Шта учинити у борби против несанице и главни узроци

Садржај

• Главни узроци
• Шта да радим
• 1. Природни третман
• 2. Терапија хигијене спавања
• 3. Лечење лековима

Несаница је поремећај спавања који узрокује потешкоће у заспању или остајању у сну, а може се појавити спорадично или бити чест. Ова ситуација је чешћа у периодима стреса, а такође може бити повезана са болестима, попут депресије, или у ситуацијама као што су трудноћа, менопауза или у старости, периоди који узрокују промене у физиологији тела.

За лечење несанице веома је важно усвојити добре навике за преодгајање тела да заспи у право време, названу хигијенска терапија спавања, као што је избегавање гледања телевизије или гледање у телефон пред спавање, избегавање спавања сваког дана у различито време и вежбајте физичке вежбе током дана, на пример. Поред тога, постоје и природни лекови, као што су маракуја или чај од камилице, који се могу користити за олакшавање сна.

Лековите лекове за спавање, попут Диазепама или Клоназепама, на пример, треба избегавати због ризика од зависности и нежељених ефеката, попут пада, и треба их користити само уз лекарски савет.

Главни узроци

Узроци несанице могу бити повезани са стресом, анксиозношћу, па чак и прекомерном конзумацијом стимулативне хране, попут кафе. Остали уобичајени узроци несанице укључују:

• Депресија;
• Хормонске промене, као у менопаузи;
• Употреба недозвољених дрога;
• Продужена употреба таблета за спавање;
• Нема добре навике спавања, попут непоштовања времена за спавање и буђења;
• Јет Лаг синдром или промена временских зона;
• Сталне промене распореда, као код професионалаца који раде у смјенама;
• Старење, јер су старије особе склоније поремећајима спавања и отежаним спавањем;
• Болести као што је фибромиалгија, која ствара бол у целом телу без очигледног оправдања, узрокујући умор.

Дијагноза несанице мора се поставити на основу лекарске процене начина спавања, употребе лекова, степена психолошког стреса, конзумације алкохола и нивоа физичке активности. Мора се заснивати на индивидуалним потребама, јер потреба за вишесатним сном није иста за све.

Шта да радим

Да бисте се борили против несанице и добро наспавали, важно је променити неке навике. Дакле, оно што можете учинити у борби против несанице је:

1. Природни третман

Природни третман несанице може се обавити узимањем умирујућег чаја, на пример маракује, матичњака или камилице, јер су то лековите биљке које имају умирујућа својства која вам могу помоћи да боље спавате. Да бисте направили чај од камилице, додајте 1 кашику осушених цветова камилице у 1 шољу и додајте кључале воде и када је топло попијте.

Поред тога, могуће је користити природне биљне лекове, као што је Валеријана, која делује седативно и аналгетски. Погледајте друге опције за природне лекове против несанице.

2. Терапија хигијене спавања

Терапија хигијеном спавања је ефикасан начин борбе против несанице и састоји се од промене навика које помажу у повећању нивоа мелатонина и, према томе, фаворизују добар сан. Неке од навика које се могу усвојити су:

• Увек лезите и устаните у исто време;
• Избегавајте спавање током дана;
• Не гледајте телевизију, не користите мобителе, рачунаре или таблет1-2 сата пре спавања;
• Избегавајте да останете у кревету током дана или да се бавите разним активностима као што су учење, читање или коришћење мобилног телефона;
• Избегавајте прекомерно осветљење или буку у соби;
• Дајте предност физичким активностима током дана;
• Једите лагану храну пре спавања.

Поред тога, когнитивно-бихејвиорална терапија или алтернативне терапије, попут медитације, акупунктуре, масаже или фототерапије, такође се могу препоручити.

3. Лечење лековима

Лечење несанице може се обавити уз употребу анксиолитичких лекова или за спавање, како се популарно називају, попут Лоразепама, Клоназепама или Диазепама. Међутим, ове лекове треба користити само након индикације лекара и у врло специфичним случајевима, јер могу изазвати зависност и нежељене ефекте, као што су падови и промене меморије, а могу чак и погоршати сан особе. Погледајте које су најпогодније таблете за спавање.

Погледајте ове и друге савете за борбу против несанице у следећем видео снимку: