Како спречити и лечити затвор при путовању, према стручњацима за црева

Садржај

• Узроци констипације на путу
• Како спречити затвор током путовања
• Како лечити затвор током одмора
• Pregled za

Да ли вам је икада било тешко „отићи“ док сте у покрету? Ништа не може покварити леп, авантуристички одмор као зачепљена црева. Без обзира да ли искориштавате бескрајни бифе у одмаралишту или испробавате нову храну у егзотичној земљи, доживљавање стомачних проблема засигурно може изазвати грч (дословно) у било чијем стилу.

Potpuno otkrivanje: Uskoro ću postati realan sa vama.Prošlog leta sam bio na 10-dnevnom putovanju na Tajland tokom kojeg sam možda imao 3 ili 4, err, pokreta (koji su, iskreno govoreći, bili super neprijatni i iznuđeni). Иако се некима то не чини као велика ствар, моја црева и ја били смо потпуно у нескладу, остављајући ме са бебом с полутрајном храном у (надутом) стомаку што је узроковало много од неугодности.

Dakle, otprilike nedelju dana nakon mog bekstva, uzeo sam laksativ samo da bih imao nula rezultata. Dok smo hranili slonove, istraživali hramove i slikali za IG, tiho sam se molio da neka veća sila stavi ruku na moj stomak - i ukloni moj broj dva bluza. Moje telo je urlalo „Mrzim to ovde“, i sasvim iskreno, bio sam spreman da se vratim kući kako bih mogao da stavim tačku na svoju digestivnu dramu. (Pogledajte takođe: Kako se nositi sa bolovima u stomaku i gasovima—jer znate taj neprijatan osećaj)

Добре вести? Moj zatvor na odmoru ili putovanju je, u stvari, došao do kraja kada sam se vratio u sopstveno kupatilo, i celu stvar sam pripisao činjenici da imam IBS-C (sindrom iritabilnog creva sa zatvorom). Наравно, ако обично имам проблема са какањем, имао бих још више проблема у непознатој, далекој земљи. Јел тако? Јел тако. Osim što ne morate da imate istoriju digestivnih tegoba da biste iskusili zatvor na putovanju (ili zatvor u karantinu, FWIW). Уместо тога, свако и свако може имати резервну копију током путовања.

"Затвор на годишњем одмору је нормална и уобичајена појава", каже Елена Иванина, Д.О., М.П.Х., гастроентеролог са седиштем у Њујорку и творац ГутЛове.цом. "Ми смо створења навике, а и наше утробе!"

Узроци констипације на путу

Када је у питању битка са цревима, ретке столице су симптом број један који многи људи доживљавају током путовања, према др Фола Маи, доктору медицине, гастроентерологу са сертификатом одбора и доценту медицине на Универзитету у Калифорнији , Лос Анђелес. „Ako ste osoba koja ima jedno pražnjenje creva dnevno, možda ćete se spustiti na jedno pražnjenje creva svaka tri dana“, kaže ona. "Неки људи ће такође осетити надутост, бол у стомаку, нелагоду, губитак апетита и много напрезања приликом коришћења купатила."

Затвор на путовању обично потиче од две ствари: стреса и промена у свакодневном распореду. Doživljavanje poremećaja u vašoj dnevnoj rutini - a samim tim i u vašoj ishrani i rasporedu spavanja, kao i anksioznosti koja obično dolazi sa putovanjem - može izazvati mnoštvo gastrointestinalnih problema. „Kada putujete, verovatno ćete se osećati pod stresom i jesti sve što ste u pokretu“, kaže Kumkum Patel, MD, M.P.H, gastroenterolog sa sertifikatom odbora sa sedištem u Čikagu. "Ово може довести до хормонске неравнотеже и поремећаја цревних бактерија, што свакако може успорити црева." (Везано: Изненађујући начин на који су ваш мозак и црева повезани)

Ево неких специфичних узрока који могу бити криви за ваш затвор при путовању:

Вид транспорта

ИЦИДК, авио -компаније притискају ваздух у кабини како би оне које лете на броду биле сигурне на различитим надморским висинама. Иако можете наставити да дишете нормално током ове промене притиска, ваш стомак можда неће доживети тако глатко једрење са овом променом, јер може изазвати ширење желуца и црева и оставити вас надутим, према клиници у Кливленду.

