Следио сам потпуно исту рутину сваког дана недељу дана - ево шта се догодило

Садржај

• Постати биће навике
• Научене лекције
• Доња граница
• Pregled za

Сви ми имамо луда времена у животу: Рокови на послу, породични проблеми или други преокрети могу да одбаце чак и најстабилнију особу. Али онда постоје тренуци када се осећамо свуда без видљивог разлога.

То сам био ја у последње време. Uprkos tome što je sve bilo prilično stabilno, osećao sam se pod stresom, rasejano i generalno iscrpljeno - i nisam mogao da kažem zašto. Увек сам каснио, често сам дозволио да ме "вешалица" искористи и прескакао сам вежбе уместо да спавам или остајем до касно у канцеларији.

Kada sam prestao da razmišljam o tome, shvatio sam da sam proveo dobar deo svog vremena donoseći na desetine sitnih, dnevnih odluka: u koje vreme da vežbam; šta jesti za doručak, ručak i večeru; када ићи у продавницу; šta obući na posao; када обављати послове; када одвојити време за дружење са пријатељима. Било је исцрпљујуће и дуготрајно.

Отприлике у то време узео сам најновију књигу гуруа среће Гретцхен Рубин, Bolje nego ranije: Ovladavanje navikama našeg svakodnevnog života. Чим сам почео да читам, упалила се сијалица: "Прави кључ навика је доношење одлука или, тачније, недостатак одлучивања", пише Рубин.

Donošenje odluka je teško i iscrpljujuće, objašnjava ona, a istraživanja sugerišu da uobičajeno ponašanje zapravo pomaže ljudima da se osećaju više pod kontrolom i manje anksiozni. „Ljudi mi ponekad kažu: 'Želim da prođem kroz svoj dan donoseći zdrave odluke'“, piše ona. Њен одговор: Не, не знате. „Želite da izaberete jednom, a zatim prestanite da birate. Sa navikama izbegavamo trošenje naše energije koje košta donošenje odluka.“

Коначно, нешто је кликнуло: Можда нисам морао да доносим милион избора сваки дан да одржим здрав начин живота. Umesto toga, trebalo bi samo da stvorim navike i da ih se držim.

Постати биће навике

Zvučalo je jednostavno, ali sam bio zabrinut. Osećao sam se kao da nemam snage volje u poređenju sa drugim ljudima koji mogu da ustanu, odu u teretanu, naprave zdrav doručak i započnu svoj radni dan pre nego što ja jedva ustanem iz kreveta. (Погледајте једну ствар коју ови луди успешни људи раде сваки дан.)

Ali Rubin mi je otkrio malu tajnu: „Ti ljudi ne koriste snagu volje – oni koriste navike“, objasnila je preko telefona. Навике, иако звуче ригидно и досадно, заправо ослобађају и дају енергију, јер елиминишу потребу за самоконтролом. У суштини, што више можете ставити на аутопилот, живот постаје лакши, каже она. "Када променимо своје навике, мењамо и своје животе."

У почетку сам био оптимистичан у погледу навика које ћу усвојити: свако јутро бих се пробудио у 7 ујутру, медитирао 10 минута, пре посла отишао у теретану, био продуктивнији и у сваком тренутку јео супер здраво obroka, izbegavajući slatkiše i nepotrebne grickalice.

Рубин ми је рекао да то спустим. Kako ona piše u svojoj knjizi: „Korisno je početi sa navikama koje najdirektnije jačaju samokontrolu; ove navike služe kao 'temelj' za formiranje drugih dobrih navika. Drugim rečima, prve stvari - prvo spavanje, vežbanje, ispravna ishrana i neopterećenje treba da budu vaši prioriteti.

Предложила ми је да порадим на својој навици спавања пре него што покушам да успоставим навику медитације, на пример, јер би више сна ојачало моју способност да се ухватим у коштац са 10-минутном медитацијом ујутру.

Da bih postigao svoj cilj da odem na spavanje u 22:30. (заправо спавај, а не листај Инстаграм у кревету), Рубин ми је предложио да се почнем спремати за спавање у 21:45. У 22 сата сам одлазио у кревет да читам, а затим сам гасио светло у 22:30. Да би ми помогла да останем на путу, предложила ми је постављање аларма на телефону при сваком повећању како би послужило као подсетник.

Моја нова рутина такође би учинила да устајање у 7 ујутро буде могуће након солидних 8,5 сати сна. Заузврат, имао бих довољно времена да се спремим за тренинг пре него што сам морао да одем на посао.

