Трчао сам 5К у потпуном мраку да бих боље разумео свесно трчање

Садржај

• Pregled za

Мркло је, са машинама за маглу које отежавају да се види било шта што није у мојој непосредној близини, а ја трчим у круг. Ne zato što sam izgubljen, već zato što ne mogu da vidim mnogo dalje od onoga što mi je direktno ispred lica i stopala. Sve što mogu da uradim je da pratim mali reflektor koji me vodi duž improvizovane staze sa belim ivicama koje ocrtavaju 150-metarsku ovalnu stazu koju je Asics kreirao u praznom skladištu za ovu 5K trku.

'Ali, zašto', možete da pitate?

Прву „стазу за трчање ума“ представио је Асицс у мају у Лондону као експеримент у свесном трчању, или трчању са намером и, често, без стимулације као што су технологија, сценографија или музика. За мене је то излазило из моје зоне комфора. Volim da trčim sa veoma strateškom plejlistom (trenutno sam u ženskom pauer pop-u; šta ima, Fifth Harmony?), potpuno napunjenim Apple satom sinhronizovanim sa Nike+ Run Club (da li se moje kilometre uopšte računaju ako nisu u апликацију?), и много спољних визуелних подстицаја (живим у Њујорку, где се опредељујем за руте због којих избегавам пешаке на Првој авенији уместо да чистим стазама Централног парка.)

Али у мраку, лишен свих својих типичних сметњи, нисам имао на шта да се усредсредим осим на тело, дах и мозак-што је било занимљиво, јер ме људи након трчања маратона увек питају шта је прво сагорети. Мој одговор је скоро увек мој мозак. Досађујем се; 26,2 миље је много тла за покрити! Nije bilo drugačije ni na ovoj stazi, i brzo sam se zatekao da pitam „kako ću, dođavola, da se zabavljam narednih 25 minuta?“ (Прочитајте како је један тркач научио да воли трчање без музике.)

Odgovor je bio u mom sopstvenom telu. Umesto da koračam uz sat, počeo sam da hodam po dahu - kada sam počeo da dišem preteško, usporio sam; ako sam osećao da ne dišem dovoljno teško, ubrzao sam. Osećao sam se malo prirodnije kao da radim ono što je mom telu bilo potrebno u tom trenutku, a ne da ga prisiljavam da uradi skoro sve što mu kažem. Takođe sam se osećao mnogo više uvučen u svoju formu. Umesto da sinhronizujem pesme ili lupkam prstima do unutrašnjeg ritma, zatekao sam sebe da češće proveravam svoje poravnanje (da li su mi kolena klizila? Da li sam stajala previsoko?) i češće ispravljala kurs.

Бројао сам кругове од почетка као начин да ми помогне да се разиђем и фокусирам на тренутак, и успело је, јер када је гласан звучни сигнал најавио мој завршетак, клизнуо сам, тешко дисање и помало дезоријентисано. Да ли сам трчао брже од нормалног? Не баш; Nisam se trkao, tako da se nisam gurao do krajnjih granica. Али мислим да сам трчао bolje него што иначе радим. (Povezano: Kako mi je odbacivanje plana treninga trčanja pomoglo da obuzdam svoju ličnost tipa A)

Али немојте ми веровати на реч-иза свесног трчања стоји наука и њен утицај на ваше физичке перформансе. Истраживачи на челу са професорком Самуеле Марцора, директорицом истраживања на Школи за спорт и вежбе Универзитета у Кенту-такође су користили мрачну стазу да би тестирали идеју да психолошки фактори имају значајан утицај на перформансе издржљивости (на шта, као неко ко trči trke izdržljivosti, kažem, duh-ali nemam doktorat).

Да би то учинили, имали су 10 људи који су водили стазу под два одвојена услова: прво, са потпуно осветљеном стазом и уз мотивациону музику и вербално охрабрење, и друго, са искљученим светлима и белом буком која прикрива све амбијенталне звукове. Открили су да су тркачи завршили у просеку 60 секунди брже са упаљеним светлима у односу на стање замрачења. Takođe su krenuli brže i ubrzali kada su mogli da vide, u poređenju sa progresivnim smanjenjem brzine sa ugašenim svetlima.

Све то има смисла; Trčim brže kada vidim kuda idem. Али то доказује хипотезу истраживача: сви перцептивни, когнитивни и мотивациони фактори имају значајан утицај на физиолошке напомене које се не примећују. Важнији ментални закључак за мене је ипак био тај што ме је трчање на стази за замрачење научило да уживам у трчању, а не само да трчим до циља. (Повезано: Зашто је трчање увек везано за брзину)

Takođe mi je pokazalo da možete trenirati svoj mozak da radi bolje u različitim uslovima, posebno tako što ćete se prisiljavati da radite pod različitim uslovima. Након мог трчања, Цхарлес Оклеи и Цхеви Роугх, два тренера за свесност и перформансе у екипи АСИЦС Соунд Минд Соунд Боди -а, препоручили су ми да почнем да уграђујем најмање једно трчање недељно без слушалица и сата за трчање како бих заправо тренирао свој мозак да боље устане ментални умор на који би могао наићи, рецимо, на 20 миља током маратона.

Оклеи је такође нагласио важност загревања пре трчања. „Dolazimo do bežanja od ovih stanja visokog stresa – od posla, od bavljenja decom, šta god – i onda dodajemo stres vežbanjem, a da se nikada ne prizemljimo“, rekao je on. Odvojite nekoliko trenutaka da sednete sa leđima ili legnete da vežbate, duboko disanje samo na nozdrve će vas izbaciti iz stresnog stanja i pomoći vam da se povežete sa svojim sistemom oporavka, resetujući vas pre vežbanja, još jedno stanje visokog stresa. (Povezano: Zašto nikada ne biste trebali preskočiti hlađenje nakon treninga)

Део онога што волим код трчања је колико бесмислено може бити, како можете ићи на аутопилот док стављате једну ногу испред друге и понављате колико год желите или можете. Али, јасно је да то што сте свесни и окрећете дах и тело у бекству има своје предности-не само најмање што вас може одвести још даље.

Pregled za