Како спречити дијабетес

Садржај

• Резиме
• Шта је дијабетес типа 2?
• Ко је у ризику од дијабетеса типа 2?
• Како могу спречити или одложити добијање дијабетеса типа 2?

Резиме

Шта је дијабетес типа 2?

Ако имате дијабетес, ниво шећера у крви је превисок. Код дијабетеса типа 2 то се дешава јер ваше тело не производи довољно инсулина или не користи добро инсулин (то се назива инсулинска резистенција). Ако ризикујете дијабетес типа 2, можда ћете успети да га спречите или одложите.

Ко је у ризику од дијабетеса типа 2?

Многи Американци су изложени ризику од дијабетеса типа 2. Шансе да је добијете зависе од комбинације фактора ризика као што су гени и начин живота. Фактори ризика укључују

• Имати предиабетес, што значи да имате ниво шећера у крви виши од нормалног, али недовољно висок да бисте га могли назвати дијабетесом
• Прекомерна тежина или гојазност
• Имати 45 година или више
• Породична историја дијабетеса
• Афроамериканци, домороци са Аљаске, Американци, Американци Азије, Латиноамериканци, Индијанци, Хавајци или Острвци са Пацифика
• Повишен крвни притисак
• Имати низак ниво ХДЛ (доброг) холестерола или висок ниво триглицерида
• Историја дијабетеса у трудноћи
• Родивши бебу тешку 9 килограма или више
• Неактиван начин живота
• Историја болести срца или можданог удара
• Имати депресију
• Имати синдром полицистичних јајника (ПЦОС)
• Ако имате ацантхосис нигрицанс, стање коже у којем ваша кожа постаје тамна и густа, нарочито око врата или пазуха
• Пушење

Како могу спречити или одложити добијање дијабетеса типа 2?

Ако ризикујете дијабетес, можда ћете успети да га спречите или одложите. Већина ствари које треба да урадите укључују здравији начин живота. Дакле, ако направите ове промене, добићете и друге здравствене бенефиције. Можда ћете смањити ризик од других болести, а вероватно ћете се осећати боље и имати више енергије. Промене су

• Губите килограме и држите их даље. Контрола тежине је важан део превенције дијабетеса. Можда ћете успети да спречите или одложите дијабетес тако што ћете изгубити 5 до 10% своје тренутне тежине. На пример, ако имате 200 килограма, ваш циљ би био да изгубите између 10 и 20 килограма. И једном када изгубите килограме, важно је да их не вратите.
• Следећи план здраве исхране. Важно је смањити количину калорија коју свакодневно једете и пијете, како бисте могли да смршате и не држите је даље. Да бисте то урадили, ваша дијета треба да садржи мање порције и мање масти и шећера. Такође бисте требали јести разноврсну храну из сваке групе намирница, укључујући пуно интегралних житарица, воћа и поврћа. Такође је добра идеја ограничити црвено месо и избегавати прерађено месо.
• Редовно вежбајте. Вежбање има бројне здравствене бенефиције, укључујући помоћ у мршављењу и смањењу нивоа шећера у крви. Обоје смањују ризик од дијабетеса типа 2. Покушајте да имате најмање 30 минута физичке активности 5 дана у недељи. Ако нисте били активни, разговарајте са здравственим радником да бисте утврдили које врсте вежбања су најбоље за вас. Можете почети полако и радити на свом циљу.
• Не пушите. Пушење може допринети резистенцији на инсулин, што може довести до дијабетеса типа 2. Ако већ пушите, покушајте да престанете.
• Разговарајте са својим здравственим радником да бисте видели да ли још нешто можете учинити да бисте одложили или спречили дијабетес типа 2. Ако сте у високом ризику, добављач вам може предложити да узмете једну од неколико врста лекова за дијабетес.

НИХ: Национални институт за дијабетес и дигестивне и бубрежне болести

• 3 главна истакнута истраживања из НИХ-овог огранка за дијабетес
• Животни стил је кључан за одлагање или спречавање дијабетеса типа 2
• Скривена епидемија предиабетеса
• Виола Давис о суочавању са дијабетесом и постајању сопственом адвокатицом за здравље