10 ствари које треба да радите када не желите ништа да радите

Садржај

• 1. Котрљајте се њиме
• 2. Изађите напоље
• 3. Сортирајте кроз своје емоције
• 4. Медитирајте
• 5. Обратите се пријатељу
• 6. Слушајте музику
• 7. Покушајте са лаким пословима
• 8. Проверите са својим потребама
• 9. Направите распоред
• 10. Читајте (или слушајте) књигу
• 10. Пазите на друге симптоме менталног здравља

Кад вам се не да ништа радити, често то радите стварно не желим ништа да радим.

Ништа вам не звучи добро, па чак и добронамерни предлози најмилијих могу вас учинити мало нервозним.

Често су ова осећања нормална и привремена, изазвана стресом или животним стилом који је заузетији него иначе.

Дуготрајнији губитак интереса (апатија) или доживљавање мање задовољства у стварима у којима обично уживате (анхедонија), међутим, може наговестити да се догађа нешто мало озбиљније.

1. Котрљајте се њиме

Понекад је нежељеност да нешто предузмете начин на који ваш ум и тело траже паузу.

Ако сте се недавно потиснули до крајњих граница, послушајте овај позив пре него што дођете до тачке сагоревања.

Самосаосећање је кључно у овој ситуацији. Признајте свој напоран рад, а затим себи дозволите да направите застој. Одремајте, прелистајте своју омиљену апликацију на друштвеним мрежама или се склупчајте уз своје омиљено ћебе и кућног љубимца - шта год да је лако и опуштајуће.

2. Изађите напоље

Лагана физичка активност напољу - чак и ако је то само 10 минута шетње око блока - може вам помоћи да ресетујете своје расположење.

Чак и ако само седите на клупи, једноставно провођење времена у природи може имати користи.

Промена околине такође може да вас мотивише на нешто друго, попут одласка у омиљену кафић. Чак и ако се то не догоди, провод неко време напољу може вам помоћи да се осећате боље у остатку дана на каучу.

3. Сортирајте кроз своје емоције

Истраживање свог емоционалног стања може бацити светло на то зашто не желите ништа да радите. Ово може бити посебно корисно ако вам се више од неколико дана није дало пуно радити.

Запитајте се да ли се осећате:

• забринут, забринут или нервозан због нечега
• љут или фрустриран
• тужан или усамљен
• безнадежно
• одвојени или одвојени од себе

Било која од горе наведених емоција може вас заокупити мислима и отежати размишљање о било чему другом.

Испробајте мало дневника о томе како се осећате, чак и ако оно што изађе нема пуно смисла.

Ако вам се свиђа, покушајте да наставите тако што ћете неке од ових емоција повезати са одређеним узроцима. Да ли вас промене на послу чине узнемиренима? Да ли вас листање омиљене апликације за вести чини безнадежним за будућност?

Откривање шта стоји иза ових емоција може вам помоћи да смислите потенцијална решења или прихватите да су неке ствари ван ваше контроле.

4. Медитирајте

Наравно, медитација је радим нешто. Али покушајте да размишљате о томе не чинећи ништа на свестан, сврсисходан начин.

Није увек лако, посебно у почетку. Може вам омогућити да више додирнете све своје емоције, чак и оне узнемирујуће. Али помаже вам да постанете способнији да их приметите и прихватите без осуђивања себе или допуштања да вас повуку према доле.

Спремни да пробате? Ево како да започнете.

5. Обратите се пријатељу

Кад не желите ништа да радите, разговор са пријатељем понекад може да вам помогне. Само имајте на уму да би различити пријатељи могли покушати да помогну на различите начине, па се обратите правом пријатељу за своју ситуацију.

Ево неколико упута:

• Ако желите предлоге шта да радите, пријатељ који увек има пуно савета може вам највише помоћи.
• Ако само желите да неко искочи или можда ништа не ради, обратите се некоме ко одлично емпатично слуша.

Или једноставно будите са пријатељем унапред у вези са оним што вам треба - било да се ради о корисном савету или отвореном уху.

6. Слушајте музику

Музика вам може помоћи да попуните тишину и да вам нешто о чему можете да размислите када вам се не да пуно радити.

Иако вас стављање омиљене музике може умирити (или вас енергизирати, узбудити или било шта друго, у зависности од тога коју врсту музике више волите), чак може имати и неке предности за ваш мозак, укључујући побољшану пажњу и меморију.

Нека истраживања такође сугеришу да музика може да помогне у смањењу и симптомима депресије.

