Vežba spremna za pistu

Садржај

• Pregled za

Недеља моде, ужурбано и ужурбано време у Њујорку, управо је почела. Јесте ли се икада запитали које вежбе раде ти супер-елегантни модели да би били спремни за писту? Радио сам са неким од најславнијих краљица модних писта и знам које покрете воле и које су им потребне. Ključno je izvoditi vežbe koje podrezuju i toniraju dok jačaju zadnji lanac (leđa), omogućavajući modelima da stoje uspravno tokom celog dana na fotografisanju ili niz pistu.

Испод су кораци које моји модели клијенти изводе пре представе. Sada možete da radite iste poteze kod kuće - jer je svaki dan vaša modna revija!

Uputstva:

• Овај тренинг се може изводити у патикама или боси

• Извршите што је могуће више понављања за 60 секунди

• Nemojte se odmarati između vežbi

• Izvedite prvi ciklus na desnoj nozi. Поновите на левој нози током другог циклуса

• Obavite 1 do 3 ciklusa na svakoj nozi, u zavisnosti od vašeg trenutnog nivoa kondicije

• Vežbajte dva do tri puta nedeljno

1. Lagerfeld liftovi: Стојте високо, стопала директно испод кукова. Потпуно испружите обе руке у страну све док не будете паралелни са подом. Подигните десну ногу од тла и савијте прсте према бради. Стисните језгро и почните подизати десну ногу у страну што је могуће више. Vratite se u početnu poziciju bez stavljanja prave hrane na tlo. Поновите што је могуће више пута у 60 секунди.

Савет тренера: Držite bradu paralelnu sa podom tokom celog pokreta da biste obezbedili zdravu i uspravnu kičmu.

2. Paparazzi okreće: Почните као и за Лагерфелд Лифтове, стојећи високо са стопалима директно испод кукова и рукама испруженим у страну, паралелно са подом. Лагано подигните десну ногу од тла и савијте прсте према бради. Стисните језгро и почните да подижете десну ногу све док не буде отприлике 6 инча од тла. У једном покрету, закрените целу ногу од кука у смеру казаљке на сату. Наставите да ротирате 30 секунди. Zatim rotirajte nogu u smeru suprotnom od kazaljke na satu još 30 sekundi. Držite desnu nogu od zemlje tokom čitavih 60 sekundi.

Савет тренера: Контрактирајте трбушну регију притиском и контракцијом трбушног зида према ван, а не усисавањем трбуха како бисте осигурали одговарајућу стабилност.

3. Prada pumpe: Почните као што сте учинили са Лагерфелд лифтима, стојећи високо са стопалима директно испод кукова и рукама испруженим у страну, паралелно са подом. Подигните десно колено до нивоа пупка и задржите. Почните пумпати колено горе -доле тако што ћете потпуно испружити ногу до пода без додиривања тла и одмах се повући назад у почетни положај. Izvršite što više puta u 60 sekundi.

Savet trenera: Чврсто притисните левом петом у земљу како бисте стабилизовали стојећу ногу и одржали равнотежу.

4. Лифтови Лоубоутин: Почните тако што ћете стајати високо са стопалима у ширини рамена и рукама потпуно испруженим у страну. Подигните десно колено до нивоа пупка и задржите. (Бедро ће остати паралелно са подом током целог покрета.) Спустите кукове што је више могуће, спуштајући се у чучањ са једном ногом. Вратите се у стојећи положај и изведите што је више могуће 60 секунди.

Савет тренера: Da biste održali pravilno poravnanje i zaštitili kičmu, zamislite nevidljivu liniju koja povezuje glavu, srce i kukove.

5. Цханел Ведгес: Počnite kao što ste uradili sa Louboutin liftovima, stojeći visoko sa stopalima u širini ramena, rukama potpuno ispruženim u stranu, desnim kolenom podignutim do nivoa pupka. У једном експлозивном покрету, испружите десну ногу да изведете предњи ударац. Док повлачите десну ногу назад, лагано се нагните напред у куку и возите десну ногу испод кукова да бисте извели ударац у леђа. Наизменично шутирајте напред и назад што је више могуће у року од 60 секунди.

Савет тренера: Равнотежа је кључ овог покрета. Да се ​​не бисте колебали, направите мали завој са левом (потпорном) ногом.

Jay Cardiello je radio sa modnim modelima poput Emily DiDonato i Elge Tvirbutaite i poznatim ličnostima uključujući Jennifer Lopez, Minka Kelly i Ciara. Његов тражени програм вежбања, ЈЦОРЕ, може се наћи на ввв.јцоребоди.цом.

Pregled za