Držite "It" unutra i krećete se manje

Поврх тога, какање у авиону није баш најпривлачнији сценарио (помислите: скучени јавни тоалет стотинама стопа изнад земље), па је и мања вероватноћа да ћете летити на другом месту и већа је вероватноћа да ћете остати седети - а исто важи и за друге облике као што су путовања, нпр. Воз, аутомобил, аутобус. Држање измета и мање кретање може довести до накупљања црева. (А ако сте забринути због затвора током одмора, можда не бисте желели да постите док летите.)

Промене у рутини, распореду сна и исхрани

Било на Карибима или у вашем дому, констипација је констипација - у суштини када се каке крећу преспоро кроз ваш ГИ систем. U nastojanju da ubrzate tu tvrdoglavu stolicu, vaše telo povlači vodu iz debelog creva, ali kada nemate dovoljno vlakana i dehidrirate (takođe je premalo vode na raspolaganju da vam pomogne da izbacite izmet), stolica postaje suva, tvrda i тешко се кретати кроз дебело црево, према Америчком колеџу за гастроентерологију (АЦГ).

Али једна од главних предности одласка на годишњи одмор је могућност да се ослободите свог уобичајеног распореда и навика. Баш као што нема потребе за постављањем аларма за зору (похвала!), И постоје бројне могућности да доживите нову храну коју можда не једете редовно. Ali kada se odreknete salata od spanaća i vode sa limunom, prepunih hranljivih materija i H2O, za hamburgere pored bazena i daiquiri, veća je verovatnoća da ćete postati rezervni.

Говорећи о исхрани, експериментисање са новим кухињама такође може погоршати систем гастроинтестиналног тракта, каже др Меј. "Људи који путују у нове земље и нису баш навикли на храну или начин на који се она припрема, могу завршити инфекцијом или неком другом врстом абнормалности микробиома која може узроковати отврднуту столицу." (Zvuči poznato? Niste sami – samo uzmite to od Ejmi Šumer, koja je od Opre tražila savet o opstipaciji.)

Што се тиче свега тог сна у коме си толико узбуђен? Па, искорењивање ваше редовне рутине и распореда спавања може избацити унутрашњи сат или циркадијални ритам вашег тела, који говори када треба јести, пишати, какати итд. Дакле, није шокантно сазнати да поремећаји у вашем циркадијалном ритму (чак и ако су само узроковани) džet lag-om ili novom vremenskom zonom) su povezani sa GI stanjima uključujući IBS i konstipaciju, prema Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH).

Појачана анксиозност и стрес

Иако, да, оно што конзумирате може утицати на ваша црева, ваше емоције такође могу изазвати сав тај затвор током одмора. Путовање често може довести до осећаја менталне исцрпљености и преоптерећености. Borba sa različitim vremenskim zonama, nepoznata teritorija, dugo čekanje na aerodromu mogu se pripisati stresu i anksioznosti - i jedno i drugo može uticati na to kako funkcioniše enterični nervni sistem (deo nervnog sistema koji kontroliše GI stvari). Брзо освежавање: Мозак (део централног нервног система) и црева су у сталној комуникацији. Ваш стомак може слати сигнале у мозак, изазивајући емоционални помак, а ваш мозак може слати сигнале у ваш стомак, изазивајући симфонију ГИ симптома укључујући, али без ограничења, грчеве, гасове, дијареју и, да, затвор. (Повезано: Како се ваше емоције мешају са вашим цревима)

"Неки чак називају [црева]" другим мозгом "", каже Јиллиан Гриффитх, РД, МСПХ, регистрована дијететичарка са седиштем у Вашингтону, ДЦ. "У вашим цревима има много неурона који регулишу пробавне процесе попут гутања, разградње хране, и помажући вашем мозгу да одлучи која је храна богата храњивим тварима, а која отпадна. Када се осјећате забринуто или тјескобно, стрес има тенденцију да омета све механизме у вашим цријевима. "

