15 најбољих додатака за јачање вашег имунолошког система управо сада

Садржај

• Важна напомена
• 1. Витамин Д.
• Додаци 101: Витамин Д.
• 2. Цинк
• 3. Витамин Ц.
• 4. Базга
• 5. Лековите печурке
• 6–15. Остали суплементи са потенцијалом за јачање имунитета
• Доња граница

Важна напомена

Ниједан додатак неће излечити или спречити болест.

Са пандемијом ЦОВИД-19 коронавируса 2019, посебно је важно схватити да вас ниједан додатак, дијета или друга промена животног стила, осим физичког удаљавања, познатог и као социјално удаљавање, и правилна хигијенска пракса не могу заштитити од ЦОВИД-19.

Тренутно ниједно истраживање не подржава употребу било ког додатка за заштиту од ЦОВИД-19.

Ваш имунолошки систем састоји се од сложене колекције ћелија, процеса и хемикалија који непрестано бране ваше тело од напада инвазивних патогена, укључујући вирусе, токсине и бактерије (,).

Одржавање имунолошког система током целе године је кључно за спречавање инфекција и болести. Доношење здравог начина живота конзумирањем хранљиве хране и довољно спавања и вежбања најважнији су начини за јачање вашег имунолошког система.

Поред тога, истраживање је показало да додатак одређеним витаминима, минералима, биљкама и другим супстанцама може побољшати имунолошки одговор и потенцијално заштитити од болести.

Међутим, имајте на уму да неки додаци могу да комуницирају са лековима на рецепт или без рецепта које узимате. Неки можда нису прикладни за људе са одређеним здравственим стањем. Обавезно разговарајте са својим здравственим радником пре започињања било каквих додатака.

Ево 15 додатака који су познати по свом потенцијалу за јачање имунитета.

1. Витамин Д.

Витамин Д је хранљиви састојак растворљив у масти, есенцијалан за здравље и функционисање вашег имунолошког система.

Витамин Д појачава ефекте моноцита и макрофага у борби против патогена - белих крвних зрнаца који су важни делови ваше имунолошке одбране - и смањује упале, што помаже у промовисању имунолошког одговора ().

Многим људима недостаје овај важан витамин, који може негативно утицати на имунолошку функцију. У ствари, низак ниво витамина Д повезан је са повећаним ризиком од инфекција горњих дисајних путева, укључујући грипу и алергијску астму ().

Неке студије показују да додатак витамина Д може побољшати имунолошки одговор. У ствари, недавна истраживања сугеришу да узимање овог витамина може заштитити од инфекција респираторног тракта.

У прегледу рандомизираних контролних студија из 2019. године на 11.321 људи, додатак витамина Д значајно је смањио ризик од респираторних инфекција код људи којима недостаје овај витамин и смањио ризик од инфекције код оних са одговарајућим нивоом витамина Д ().

Ово сугерише свеукупни заштитни ефекат.

Друге студије примећују да додаци витамина Д могу побољшати одговор на антивирусне третмане код људи са одређеним инфекцијама, укључујући хепатитис Ц и ХИВ (,,).

У зависности од нивоа крви, већини људи је довољно између 1.000 и 4.000 ИУ додатног витамина Д дневно, иако они са озбиљнијим недостацима често захтевају много веће дозе ().

Витамин Д је неопходан за имунолошку функцију. Здрави нивои овог витамина могу вам помоћи да смањите ризик од респираторних инфекција.

Додаци 101: Витамин Д.

2. Цинк

Цинк је минерал који се често додаје суплементима и другим здравственим производима попут пастила које треба да појачају ваш имунолошки систем. То је зато што је цинк неопходан за функционисање имунолошког система.

Цинк је потребан за развој и комуникацију имуних ћелија и игра важну улогу у упалном одговору.

Недостатак ове хранљиве материје значајно утиче на способност вашег имунолошког система да правилно функционише, што резултира повећаним ризиком од инфекција и болести, укључујући упалу плућа (,).

Недостатак цинка погађа око 2 милијарде људи широм света и врло је чест код старијих одраслих. У ствари, до 30% старијих одраслих особа се сматра недостатком ове хранљиве материје ().

Бројне студије откривају да суплементи цинка могу заштитити од инфекција респираторног тракта попут прехладе (,).

Штавише, додавање цинка може бити корисно за оне који су већ болесни.

У студији из 2019. године на 64 хоспитализоване деце са акутним инфекцијама доњих дисајних путева (АЛРИ), узимање 30 мг цинка дневно смањило је укупно трајање инфекције и трајање боравка у болници за просечно 2 дана, у поређењу са плацебо групом ().

Додатни цинк такође може да помогне да се смањи трајање прехладе ().