7. Покушајте са лаким пословима

Можда нећете желети ништа да предузмете ако имате много непријатних или досадних ствари (попут послова, рачуна или послова). Ако су се гомилали, помисао на њихово решавање можда ће се осећати посебно застрашујуће.

Покушајте да направите листу свега што треба да водите рачуна. Затим их рангирајте по приоритету - шта треба учинити што пре? Шта може да сачека до следећег месеца? Можете их организовати и на основу тога колико су једноставни.

Изаберите нешто што је лако или високо приоритетно и учините то својим дневним задатком, чак и ако вам треба само 20 минута. Учинити нешто, чак и нешто мало, може вам помоћи да се извучете из ове руте немоћи и вратите на прави пут.

Када завршите, прекрижите га са списка и дајте себи дозволу да то буде лако током остатка дана.

8. Проверите са својим потребама

Незадовољавање физичких или емоционалних потреба може учинити да се осећате помало и летаргично.

Запитајте се следеће:

• Да ли сам хидриран?
• Да ли треба да једем?
• Да се ​​наспавам још?
• Да ли ме нешто узнемирава или наглашава?
• Да ли бих се осећао боље око људи?
• Треба ли ми времена насамо?

У зависности од ваших одговора, можда ћете морати да одвојите мало времена за самопомоћ.

9. Направите распоред

Ако приметите да често не желите ништа да радите и стално вам је тешко да се бринете о пословима и другим одговорностима, састављање распореда може вам помоћи.

Можда већ користите планер за бележење важних задатака или састанака које не можете да заборавите, али распоред вам може помоћи да имате чвршћи план шта да радите када не желите да радите било шта.

Не морате да рачунате за сваки минут свог дана (осим ако то не помаже), али покушајте да направите неке опште временске блокове за:

• устајање
• припремајући се за дан
• прављење оброка
• школске, радне или кућне обавезе
• виђање са пријатељима или друге друштвене активности
• идем у кревет

Такође одвојите време за активности у којима уживате и дружење са вољенима.

Покушајте да не будете превише строги према себи ако не можете да се придржавате овог распореда. То је можда само знак да неке ствари требате прерадити или одвојити више времена за одређене задатке.

10. Читајте (или слушајте) књигу

Запамтите, заиста је у реду понекад не радити ништа. Али ако се осећате као ви требало би радити нешто или осећати кривицу због „губљења времена“, читање књиге може бити прикривен начин да се осећате продуктивно, поготово ако је реч о необјављеној књизи о теми о којој желите да сазнате више.

Ако се осећате премало енергије да бисте чак и држали књигу (то се дешава), размислите о аудио-књизи. Многе библиотеке вам омогућавају да посуђујете аудио књиге или е-књиге бесплатно, све док имате библиотечку картицу.

Аудио књиге су одличне за људе који немају пуно времена за читање, јер можете уживати у књигама радећи готово све друге ствари. Они такође могу да понуде начин „читања“ ако радије лежите мирно и пустите да вас звукови преплаве.

10. Пазите на друге симптоме менталног здравља

Ако не желите да радите било шта, не мора нужно значити да имате депресију, али понекад може бити знак.

Депресија се често не побољшава без подршке стручњака за ментално здравље, па је најбоље разговарати са терапеутом ако изгледа да горњи савети не помажу.

Такође је најбоље да ступите у контакт ако искусите:

• упорно лоше расположење
• губитак интереса за ствари у којима обично уживате
• општа незаинтересованост за већину ствари
• ниска енергија или умор
• мисли о самоповређивању или самоубиству
• раздражљивост или друге необичне промене расположења
• осећања празнине, безнађа или безвредности

Људи који живе са анксиозношћу такође могу тешко радити било шта када се осећају посебно забринуто или узнемирено. Можда ћете се осећати немирно и неспособни да се на било чему договорите или пређете са задатка на задатак.

Терапеути вам могу помоћи у решавању симптома анксиозности, па је добро да ступите у контакт ако имате:

• упорне бриге или страхови који делују неконтролисано
• тркачке мисли
• неспавање
• напади панике
• стомачне тегобе

Нисте сигурни одакле да почнете? Наш водич за проналажење приступачне терапије може вам помоћи.

Ви сте најбољи судија за своје потребе. Понекад ништа не радите управо оно што вам треба - и то је у реду. Само припазите да обратите пажњу на друге знакове који вас могу упозорити на нешто друго што се дешава.

Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.