Kako je zaista trenirati za (i biti) Ironman

Садржај

• Pregled za

Svaki elitni sportista, profesionalni sportista ili triatlonac morao je negde da počne. Када се трака циљне линије прекине или се постави нови рекорд, једино што можете видети је слава, трепћућа светла и сјајне медаље. Ali iza svog uzbuđenja stoji mnogo napornog rada - i to vrlo olako rečeno. Инспирисани невероватним спортистима који су изгледали невероватно на Светском првенству у Иронману у Каилуа-Кони на Хавајима (попут ових 6 невероватних жена) одлучили смо да поближе погледамо какав је живот и тренинг заиста за спортисту на овом нивоу .

Мередитх Кесслер је професионална триатлонка и Иронман шампионка која је завршила више од 50 Иронман трка широм света, укључујући и Светско првенство у Кони. Дакле, шта је било потребно да се она спреми за такво такмичење? A kako uopšte izgleda rezime karijere šampiona Ajronmena? Кесслер нам је дао унутрашњи поглед:

Dan u njenom životu koji je prethodio velikom događaju kao što je Svetsko prvenstvo u Ironman-u je čak i zastrašujući nego što ste verovatno mislili da će biti. Pogledajte njen tipičan raspored treninga, punjenja goriva i oporavka:

4:15 ujutru Буђење-2 до 5 миља

Напуните гориво овсеном кашом и 1 кашиком путера од бадема; мала шоља кафе

5:30 ујутру Интервално пливање-5 до 7 километара

У гориву сипајте гориво уз грчки јогурт, бунгалов Мунцх Гранолу и банану

8:00. Бициклизам у затвореном или на отвореном-2 до 5 сати

Напуните гориво и рехидрирајте се уз ручак готове супе ЗУПА НОМА, сендвич од ћуретине са авокадом или хумусом и два комада тамне чоколаде

12:00. Тренинг снаге са тренером, Кате Лиглер

13:30 Duboka masaža tkiva ili fizikalna terapija (tehnika aktivnog oslobađanja, ultrazvuk ili električna stimulacija)

15:00 Време за одмор у чизмама за опоравак од компресије, проверу е -поште или узимање кафе са пријатељем

17:15 Аеробно издржљиво трчање пре вечере-6 до 12 миља

7:00. Вечера са пријатељима или породицом

21:00 Нетфлик и смири се ... назад у тим чизмама за опоравак

23:00 Спавај, јер сутра почиње све изнова!

I do dana trke nemojte misliti da ćete je naći kako se izležava u tim čizmama za oporavak nedelju dana. Не, Кесслер каже да тренира дан пре трке „како би мишићи правилно пуцали“. Ево где ћете је пронаћи недељу дана пре било које велике трке, попут Иронман-а на целе удаљености:

Понедељак: 90-минутна вожња бициклом (45 минута трком) и 40-минутна вожња

Уторак: 90-минутно интервално пливање (6 километара) са сетовима специфичним за трку, лагана 40-минутна вежба на траци за трчање (18 минута у ритму трке) и 60-минутна сесија „активирања“ снаге са тренером, Кате Лиглер

Среда: 2-časovna intervalna vožnja biciklom (60 minuta tempom trke), 20-minutna „osjećaj dobro” trčanje sa bicikla i 1-satno plivanje

Четвртак: 1-часовно пливање у интервалу (последње пре трке), 30-минутно трчање „за проверу ципела“ (како бисте били сигурни да су тркачке ципеле спремне за полазак) и 30-минутни тренинг снаге

petak: 60- до 90-минутна вожња „провером бицикла“ са веома лаганим интервалима (да бисте се уверили да је бицикл у исправном стању и да правилно преноси брзину)

Субота (дан трке): Трчање за буђење од 2 до 3 миље и доручак!

nedelja: Ово је један дан у којем ми се заиста не креће много. Ako ništa drugo, ušao bih u vodu i plivao polako ili sedeo u hidromasažnoj kadi da umirim bolne mišiće.

Иако је Кесслер одувек била спортиста, достизање овог нивоа обуке за успешно такмичење са највећим светским спортистима за њу није споредни наступ. Бити професионални триатлонац у великој мери је њен свакодневни посао, па можете очекивати да ће радити исто време као и било који други од 9 до 5.

"Сваки дан идем на посао радећи бројне ствари, као што су обука, хидратација, пуњење горивом, опоравак, људски ресурси за наш бренд, резервације авионских летова за следећу трку, враћање е -порука навијача; ово је мој посао", каже Кесслер. "Међутим, као запослени у Апплеу, имаћу времена за породицу и пријатеље да одрже ту животну равнотежу."

Кесслер је у марту 2011. године напустила своје друге дневне послове, који су укључивали хонорарно инвестиционо банкарство, тренирање триатлона и предавање, како би све своје вријеме могла посветити професионалним атлетским активностима. (Kao i Kessler, ova osvajačica olimpijske zlatne medalje je od računovođe postala svetska šampionka.) Sada, u savršenoj godini bez povreda, završiće čak 12 triatlona, ​​što uključuje mešavinu punih i pola Ironmansa sa možda Олимпијска трка на даљину посипана је у доброј мери.

Шта можемо рећи, осим што смо импресионирани, задивљени и темељно инспирисани Кесслер -ом и свим осталим елитним спортистима који доказују да с временом, посвећеношћу и озбиљном страшћу свака жена може постати Иронвоман. (Ova nova mama je to uradila.)

Pregled za