Откријте када су вежбе пилатеса најбоље

Садржај

• Како се раде вежбе пилатеса
• Пилатес користи за сваку фазу живота
• 1. Пилатес за старије особе
• 2. Пилатес за спортисте
• 3. Пилатес за децу и тинејџере
• 4. Пилатес за труднице
• 5. Пилатес за опоравак од повреде

Пилатес је индициран за људе свих старосних група, а могу га изводити мушкарци, жене, деца, труднице и старије особе које се већ баве неком врстом физичке активности, а такође и седећим, помажући истезању и јачању мишића, побољшању снага и флексибилност целог тела.

Ова активност захтева координацију тела и ума, па је због тога потребно пуно концентрације и контроле између дисања за правилно извођење покрета, јер пилатес ради цело тело, будући да су главни мишићи који користе трбушне мишиће, глутеусе и назад.

Како се раде вежбе пилатеса

Постоје два начина за вежбање вежби, које се могу изводити на земљи користећи сопствену телесну тежину и неке инструменте као што су тегови, опруге и лопте или користећи одређене Пилатес машине. Обе технике доносе неколико благодати попут губитка килограма, дефинисања тела, повећања снаге, побољшања равнотеже и флексибилности, али морају се изводити под вођством инструктора, посебно када особа никада раније није вежбала пилатес.

Погледајте неке пилатес вежбе које помажу у тонирању вашег тела и губитку стомака.

Пилатес користи за сваку фазу живота

Главне благодати Пилатес методе за сваку фазу живота наведене су у наставку.

1. Пилатес за старије особе

Пилатес је облик вежбања са малим утицајем, идеалан за старије људе са или без повреда мишића, костију или тетива или који у последње време нису вежбали. Поред тога, помаже у одржавању тежине, повећању флексибилности и побољшању координације и равнотеже.

2. Пилатес за спортисте

Пилатес метода промовише развој технике, снаге и флексибилности што доприноси бољим перформансама у бављењу другим спортовима као што су фудбал, тенис или тренинг са теговима, а поред тога може да помогне у смањењу спортских повреда.

3. Пилатес за децу и тинејџере

Ова метода помаже деци да науче границе сопственог тела, развију мишиће и стекну флексибилност и добро дисање, доприносећи здравијем расту и развоју.

4. Пилатес за труднице

Пилатес вежбе имају користи за труднице као што су јачање мишића, смањење болова у леђима и спречавање уринарне инконтиненције, која је честа у трудноћи. Међутим, мора се обратити посебна пажња јер неке вежбе могу довести до неравнотеже, фаворизујући пад. Погледајте листу вежби за пилатес које труднице могу да раде.

5. Пилатес за опоравак од повреде

Пилатес вам може помоћи да повратите покретљивост након трауме, као што су преломи костију, ишчашење мишића, болови у леђима, попут болова у крижима. Међутим, у овом случају је важно да часове води физиотерапеут са знањем методе како би се могле изводити најбоље вежбе за убрзање опоравка.