Дуготрајно узимање цинка обично је сигурно за здраве одрасле особе, све док је дневна доза испод постављене горње границе од 40 мг елементарног цинка (.

Прекомерне дозе могу ометати апсорпцију бакра, што може повећати ризик од инфекције.

Додатак цинка може помоћи у заштити од инфекција респираторног тракта и смањити трајање ових инфекција.

3. Витамин Ц.

Витамин Ц је можда најпопуларнији додатак који се узима за заштиту од инфекције због своје важне улоге у здрављу имунитета.

Овај витамин подржава функцију различитих имуних ћелија и појачава њихову способност заштите од инфекције. Такође је неопходно за ћелијску смрт, што помаже у одржавању имунолошког система здравим тако што уклања старе ћелије и замењује их новим (,).

Витамин Ц такође делује као моћан антиоксиданс, штитећи од оштећења изазваних оксидативним стресом, који се јавља акумулацијом реактивних молекула познатих као слободни радикали.

Оксидативни стрес може негативно утицати на имунолошко здравље и повезан је са бројним болестима ().

Доказано је да суплементација витамином Ц смањује трајање и тежину инфекција горњих дисајних путева, укључујући прехладу ().

Велики преглед 29 студија на 11.306 људи показао је да је редовно додавање витамина Ц у просечној дози од 1-2 грама дневно смањило трајање прехладе за 8% код одраслих и 14% код деце ().

Занимљиво је да је преглед такође показао да је редовно узимање додатака витамина Ц смањило појаву прехладе код особа под великим физичким стресом, укључујући маратонце и војнике, и до 50% (,).

Поред тога, показано је да интравенски третман витамина Ц високим дозама значајно побољшава симптоме код људи са тешким инфекцијама, укључујући сепсу и синдром акутног респираторног дистреса (АРДС) који су последица вирусних инфекција ().

Ипак, друге студије сугеришу да је улога витамина Ц у овом окружењу још увек у фази испитивања (23,).

Све у свему, ови резултати потврђују да суплементи витамина Ц могу значајно утицати на имунолошко здравље, посебно код оних који не уносе довољно витамина кроз исхрану.

Горња граница витамина Ц је 2.000 мг. Додатне дневне дозе се обично крећу између 250 и 1.000 мг (25).

Витамин Ц је од виталног значаја за имунолошко здравље. Додатак овом хранљивом састојку може смањити трајање и тежину инфекција горњих дисајних путева, укључујући прехладу.

4. Базга

Црна базга (Самбуцус нигра), који се дуго користи за лечење инфекција, истражује се због његових ефеката на имунолошко здравље.

У испитивањима епрувета, екстракт базге показује моћан антибактеријски и антивирусни потенцијал против бактеријских патогена одговорних за инфекције горњих дисајних путева и сојеве вируса грипа (, 27),

Штавише, показало се да појачава одговор имуног система и може да помогне у скраћивању трајања и тежине прехладе, као и у смањењу симптома повезаних са вирусним инфекцијама (,).

Преглед 4 рандомизиране контролне студије на 180 људи утврдио је да суплементи базге значајно смањују симптоме горњег респираторног система узроковане вирусним инфекцијама ().

Старија, петодневна студија из 2004. године показала је да су људи са грипом који су додали 1 кашику (15 мл) сирупа од базге 4 пута дневно ублажили симптоме 4 дана раније од оних који нису узимали сируп и били су мање зависни на лекове (31).

Међутим, ова студија је застарела и спонзорисао ју је произвођач сирупа од базге, што је можда имало искривљене резултате (31).

Додаци базге најчешће се продају у течном облику или у облику капсула.

Узимање додатака базге може смањити симптоме горњих дисајних путева изазване вирусним инфекцијама и помоћи у ублажавању симптома грипа. Међутим, потребно је више истраживања.

5. Лековите печурке

Лековите печурке се од давнина користе за спречавање и лечење инфекција и болести. Многе врсте лековитих печурки су проучаване због њиховог потенцијала за јачање имунитета.

Познато је да преко 270 препознатих врста лековитих печурки има својства јачања имунитета ().

Кордицепс, лавова грива, маитаке, шитаке, реисхи и ћурећи реп су све врсте за које је доказано да користе имунолошком здрављу ().

Нека истраживања показују да додатак одређеним врстама лековитих гљива може на неколико начина побољшати имунолошко здравље, као и смањити симптоме одређених стања, укључујући астму и инфекције плућа.

На пример, студија на мишевима са туберкулозом, озбиљном бактеријском болешћу, открила је да је лечење кордицепсом значајно смањило бактеријско оптерећење у плућима, појачало имунолошки одговор и смањило упалу у поређењу са плацебо групом ().

