БМИ: шта је то, како израчунати и табела резултата

Садржај

• Како израчунати БМИ
• Табела резултата БМИ
• Како побољшати резултате БМИ
• 1. Шта учинити за снижавање БМИ
• 2. Шта учинити за повећање БМИ
• Када не треба израчунати БМИ
• Зашто је важно бити у идеалној тежини

БМИ је акроним за индекс телесне масе, што је прорачун који се користи за процену да ли је особа унутар своје идеалне тежине у односу на висину. Према томе, према вредности резултата БМИ, особа може знати да ли је унутар идеалне тежине, изнад или испод жељене тежине.

Бити унутар одговарајуће тежине важно је јер прекомерна тежина или испод те тежине може у великој мери утицати на здравље, повећавајући ризик од болести као што су неухрањеност када имате мању тежину и мождани удар или срчани удар када имате прекомерну тежину. Стога је уобичајено да лекари, медицинске сестре и нутриционисти процењују БМИ особе на рутинским консултацијама како би проверили могућност болести за које особа може да буде предодређена.

Како израчунати БМИ

Израчун БМИ мора се извршити помоћу следеће математичке формуле: Тежина ÷ (висина к висина). Али такође можете да сазнате да ли имате идеалну тежину помоћу нашег мрежног калкулатора, само уношењем података:

Ова формула је идеална за израчунавање тежине здравих одраслих особа. Поред тога, израчунавање односа струка и кука такође се може користити за процену ризика од кардиоваскуларних болести, попут дијабетеса и срчаног удара. Погледајте како израчунати овде.

Табела резултата БМИ

Сваки БМИ резултат мора проценити здравствени радник. Међутим, следећа табела указује на могуће резултате БМИ, према Светској здравственој организацији, са БМИ између 18,5 и 24,9 који представља идеалну тежину и најмањи ризик од неких болести.

Ко није унутар идеалне тежине, требало би да прилагоди своју исхрану и вежбање тако да постигне најприкладнију тежину за своју висину и старост.

Када сте испод идеалне тежине, требало би да повећате конзумацију хране богате храњивим састојцима, тако да ваше тело има оно што је потребно да се заштити од болести. Прекомерни килограми треба да уносе мање калорија и баве се неком врстом физичке активности како би елиминисали залихе масти, што повећава ризик од срчаних болести.

Како побољшати резултате БМИ

Када резултат БМИ није идеалан, постоје неке мере предострожности, посебно са храном, које могу помоћи у постизању идеалне вредности:

1. Шта учинити за снижавање БМИ

Ако је резултат БМИ изнад идеалног, а особа није превише мишићава, а ни спортиста, то може указивати на то да је неопходно смршати, елиминишући накупљање масти, што доприноси великој тежини. За то треба јести само храну богату витаминима и минералима, водећи рачуна да се смањи потрошња индустријализоване хране и богате мастима, као што су лиснато тесто, колачи, пуњени колачићи и грицкалице, на пример.

Да би се резултати постигли још брже, препоручљиво је вежбати како бисте повећали потрошњу калорија и повећали метаболизам. Коришћење чајева и природних додатака може вам бити подстицај за брже и здравије мршављење, а да не будете гладни. Неки од примера су чај од хибискуса или чај од ђумбира са циметом, али нутрициониста може препоручити друге који више одговарају потребама сваке особе.

Погледајте више о прехрамбеној едукацији за мршављење на здрав начин.

2. Шта учинити за повећање БМИ

Ако је резултат БМИ мањи од идеалног, оно што треба учинити је повећати унос хране богате витаминима и минералима доброг квалитета, али без грешке ако једете прерађену храну и богату трансмасним киселинама. Пице, пржена храна, хреновке и хамбургери нису најбоља храна за оне који требају на здрав начин да повећају тежину, јер се ова врста масти може акумулирати унутар артерија, повећавајући ризик од срчаних болести.

Погледајте 6 савета за дебљање и добијање мишићне масе на здрав начин.

Када не треба израчунати БМИ

Иако се БМИ широко користи за проверу да ли је особа прекомерна тежина или не, ова метода има неке недостатке и зато се препоручује да се уз њу користе и друга дијагностичка средства како би се проверило да ли је особа заиста изнад или испод идеалне тежине , на пример мерење набора масти.

Дакле, БМИ није идеалан параметар за процену идеалне тежине у:

• Спортисти и врло мишићави људи: јер не узима у обзир тежину мишића. У овом случају, мерење врата је боља опција.
• Старији: јер не узима у обзир природно смањење мишића у овим узрастима;
• Током трудноће: јер не узима у обзир раст бебе.

Поред тога, контраиндикована је у случајевима неухрањености, асцитеса, едема и код лежећих пацијената.

Нутрициониста ће моћи лично да уради све потребне прорачуне за процену ваше тежине и колико треба да ставите или смршате узимајући у обзир ваше опште здравствено стање.

Зашто је важно бити у идеалној тежини

Важно је бити унутар идеалне тежине, јер је права тежина уско повезана са здравственим стањем особе.

Мало нагомилавање масти у телу је важно како би постојале резерве енергије, тако да када се особа разболи, има времена да се опорави. Међутим, вишак масти се акумулира у јетри, струку и такође у артеријама што отежава пролазак крви, а то повећава ризик од срчаних болести.

Стога је бити унутар идеалне тежине важно за повећање здравља, спречавање кардиоваскуларних болести и повећање квалитета живота. Дакле, они који имају прекомерну тежину морају повећати волумен мишића да би се повећали на здрав начин, а они који имају прекомерну тежину морају сагоревати масноће да би стекли здравље.

Кликните овде да бисте сазнали да ли је дете идеалне тежине и како га довести до те тежине.