Ако не трчите, али желите, овај водич је за вас

Садржај

• Проверите код свог доктора
• Не купујте само ципеле
• Prijavite se za kratku trku
• Имајте план
• Испрати то
• Држите се распореда
• Истегните се након сваког трчања
• Испрати то
• Држите се распореда
• Иди са пријатељем
• Istegnite se posle svakog trčanja
• Pregled za

Трчање је одличан начин да дођете у форму јер то можете учинити готово било где, а пријава за 5К један је од најбољих начина да се уверите да ћете се придржавати нових циљева вежбања. Међутим, ако сте тек почели да трчите, нема ништа горе од навлачења потпуно нових патика и кретања пуном паром, да бисте само минуту касније остали без даха. Остати мотивисан и охрабрен важан је део учења да волите свој нови хоби, па без обзира на то да ли сте више навикли на кауч него на траку за трчање или сте дуго паузирали, користите ове савете који ће вам помоћи да стално трчите и самопоуздање.

Проверите код свог доктора

Ako nikada ranije niste trčali, važno je da se uverite da ne postoje neki osnovni uslovi zbog kojih bi bilo nebezbedno da počnete. Zakažite fizički pregled i pregledajte svoje planove za trčanje sa svojim doktorom kako bi ona mogla da se odjavi ili da vam da bilo kakve preporuke u vezi sa vežbanjem.

Не купујте само ципеле

Тамо има много слатких патика, али то што пар има вашу омиљену комбинацију боја не значи да вам одговара. Уместо да слепо купујете на Интернету оно што најбоље изгледа, одвојите време да одете у специјализовану продавницу патика за анализу хода. Takođe će vam izmeriti stopalo da biste dobili pravu veličinu, jer ponekad veličine patika moraju biti veće od vaše normalne veličine. Čak i ako ne kupujete u prodavnici cipela, znaćete koje brendove i koju vrstu cipela da tražite negde drugde.

Prijavite se za kratku trku

Ako ste novi u trčanju, trebalo bi da pronađete trku prilagođenu početnicima koja će vas držati odgovornim i pomoći vam da zacrtate svoj napredak. Забавне трке попут Тхе Цолор Рун и 5К су савршени начини да се узбудите због трчања и добре забаве док сте на томе.

Имајте план

Ako ste se prijavili za 5K, obavezno pronađite i početnički 5K plan (kao što je naš šestonedeljni plan 5K treninga) koji će vam olakšati trčanje. Ако само желите да можете трчати 30 минута равно, овај осмонедељни почетнички план за трчање направљен је за вас.

Испрати то

Ako nikada niste trčali ili je prošlo neko vreme, moraćete da napredujete do neprekidnog džogiranja. Зато, уместо да се превише напрежете да бисте претрчали миљу, почните са мањим циљевима, попут непрекидног трчања од једне до пет минута, а затим мало ходајте док не дођете до даха.

Држите се распореда

Ако мислите озбиљно да постанете тркач, вежба постаје савршена. Trčanje neće biti lakše osim ako niste dosledni. Покушајте да се уклопите у најмање три трчања недељно да бисте видели побољшања пре него што то схватите. Idite sa prijateljem: Prijatelj sa sličnim ili malo bržim tempom može vam pomoći da se pogurate dok budete bolji u svom hobiju. Осим тога, започињање нове рутине вежбања са неким ко је на сличан начин мотивисан држаће вас до одговорности у оним данима које само желите да прескочите. Ako vaši prijatelji nisu toliko oduševljeni trčanjem kao vi, obratite pažnju na klubove za početnike u prodavnicama cipela, teretanama ili vašem lokalnom društvenom centru.

Истегните се након сваког трчања

Mnogi bolovi mogu se sprečiti uz malo prehab-a. Да вам мишићи не би били затегнути, потрудите се да се протежете након сваког трчања са овим истезањем ради хлађења како бисте ублажили бол у мишићима и олабавили уска подручја која могу повући зглобове и узроковати повреде.

Испрати то

Ако никада нисте трчали или је прошло неко време, мораћете да се пробијете до непрекидног трчања. Зато, уместо да се превише напрежете да бисте претрчали миљу, почните са мањим циљевима, попут непрекидног трчања од једне до пет минута, а затим мало ходајте док не дођете до даха.

Држите се распореда

Ако мислите озбиљно да постанете тркач, вежба постаје савршена. Trčanje neće biti lakše osim ako niste dosledni. Покушајте да се уклопите у најмање три трчања недељно да бисте видели побољшања пре него што то схватите.

Иди са пријатељем

Prijatelj sa sličnim ili malo bržim tempom može vam pomoći da se pogurate dok budete bolji u svom hobiju. Осим тога, започињање нове рутине вежбања са неким ко је на сличан начин мотивисан држаће вас до одговорности у оним данима које само желите да прескочите. Ако ваши пријатељи нису толико одушевљени трчањем као што сте ви, пазите на почетничке клубове у продавницама обуће, теретанама или у вашем локалном друштвеном центру.

Istegnite se posle svakog trčanja

Mnogi bolovi mogu se sprečiti uz malo prehab-a. Да вам мишићи не би били затегнути, потрудите се да се након сваког трчања истегнете овим расхладним истезањем како бисте ублажили бол у мишићима и олабавили уска подручја која могу повући зглобове и узроковати озљеде.

Овај чланак се првобитно појавио на Попсугар Фитнесс.

Pregled za