Da li je vaša težina genetska? Evo dogovora

Садржај

• Тежина и генетика 101
• Како генетика утиче на метаболизам
• Генетика и губитак тежине
• Како пронаћи своју здраву тежину
• Pregled za

Можда ћете осмех и брзу координацију руку и очију добити од маме, а боју косе и понашање од тате-али да ли је и ваша тежина генетска, баш као и ове друге особине?

Ako ste se mučili sa svojim telesnim sastavom (jer se zapravo radi o tome, a ne o težini) - a vaša porodica se takođe bori - možda je lako okriviti težinu ili gojaznost genetiku. Али да ли вам ваши гени заиста предодређују да будете један од 33 одсто Американаца са вишком килограма или 38 одсто гојазних?

Испоставило се да је одговор не, али постоји све више научних доказа о прекретници у којој губитак тежине - и њено задржавање - постаје много теже.

Тежина и генетика 101

Док стотине гена утичу на тежину на мале начине, неколико познатих мутација се јављају у породицама и изгледа да предиспонирају људе на гојазност. (Ове мутације се рутински не прегледавају, па не очекујте да ће их ваш лекар открити у вашим годишњим тестовима крви.)

На пример, неко ко је генетски предиспониран за добијање на тежини биће теже контролисати глад-неке од генетских мутација укључују отпорност на хормон лептин који потискује глад-и теже ће изгубити тежину након што се угоји него неко без те генетике надокнадити.

Међутим, како се ваши гени изражавају може у великој мери зависити од вас. "Генетика гојазности није добро схваћена", каже Ховард Еисенсон, МД, извршни директор Дуке Диет & Фитнесс Центра. On ističe da istraživanja sugerišu da genetika čini 50 do 70 procenata naše varijabilnosti težine. То значи да, чак и ако поседујете гене који предиспонирају вашу тежину, то никако није готова ствар. „Samo zato što neko ima mnogo gojaznosti u svojoj porodici ne znači da će je neizbežno razviti“, kaže dr Ajzenson. Чак и међу људима који имају генетску склоност ка гојазности, постоје људи који остају у нижем распону тежине. (ICYMI: Fotografije transformacije ove žene pokazuju da je gubitak težine samo pola bitke)

Како генетика утиче на метаболизам

Ово се додаје следећим: Најбољи начин да се избегне вишак килограма је одржавање здраве телесне тежине. Najnovije istraživanje otkriva razloge zašto kada smršate, morate da jedete manje i da vežbate više da biste jednostavno održali svoje telo na novoj, nižoj težini nego što bi to uradio neko iste visine i težine koji nikada nije bio težak – u suštini , држите дијету до краја живота само да бисте били на добитку. (Везано: Истина о повећању телесне тежине након највећег губитка)

То је зато што сам чин губитка тежине доводи ваше тело у стање метаболички ометено-колико дуго нико није сигуран. Zbog toga vam je potrebno manje kalorija jednostavno da biste ostali mršaviji, čak i ako ne pokušavate da izgubite. "За гојазност се мора платити казна", каже др Јамес О. Хилл, извршни директор здравственог и велнес центра Ансцхутз на Универзитету Колорадо.

Плаћате неку казну, иако вероватно мању, чак и ако сте само имали вишак килограма, додаје Јосепх Проиетто, МД, истраживач и клиничар са Универзитета у Мелбурну у Аустралији. Његова студија, објављена у Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине, сугерише да ако изгубите 10 одсто њене телесне тежине-на пример, са 150 до 135 килограма-доћи ће до дуготрајне промене у нивоима хормона који контролишу глад, због чега ћете пожелети храну. „Telo želi da odbrani tu nekada veću težinu koju ste imali, i ima snažne mehanizme da to postigne“, kaže dr Proietto. Чим спустите гард, тежина се поново враћа јер ваш метаболизам не ради тако ефикасно. Због тога се тако ретко губи велика тежина и задржава. (Više ovde: Možete li zaista ubrzati svoj metabolizam?)