Даље: моје прехрамбене навике. Iako nisam jeo previše loše, nikada nisam planirao zdrave obroke unapred, što je dovelo do mnogih impulsivnih odluka iz pogodnosti ili čiste gladi. Уместо уобичајених оброка свуда на месту, обавезао сам се да ћу јести следећу храну:

• Доручак: грчки јогурт, нарезани бадеми и воће (у 9:30 ујутру, када сам дошао на посао)

• Ručak: aCobb salata ili ostaci (u 13:00)

• Ужина: здрава залогајница или путер од воћа и ораха (у 16:00)

• Večera: proteini (piletina ili losos), povrće i složeni ugljeni hidrati (u 20:00)

Nisam bio prestrog sa tačnim sastojcima, i dao sam sebi malo slobode u vezi sa određenim obrocima - sa dobrim razlogom. Рубин примећује да, иако неки људи заиста воле доследност и могу јести исту ствар изнова и изнова, други жуде за разноликошћу и избором. Pošto definitivno spadam u drugu kategoriju, predložila mi je da izaberem dva obroka za naizmenično (npr. Cobb salatu ili ostatke), što bi mi omogućilo da biram, ali bez osećaja divlje mogućnosti koji sam imao u prošlosti .

Научене лекције

1. Одлазак на спавање рано камење. Бићу искрен: одмах сам кренуо у нову рутину за спавање.Не само да знам да је сан најважнија ствар за ваше тело, већ и ја лично волим да спавам. Читање више једна је од оних ствари које су увек на мојој новогодишњој листи резолуција, па је заказивање времена за то-без ометања екрана-такође била посластица.

2. Није то тешко је ујутру доћи у теретану. Osim toga, osećao sam se spremnijim da srušim trening nakon što sam odvojio vreme da se spremim i popijem šoljicu kafe dok sam to radio – nešto što nikada nisam radio pre treninga u 7:30.

Једне ноћи, остао сам до касно до касно радећи на послу за посао. Ignorisao sam alarme na telefonu i nisam legao u krevet do 23 sata. И погодите шта? Следећег јутра ми је било мучно, а кад ми се огласио аларм, одмах сам одложио до 8 сати ујутру и закључио да сам целе недеље верно устајао, па сам заслужио да преспавам.

Ta reakcija je bila savršen primer onoga što Rubin naziva „rupa u moralnom licenciranju:“ Pošto smo bili „dobri“, dozvoljeno nam je da uradimo nešto „loše“. Али ако смо увек размишљали на тај начин, па, заправо никада нисмо били доследни у својим „добрим“ навикама.

Ipak, život se dešava. Рад се дешава. Nisam očekivao da ću ove prve nedelje biti savršen, a pošto postoje dobri razlozi da preskočim trening (ponekad), možda je moje rešenje da zakažem jedan slobodan dan nedeljno.

3. Једење истих оброка је чудно ослобађајуће. Ovo je pomoglo da se eliminišu mnoge nagađanja iz mojih dana. Иронично, било је ослобађајуће знати тачно шта ћу имати за доручак, ручак и вечеру. Kuvala sam u ponedeljak uveče i utorak uveče, imala ostatke za ručak u utorak i četvrtak, a naručila sam salatu za ručak ili izlazila na večeru drugim danima. Неколико пута сам пецао кад су у питању канцеларијске грицкалице, зграбивши шаку чипса после ручка и ту и тамо неколико чоколадних бомбона. (То је савршен пример проналаска једне рупе на коју Рубин упозорава-говорећи себи да сам то "заслужио" након велике презентације. Искрено, нисам се осећао добро након што сам прекинуо низ грицкалица.)

4. Аутоматизовање малих ствари у животу је невероватно корисно-и потцењено. Највредније што сам схватио током овог експеримента било је колико сам често лупао и размишљао о мањим одлукама. Током целе недеље покушавао сам да пронађем мале начине да уклоним доношење одлука из свог живота. Bila je hladna nedelja u Njujorku, i umesto da odlučim koji će šal, kapa i rukavice izgledati najbolje tog dana, nosio sam potpuno iste svaki dan, bez obzira na sve. Nosila sam iste čizme, cele nedelje prebacila između omiljenih crnih pantalona i tamnih farmerki, a uz njih sam nosila drugačiji džemper. Чак сам и носила исти накит, а шминку и фризуру у основи радила на исти начин. Posle samo nekoliko dana, bio sam šokiran koliko sam vremena i mislio sam uštedeo tako što sam ove jednostavne izbore učinio uobičajenim.

Доња граница

Док је викенд прошао, осећао сам се бистрије главе и смиренији. Моје свакодневне одлуке почеле су да се брину саме о себи, а ја сам ноћу имала мало додатног времена да уживам и да се бринем о другим мањим пословима који су се нагомилавали. I zadržao sam vreme za spavanje i rano buđenje isto u subotu i nedelju, što mi takođe nije bilo teško.

Kao što Rubin piše, iste strategije navika ne rade za sve. Морате почети са самоспознајом, па можете схватити шта вам одговара. Moje navike su još uvek u toku, a pronalaženje načina da budem odgovoran je moj najveći izazov. Ali ako me je jedna nedelja nečemu naučila, to su neverovatni efekti koje navike mogu imati na pomoći da se osećate smirenije, manje pod stresom i da više kontrolišete svoj život. (Повезано: Како чишћење и организовање могу побољшати ваше физичко и ментално здравље)

Pregled za