У рандомизираној, осмонедељној студији на 79 одраслих, додатак са 1,7 грама екстракта културе мицелијума кордицепса довео је до значајног повећања активности ћелија природних убица (НК), врсте белих крвних зрнаца која штити од инфекције ( ).

Ћурећи реп је још једна лековита гљива која има моћне ефекте на имунолошко здравље. Истраживања на људима указују да ћурећи реп може појачати имунолошки одговор, посебно код људи са одређеним врстама карцинома (,).

Многе друге лековите печурке су проучаване и због њиховог благотворног дејства на имунолошко здравље. Лековити производи од гљива могу се наћи у облику тинктура, чајева и додатака (,,,).

Многе врсте лековитих гљива, укључујући кордицепс и ћурећи реп, могу да понуде појачавање имунитета и антибактеријске ефекте.

6–15. Остали суплементи са потенцијалом за јачање имунитета

Поред горе наведених ставки, многи додаци могу помоћи у побољшању имунолошког одговора:

• Астрагалус. Астрагалус је биљка која се обично користи у традиционалној кинеској медицини (ТЦМ). Истраживање на животињама сугерише да његов екстракт може значајно побољшати имунолошки одговор ().
• Селен. Селен је минерал који је неопходан за имунолошко здравље. Истраживања на животињама показују да додаци селена могу појачати антивирусну одбрану против сојева грипа, укључујући Х1Н1 (,,).
• Бели лук. Бели лук има моћна антиинфламаторна и антивирусна својства. Показало се да побољшава имунолошко здравље стимулисањем заштитних белих крвних зрнаца попут НК ћелија и макрофага. Међутим, људска истраживања су ограничена (,).
• Андрограпхис. Ова биљка садржи андрографолид, терпеноидно једињење за које је утврђено да има антивирусно дејство против вируса који изазивају респираторне болести, укључујући ентеровирус Д68 и инфлуенцу А (,,).
• Сладић. Сладић садржи много супстанци, укључујући глициризин, које могу помоћи у заштити од вирусних инфекција. Према истраживању епрувете, глициризин показује антивирусну активност против тешког акутног коронавируса повезаног са респираторним синдромом (САРС-ЦоВ) ().
• Пеларгониум сидоидес. Нека људска истраживања подржавају употребу екстракта ове биљке за ублажавање симптома акутних вирусних респираторних инфекција, укључујући прехладу и бронхитис. Ипак, резултати су помешани и потребно је више истраживања ().
• Витамини Б комплекса. Витамини Б групе, укључујући Б12 и Б6, важни су за здрав имунолошки одговор. Ипак, многим одраслима недостаје њих, што може негативно утицати на имунолошко здравље (,).
• Куркумин. Куркумин је главно активно једињење куркуме. Има моћна антиинфламаторна својства, а студије на животињама показују да то може помоћи у побољшању имунолошке функције ().
• Ехинацеја. Ехинацеја је род биљака из породице тратинчица. Показано је да одређене врсте побољшавају имунолошко здравље и могу имати антивирусне ефекте против неколико респираторних вируса, укључујући респираторни синцицијски вирус и риновирусе ().
• Прополис. Прополис је смоласти материјал који производе пчеле за употребу као заптивач у кошницама. Иако има импресивне ефекте на јачање имунитета и може имати и антивирусна својства, потребно је више људских истраживања ().

Према резултатима научних истраживања, горе наведени додаци могу понудити својства за јачање имунитета.

Међутим, имајте на уму да многи потенцијални ефекти ових суплемената на имунолошко здравље нису темељно испитани на људима, истичући потребу за будућим студијама.

Астрагалус, бели лук, куркумин и ехинацеја само су неки од додатака који могу понудити својства за јачање имунитета. Ипак, они нису темељно тестирани на људима, и потребно је више истраживања.

Доња граница

Многи додаци на тржишту могу помоћи у побољшању имунолошког здравља. Цинк, базга и витамини Ц и Д само су неке од супстанци које су истражене због њиховог потенцијала за јачање имунитета.

Међутим, иако ови суплементи могу понудити малу корист за имунолошко здравље, не би смели и не могу се користити као замена за здрав начин живота.

Одржавање уравнотежене исхране, довољно спавања, редовне физичке активности и непушење неки су од најважнијих начина да имуни систем буде здрав и смање шансе за инфекције и болести.

Ако одлучите да желите да испробате додатак, прво разговарајте са својим лекаром, јер неки додаци могу да комуницирају са одређеним лековима или су неприкладни за неке људе.

Штавише, имајте на уму да не постоје научни докази који указују на то да било ко од њих може заштитити од ЦОВИД-19 - иако неки од њих могу имати антивирусна својства.