњења зашто се то догодило. Ako ne dozvolimo sebi da razmišljamo o vezi i njenom okončanju, nećemo moći da rešimo i proradimo kroz probleme koje oni uključuju.

Potiskivanje misli, na kraju krajeva, može biti neka vrsta poricanja - ako ne razmišljate o negativnom događaju, možda se on zapravo nikada nije ni dogodio. Проблем са овом стратегијом је што не можете заварати свој мозак: Он ће непрестано изазивати мисли о догађају све док се с њима не суочите.

Pokušaj da držite emocionalne probleme podalje može čak oštetiti vaše zdravlje. Potiskivanje je teško kako za telo tako i za um, i „s vremenom postepeno potkopava odbranu tela, utičući na imunološku funkciju, delovanje srca i vaskularnih sistema i biohemijski rad mozga i nervnog sistema“, piše Pennebaker u Opening Up: The Healing Power of Expression Emotions (Gilford, 1997).

Шест идеја за уништавање опсесије

Ovi koraci nude izlaz iz zamke potiskivanja misli:

Уклоните мисаоне покретаче из видокруга. Okidač je svaki predmet koji bi mogao da vas podseti na neželjenu misao, kao što je poklon koji vam je dao bivši. Kada su u pitanju ovi predmeti, van vidokruga je van pameti.

Пробати нове ствари. Чак и ако промените само место где пијете јутарњу кафу или теретану у коју идете после посла, мања је вероватноћа да ћете наићи на познате знакове. Проналажење новог хобија, стварање нових пријатеља или одлазак на излет такође могу помоћи.

Одвратите пажњу - на прави начин. Često pokušavamo da se odvratimo predmetima izvučenim iz našeg neposrednog okruženja (gledamo kroz prozor, buljimo u pukotinu na plafonu). Али при томе ствари које све време видимо постају „загађене“ мишљу коју покушавамо да избегнемо. Боља стратегија је одабир ометача: Одаберите једну слику коју ћете призивати када вам се појаве нежељене мисли: визија плаже обасјане сунцем, на пример.

Uživite se u zadatak. "Открили смо да ако људима дате задатак који је тежак на занимљив начин, води рачуна о многим њиховим наметљивим мислима", каже Де Паул Ралпх Ербер. Он својим предметима задаје математичке проблеме или игре речима, али идеја се односи на сваку активност која вас искрено ангажује - пењање по стијенама, читање, кување гурманског оброка. Sport i vežbanje su posebno dobri, jer dodaju fizičke prednosti opuštanja mentalnim nagradama apsorpcije.

Izrazite se. Ako ne možete da prestanete da razmišljate o svađi koju ste imali sa svojim dečkom ili o primedbi vaše majke, vreme je da izrazite te misli. Можда вам делује контраинтуитивно размишљати о самој теми од које покушавате да побегнете, али важна разлика је у томе што бирате када и где ћете то решити, уместо да вам се прикраде. У разговору са пријатељем или на писању дневника, истражите болни догађај и његово значење у животу.

Препознајте када сте уморни или под стресом и да морате да се одморите. Кад сте опуштени и одморни, имат ћете боље начине рјешавања проблема него их покушати одгурнути у страну.

Ако вас озбиљно муче понављајуће мисли којих се једноставно не можете ослободити, можда ћете желети да потражите помоћ од професионалног саветника.

Što se tiče Belčera, ona je shvatila da kada ne odagna misli o pomfritu, oni zapravo dolaze ređe. Кад јој то сада падне на памет, она се окреће свом омиљеном ометачу - сценарију на којем ради - или излази на врата да брзо побегне. Њена „опсесија“ је спласнула и сада може да се прође поред локалног локала брзе хране-без размишљања.

Сузбијање мисли и губитак тежине: шта треба и не треба

Iako mnogi planovi ishrane i knjige predlažu potiskivanje misli o hrani, „sve što znamo o potiskivanju misli sugeriše da to neće funkcionisati, i zaista, postoji pristojna šansa da će pogoršati stvari“, kaže psiholog dr Peter Herman. D., sa Univerziteta u Torontu u Kanadi. Херман је аутор књиге "Ментална контрола исхране: узбудљиве и инхибирајуће мисли о храни", поглавље у књизи о менталној контроли из 1993. коју је уредио др Даниел Вегнер са Харварда.

Твоје ствари

Nemojte odgurivati ​​misli o hrani kada pokušavate da smršate. Према Херману, "наше студије показују да покушај сузбијања размишљања о храни чини дијете које су на глади гладнијим и више размишљају о храни. Такође их тјера да више жуде за омиљеном храном, једу је прије кад могу и једу је више него што би хтјели" имати другачије. "

Ne preskačite obroke. Особе које су на дијети гладне ће вероватно покушати да потисну размишљање о храни - чинећи те мисли још наметљивијим.

Ваша посла

Једите умерене порције хране које волите. Када нисте гладни и када не морате да одбацујете мисли о забрањеној храни, мања је вероватноћа да ћете бити опседнути.

Имајте на уму да ће одбацивање мисли о храни бити све теже и теже. Pošto je potiskivanje misli uspešno samo kratkoročno, i zato što je poslednjih nekoliko kilograma možda najteže izgubiti, potiskivanje misli o hrani postaje teže što duže na dijeti. Herman smatra da je najbolje uopšte ne držati dijetu, već jesti uglavnom umerene količine zdrave hrane i redovno vežbati. Оно што обично радите је оно што се рачуна.

Pregled za