Рецимо да седите на аеродрому, а агент капије је управо најавио да вам лет касни. Или сте можда на првој романтичној забави и оклевате да смрдите у хотелској соби. U svakom slučaju, obe situacije će verovatno izazvati neke brige, na primer, letove na povezivanju ili vreme pauze u kupatilu oko vašeg partnera. U međuvremenu, vaš mozak govori vašim crevima da se dešava nešto stresno ili „nebezbedno“, što dovodi do toga da se vaša creva spremaju za sve što će doći. Замислите то као борбу или бег, каже Гриффитх. А то може негативно утицати на низ типичних функција црева, као што је покретљивост - колико се храна брзо или споро креће кроз гастроинтестинални тракт - што може довести до дијареје или затвора, према Америчком психолошком удружењу (АПА). (Везано: Изненађујуће ствари које тајно уништавају вашу пробаву)

Како спречити затвор током путовања

Grifit sugeriše da su spremnost i planiranje unapred dva korisna trika u sprečavanju opstipacije na putovanju. „Кад сте у покрету, не можете увек да контролишете ствари којима ћете имати приступ“, каже она. "Али са собом можемо понети здраве ствари, попут грицкалица од влакана, пакетића зобене каше и цхиа семенки - брзе ствари које можете бацити у ташну или ранац." (Погледајте такође: Ултимативна ужина за путовања коју можете буквално понети било где)

Grifit kaže da je podjednako važno ući na odmor sa dobrim crevnim okruženjem ili mikrobiomom, što uključuje održavanje hidratacije, povećanje broja probiotika i prebiotika i održavanje uravnotežene ishrane koja uključuje voće, povrće i integralne žitarice.

Када се ваше торбе спакују и када крене, „покушајте да поново створите што је могуће више нормалне рутине како бисте одржали црева уредним“, саветује др Пател. "И побрините се да се и довољно одморите. Ово ће вам помоћи да смањите стрес тако да ниво кортизола и симпатички нервни систем [одговор 'бори се или бежи') не буду само на прекомерној брзини."

Када сте у покрету, било да се ради о шетњи усред пешачења или журби ка капији, лако је држати мокраћу или измету, али немојте. Ako osećate potrebu da koristite toalet, slušajte svoje telo. „Nemojte zanemariti želju da odete ili može proći i neće se vratiti uskoro!“ додаје др Иванина.

Како лечити затвор током одмора

Иако је важно да уживате у слободном времену и укусној храни која долази са њим, др Меј упозорава да не одступите у потпуности од уобичајене исхране. "Једна од ствари које јако лоше радимо када путујемо је пијаћа вода", каже она. "Покушајте да пијете што више воде дневно и фокусирајте се на повећање уноса влакана." (Zapamtite da su i H2O i vlakna od suštinskog značaja za nesmetan rad vašeg sistema.)

У тежим случајевима констипације, др Меј предлаже употребу једноставних лекова без рецепта. "Мој омиљени лек је Миралак - врло гладак и нежан лаксатив", каже она. "Говорим својим пацијентима да узму малу капу или једну дозу овога дневно. Неће вам изазвати експлозивну дијареју, али ће вам омогућити веома редовно пражњење црева." Професионални савет: ускладиштите неке пакете Миралак -а (Буи Ит, 13 УСД, таргет.цом) у кофер како бисте их искористили ако или када ваш систем делује споро.

Вежбање је још један оптималан начин да вратите црева на прави пут током путовања. "Тело које је у покрету тежи да остане у покрету", каже др Пател. Uključivanje lagane šetnje po hotelu ili uvlačenje u nekoliko vaših omiljenih joga poza može pomoći u ublažavanju zatvora i gasova. Jednostavna vežba od 20 do 30 minuta svakog dana može da vam pomogne da se stvari pokrenu - lak podvig kada istražujete novi grad ili šetate plažom! (Следеће: Шта треба знати о авио -путовању током пандемије коронавируса)

Pregled za