Шта бисте требали знати о хиперлипидемији

Садржај

• Разумевање холестерола
• Добивање дијагнозе
• Да ли ризикујете хиперлипидемију?
• Породична комбинована хиперлипидемија
• Како лечити и управљати хиперлипидемијом код куће
• Једите прехрану здраву за срце
• Смршати
• Будите активни
• Одвикавање од пушења
• Лекови за хиперлипидемију
• Изгледи
• Како спречити повишен холестерол

Шта је хиперлипидемија?

Хиперлипидемија је медицински израз за абнормално висок ниво масти (липида) у крви. Две главне врсте липида које се налазе у крви су триглицериди и холестерол.

Триглицериди настају када ваше тело складишти додатне калорије које му нису потребне за енергију. Такође долазе директно из ваше дијете у храни попут црвеног меса и млијечних производа са пуним мастима. Дијета богата рафинираним шећером, фруктозом и алкохолом подиже триглицериде.

Холестерол се природно производи у јетри, јер га користи свака ћелија у телу. Слично триглицеридима, холестерол се такође налази у масној храни попут јаја, црвеног меса и сира.

Хиперлипидемија је чешће позната као висок холестерол. Иако се високи холестерол може наследити, то је чешће резултат нездравног избора начина живота.

Разумевање холестерола

Холестерол је масна супстанца која кроз ваш крвоток путује протеинима званим липопротеини. Када имате превише холестерола у крви, он се може накупити на зидовима крвних судова и створити плак. Временом се наслаге наслага повећавају и почињу да зачепљују ваше артерије, што може довести до болести срца, срчаног удара и можданог удара.

Добивање дијагнозе

Хиперлипидемија нема симптоме, па је једини начин да је открије лекар да уради крвни тест назван липидни панел или липидни профил. Овај тест одређује ниво холестерола. Лекар ће узети узорак ваше крви и послати га у лабораторију на тестирање, а затим ће вам се јавити са комплетним извештајем. Извештај ће приказати ваше нивое:

• укупни холестерол
• липопротеин мале густине (ЛДЛ) холестерол
• липопротеин високе густине (ХДЛ) холестерол
• триглицериди

Лекар ће вам можда затражити да постите 8 до 12 сати пре вађења крви. То значи да ћете за то време морати да избегавате да једете или пијете било шта осим воде. Међутим, недавне студије сугеришу да пост није увек потребан, зато следите упутства лекара у вези са вашим здравственим проблемима.

Генерално, укупни ниво холестерола изнад 200 милиграма по децилитру сматра се високим. Међутим, сигурни нивои холестерола могу се разликовати од особе до особе у зависности од здравствене историје и тренутних здравствених проблема, а најбоље их одређује лекар. Лекар ће вам користити липидни панел за постављање дијагнозе хиперлипидемије.

Да ли ризикујете хиперлипидемију?

Постоје две врсте холестерола, ЛДЛ и ХДЛ. Вероватно сте их чули како их називају „лошим“, односно „добрим“ холестеролом. ЛДЛ („лош“) холестерол се накупља у зидовима ваших артерија, чинећи их тврдим и уским. ХДЛ („добар“) холестерол чисти вишак „лошег“ холестерола и одмиче га од артерија, назад у јетру. Хиперлипидемију узрокује превише ЛДЛ холестерола у крви и недовољно ХДЛ холестерола да га очисти.

Нездрави начин живота може подићи ниво „лошег“ холестерола и смањити ниво „доброг“ холестерола. Ако имате прекомерну тежину, једете пуно масне хране, пушите или се не вежбате довољно, онда сте у ризику.

Избори животног стила који вас излажу ризику од високог холестерола укључују:

• јести храну са засићеним и трансмастима
• јести животињске протеине, попут меса и млечних производа
• недовољно вежбање
• не једући довољно здравих масти
• гојазност
• велики обим струка
• пушење
• прекомерно пијење алкохола

Абнормални ниво холестерола се такође налази код неких људи са одређеним здравственим стањима, укључујући:

• обољење бубрега
• дијабетес
• синдром полицистичних оваријума
• трудноћа
• неактивна штитна жлезда
• наследни услови

Такође, одређени лекови могу утицати на ниво холестерола:

• антибеби пилуле
• диуретици
• неки лекови за депресију

Породична комбинована хиперлипидемија

Постоји врста хиперлипидемије коју можете наследити од родитеља или баке и деке. Зове се породична комбинована хиперлипидемија. Породична комбинована хиперлипидемија узрокује повишен холестерол и високе триглицериде. Људи са овим стањем често развијају висок ниво холестерола или високог нивоа триглицерида у својој тинејџерској доби и дијагнозу добијају у 20-има или 30-има. Ово стање повећава ризик од ране болести коронарних артерија и срчаног удара.

За разлику од људи са типичном хиперлипидемијом, особе са породичном комбинованом хиперлипидемијом могу имати симптоме кардиоваскуларних болести након неколико година, као што су:

• бол у грудима (у младости)
• срчани удар (у младости)
• грчеви у теладама у шетњи
• чиреви на прстима који се не зарастају правилно
• симптоми можданог удара, укључујући проблеме са говором, опуштеност на једној страни лица или слабост у екстремитетима

Како лечити и управљати хиперлипидемијом код куће

Промене животног стила су кључ за управљање хиперлипидемијом код куће. Чак и ако је ваша хиперлипидемија наследна (породична комбинована хиперлипидемија), промене начина живота су и даље важан део лечења. Ове промене саме по себи могу бити довољне да смање ризик од компликација попут болести срца и можданог удара. Ако већ узимате лекове, промене начина живота могу побољшати њихове ефекте на смањење холестерола.

