Како се Зое Салдана прилагодила Колумбијани

Садржај

• Pregled za

Као једна од најтраженијих глумица у Холивуду, 33 године Zoe Saldana је прекрасна, паметна, талентована и права модна икона.

Sa svojom glavnom ulogom u novom akcionom filmu Цоломбиана (у биоскопима 26. августа) неустрашива женка може званично да дода "хероја из акције" на листу придева које би обожаваоци могли да опишу. У филму, Салдана глуми Цаталеиа Рестрепо, убицу која вам се не свиђа, која се жели осветити и покушава да се освети дилерима дроге који су јој убили породицу.

Да би своје ионако мршаво, злобно тело претворила у убојиту машину за ту улогу, Салдана је три до четири дана недељно радила са холивудским фитнес тренером Стевеом Моиером (и тоталним људским динамом).

Моиер, који је са Салданом радио од 2009. године и такође тренира Amanda Righetti и Сханнон Дохерти, био је инспирисан да постане лични тренер након повреда које су завршиле његову професионалну кошаркашку каријеру у Европи.

"Почео сам да дајем индивидуалне часове кошарке деци, а то је прерасло у лични тренинг", каже Моиер. „Moja strast nije samo da obučavam ljude, već im pomažem da uspostave zdrav način života.

За Цоломбиана, Saldana je želela da zadrži svoje zategnuto, fleksibilno, atletsko telo, a da pritom ostane zdrava i bez povreda. Iako Mojer ima obimnu sertifikaciju u ishrani (pogledajte njegov Mojerov metod, divno zdrav način života koji možete individualizovati), nije morao da stavi seksi starletu na posebnu dijetu za tu ulogu.

„Odajem joj veliku čast – ona zna kako da se hrani zdravo za sebe“, kaže Mojer. „Dajem joj savete i predloge kada ih ona želi.

Моиер препоручује да вам је главни циљ добро здравље, а не само да покушавате да изгледате фантастично, јер нећете нужно бити здрави са овим последњим.

"Вежбање је велики део, па тако и исхрана. Оно што се често занемарује је равнотежа", каже Моиер. "Ne morate da budete ekstremni ni sa jednim da biste izgledali sjajno i osećali se sjajno."

Tako da se možete osećati kao neustrašiva žena (i izgledati kao takva), Mojer ovde deli neke od tajni vežbanja Zoe Saldane.

Trebaće vam: lopta za vežbanje, traka za otpor, nosač kablova i prostirka za vežbanje.

Како то функционира: Моиерова вјежба за Салдану одлична је за тонирање јер дјелује на цијело тијело с одређеним фокусом на ноге. Покрети горњег дела тела ће вам помоћи да дефинишете без икакве претње да постанете гломазни, као и да ћете напорно радити језгро.

"Pogađa glavni problematični deo gornjeg dela tela o kome mi govore sve moje klijentice - triceps", kaže Mojer. "Ову вежбу можете извести и минус каблове за повлачење само са лоптом за вежбу."

Pre nego što započnete ovaj trening, počnite sa zagrevanjem od 5 do 10 minuta na eliptičnoj mašini ili traci za trčanje da biste zagrejali telo.

KORAK 1: Čučnjevi sa loptom za vežbanje i trakom za otpor

Како се то ради: Postavite loptu na zid i stanite leđima uz nju tako da vam se donji deo leđa prirodno savija sa njom. Vaša stopala treba da budu u položaju tako da kada čučnete, kolena ostaju u liniji sa petama. Кад чучнете, ваљајте се с лоптом, држећи доњи дио леђа испруженим.

Na dnu čučnja, Mojer voli da Saldanu drži traku otpora na dužini ruke i razvlači je tako da joj traka dolazi preko grudi, radeći na zadnjim delima.

Izvršite 12 do 15 ponavljanja, pazeći da je svako ponavljanje veoma sporo i kontrolisano.

Mišići koji ovaj pokret radi: Цео доњи део тела. Коришћење лопте ће заштитити доњи део леђа и колена - два подручја која су најугроженија када редовно радите чучањ.