Једите прехрану здраву за срце

Уношење промена у вашу исхрану може смањити ниво „лошег“ холестерола и повећати ниво „доброг“ холестерола. Ево неколико промена које можете да унесете:

• Изаберите здраве масти. Избегавајте засићене масти које се првенствено налазе у црвеном месу, сланини, кобасицама и пуномасним млечним производима. Одаберите посне протеине попут пилетине, ћуретине и рибе када је то могуће. Пређите на млечне производе са мало масти или без масти. А за кување користите мононезасићене масти попут маслиновог уља и уљане репице.
• Исеците транс масти. Транс масти се налазе у прженој храни и прерађеној храни, попут колачића, крекера и других грицкалица. Проверите састојке на етикетама производа. Прескочите било који производ који садржи „делимично хидрогенизовано уље“.
• Једите више омега-3. Омега-3 масне киселине имају много благодати за срце. Можете их наћи у неким врстама риба, укључујући лосос, скушу и харингу. Такође се могу наћи у неким орасима и семенима, попут ораха и ланеног семена.
• Повећајте унос влакана. Сва влакна су здрава за срце, али растворљива влакна која се налазе у јечму, мозгу, воћу, пасуљу и поврћу могу смањити ниво ЛДЛ холестерола.
• Научите рецепте здраве за срце. Погледајте страницу рецепата Америчког удружења за срце за савете о укусним јелима, грицкалицама и посластицама које вам неће подићи холестерол.
• Једите више воћа и поврћа. Имају пуно влакана и витамина, а мало засићених масти.

Смршати

Ако имате прекомерну тежину или гојазност, губитак килограма може вам помоћи да смањите ниво укупног холестерола. Чак и 5 до 10 килограма може да направи разлику.

Губитак килограма започиње утврђивањем колико калорија уносите и колико сагоревате. Потребно је смањити 3.500 калорија из ваше дијете да бисте изгубили килограм.

Да бисте смршали, усвојите нискокалоричну дијету и повећајте физичку активност тако да сагоревате више калорија него што једете. Помаже у избацивању слатких пића и алкохола и вежбању контроле порција.

Будите активни

Физичка активност је важна за целокупно здравље, губитак тежине и ниво холестерола. Када немате довољно физичке активности, ниво ХДЛ холестерола опада. То значи да нема довољно „доброг“ холестерола да однесе „лоши“ холестерол из ваших артерија.

Потребно вам је само 40 минута умерене до снажне вежбе три или четири пута недељно да бисте смањили ниво укупног холестерола. Циљ би требало да буде 150 минута вежбања укупно сваке недеље. Било шта од следећег може вам помоћи да свакодневној рутини додате вежбање:

• Покушајте да возите бициклом да бисте успели.
• Крените у брзе шетње са псом.
• Пливајте у круговима на локалном базену.
• Придружи теретану.
• Идите степеницама уместо лифтом.
• Ако користите јавни превоз, сиђите раније са станице или две.

Одвикавање од пушења

Пушењем нивоа „доброг“ холестерола подижете ниво триглицерида. Чак и ако вам није дијагностикована хиперлипидемија, пушење може повећати ризик од срчаних болести. Посаветујте се са својим лекаром о прекиду или испробајте никотински фластер. Никотински фластери се могу купити у апотеци без рецепта. Ове савете можете прочитати и од људи који су престали да пуше.

Лекови за хиперлипидемију

Ако промене начина живота нису довољне за лечење хиперлипидемије, лекар вам може прописати лекове. Уобичајени лекови за снижавање холестерола и триглицерида укључују:

• статини, као што су:
  • аторвастатин (Липитор)
  • флувастатин (Лесцол КСЛ)
  • ловастатин (Алтопрев)
  • питавастатин (Ливало)
  • правастатин (Правацхол)
  • росувастатин (Црестор)
  • симвастатин (Зоцор)
• смоле које везују жучне киселине, као што су:
  • холестирамин (превалит)
  • колесевелам (ВелЦхол)
  • колестипол (колестид)
• инхибитори апсорпције холестерола, такав асезетимиб (Зетиа)
• лекови за ињекције, попут алирокумаба (Пралуент) или еволокумаба (Репатха)
• фибрати, попут фенофибрата (Феноглиде, Трицор, Триглиде) или гемфиброзила (Лопид)
• ниацин (Ниацор)
• омега-3 суплементи масних киселина
• други суплементи за смањење холестерола

Изгледи

Људи са нелеченом хиперлипидемијом имају веће шансе да оболе од коронарне болести срца него општа популација. Болести срца су стање у којем се плак накупља унутар коронарних (срчаних) артерија. Стврдњавање артерија, названо атеросклероза, дешава се када се плак накупља на зидовима артерија. Временом накупљање плака сужава артерије и може их потпуно блокирати, спречавајући нормалан проток крви. То може довести до срчаног удара, можданог удара или других проблема.

Како спречити повишен холестерол

Можете да промените свој начин живота како бисте спречили повишен холестерол или смањили ризик од развоја хиперлипидемије:

• Вежбајте неколико дана у недељи.
• Једите исхрану са мало засићених и транс масти.
• У своју исхрану редовно уврштавајте пуно воћа, поврћа, пасуља, ораха, целих житарица и рибе. (Медитеранска дијета је одличан план здраве исхране за срце.)
• Престаните да једете црвено месо и прерађено месо попут сланине, кобасица и нарезка.
• Пијте обрано или немасно млеко.
• Одржавајте здраву тежину.
• Једите пуно здравих масти, попут авокада, бадема и маслиновог уља.