КОРАК 2: Повлачење кабла

Како се то ради: Укратко, чучите, вучете, гурате, ротирате у куковима. Врло је тешко објаснити јер се толико тога дешава, па ево везе до видео демонстрације самог Стевеа Моиера!

Извршите 12 до 15 понављања са сваке стране.

Mišići koji ovaj pokret radi: Скоро цело тело! To je odlična vežba za toniranje, stabilnost i snagu jezgra.

KORAK 3: Sklekovi daske

Како се то ради: Почните у положају даске, држећи тело поравнато од главе до пете. Podignite se u položaj za sklek jednu po jednu ruku sa što manje pokreta tela.

Запамтите да не радите склекове, већ само прелазите са положаја даске у положај склека. Обавезно пребаците руку коју први користите са сета на сет. За понављања, ово ће бити природан напредак.

"Можда ћете почети само ако можете да радите 3 или 4. Само покушајте да наставите да додајете више сваки пут када их радите - изненадићете се колико брзо можете да се побољшате у овој вежби", каже Моиер. "Ako možeš da uradiš 10, to je sjajno. Ako možeš da uradiš 15, pravi si. Ako možeš da uradiš 20 ili više, ti si rok zvezda!"

Мишићи овај потез функционише: Ovo je još jedna odlična osnovna vežba koja takođe cilja na tricepse i, u manjoj meri, na grudi.

КОРАК 4: Ходајући искораци

Како се то ради: Počnite u stojećem položaju. Zatim napravite korak koji je mnogo duži od vašeg normalnog hoda, a zatim zastanite i ne dozvolite da vas vaš zamah nosi napred.

Uronite pravo nadole tako da vam prednje koleno ostane u liniji sa prednjom petom. Ako vam se prednje koleno proteže dalje od nožnih prstiju, previše opterećujete koleno, što može izazvati povrede. Задње колено би требало да се приближи земљи, али не би требало да га додирује. Вратите се горе и закорачите у следећи корак.

„Za početnike, 12 do 16 koraka je odlična polazna tačka“, kaže Mojer. „Kako postajete jači, dodajte ponavljanja dok ne uradite ukupno 30 do 40 koraka sa težinom.

Мишићи овај потез функционише: Ovo je još jedan odličan tonik za noge. Kada je forma ispravna, ova vežba zaista tonizira gluteus. Не заборавите да вежбате добру форму са овим саветом: Корак, стоп, право, доле.

KORAK 5: Šunke sa loptom za vežbanje

Како се то ради: Лезите равно на простирку за вежбање са рукама уз бокове, длановима надоле. Stavite stopala na loptu za vežbanje sa ispruženim nogama i bez savijanja u kolenima. Задњи део пете треба да буде на горњој средини лопте.

Затим подигните кукове тако да радите обрнуту даску - ваше тело би требало да буде равна линија од стопала до рамена. Držeći kukove mirnim i tamo gde su, petama povucite loptu ka gluteusima.

Одржавајући спор и стабилан темпо, котрљајте лопту назад у почетну позицију. Obavezno držite kukove iznad prostirke tako da vam telo ostane u ravni. Možete koristiti svoje ruke na prostirci da ostanete stabilni. Завршите 6 до 8 понављања за почетника и до 15 понављања како постајете јачи.

Мишићи овај потез функционише: Zadnje tetive i mišići jezgra.

О Кристен Алдридге

Kristen Oldridž daje svoje znanje o pop kulturi Yahoou! као домаћин "омг! САДА". Примајући милионе прегледа дневно, изузетно популаран дневни забавни информативни програм један је од најгледанијих на вебу. Kao iskusni novinar za zabavu, stručnjak za pop kulturu, zavisnik od mode i zaljubljenik u sve kreativne stvari, ona je osnivač positivelycelebrity.com i nedavno je pokrenula sopstvenu modnu liniju i aplikaciju za pametne telefone inspirisanu slavnim ličnostima. Povežite se sa Kristen da biste razgovarali o svim stvarima slavnih putem Tvitera i Fejsbuka ili posetite njenu zvaničnu veb stranicu na www.kristenaldridge.com.

Pregled za