Генетика и губитак тежине

Управо сада, можда очајавате да ће се ових 15 тешко изборилих килограма које сте изгубили неизбежно вратити у бумеранг. Али не одустајте. Једноставно знати да ћете се морати доследно примењивати више је од половице успеха.

"Сви на мом пољу сада се слажу да је агресивно спречавање дебљања начин да усредсредимо наше напоре", каже др Стевен Хеимсфиелд, извршни директор Пеннингтона. Tako je: Jednostavna činjenica da održavate svoju težinu, čak i ako to nije vaš ideal, ali je blizu zdravog raspona, je ogroman uspeh i staviće vas ispred igre jeste da se pitate kako da izgubite težina sa lošom genetikom. "Једите правилно и вежбајте; чак и ако радите те ствари и не смршате, и даље ћете бити здравији", каже др Хеимсфиелд. (Подсећамо, тежина није једнака здравственом статусу.)

Lakše je nositi se sa nekoliko kilograma. „Možete da izgubite 5 ili više procenata svoje telesne težine i uz malo truda to držite podalje“, kaže Frank Grinvej, MD, endokrinolog u Pennington Biomedicinskom istraživačkom centru. Правилна исхрана је кључ губитка тежине, вежбање је кључ одржавања.

Ако нисте добили на тежини, "не морате да радите толико колико неко ко има", каже др Хилл. "Не треба 90 минута вежбања дневно да бисте спречили повећање телесне тежине, али може бити потребно толико да килограми остану на тежини након што их изгубите. Није поштено, али тако је."

Већи губитак тежине такође може учинити да ваши хормони постану нејасни. Истраживање доктора Проиетта открило је да када изгубите 10 или више процената телесне тежине, нивои одређених хормона, укључујући лептин и грелин, излазе из такта и остају такви непознато време, па вам мозак говори гладни сте чак и када вашем телу није потребно гориво.

Кад морате дуго да држите дијету, ваш ум вам се игра. Док први пут започињете дијету, каже др Јохн Р. Спеакман, са Института за биолошке науке и науку о животној средини у Шкотској, ваше тело дува кроз резерве гликогена и скида тежину воде са којом се гликоген складишти, па skala pokazuje veliki pad. "Студије у лабораторији сугеришу да ако останете на дијети, губитак тежине након овог почетног пада је прилично стабилан и не достиже плато", каже он. Ali u stvarnom svetu, pošto se čini da se gubitak težine usporava, ljudi imaju tendenciju da izgube svoju odlučnost i postanu malo manje strogi u ishrani nego u tim prvim nedeljama, stvarajući tako stvarni plato. (Više ovde: Kako zaustaviti jo-jo dijetu jednom zauvek)

Како пронаћи своју здраву тежину

Ако бисте могли да изгубите неколико килограма да бисте пронашли своју срећну тежину, узмите инспирацију из Националног регистра за контролу телесне тежине, базе података која испитује оне који су смршали најмање 30 килограма и држали их подаље.

• Освежите своју мотивацију. „Ono što ih je inspirisalo da počnu da gube na težini možda nije isto što i ono što im pomaže da je zadrže“, kaže Hil, koji je suosnivač registra. Na primer, strah od zdravlja mogao je da izazove početni gubitak, ali nošenje odeće koja im se dopada može kasnije biti razlog.
• Пређите на тренинг снаге. Иако о томе нема много података, каже Хилл, оправдано је да је тренинг снаге који одржавају фактор фактор у њиховој способности да остану на нижој тежини. "Помаже у изградњи мишића и спречава губитак мишићне масе, и, наравно, мишићи сагоревају калорије", каже он. Тек почиње? Испробајте ову застрашујућу рутину тренинга снаге за почетнике. (Студије показују да ХИИТ такође може бити од помоћи у напорима за смањење телесне тежине.)
• Вежбајте што је могуће ближе свакодневном. Vežbe uspešnih mršavih „kreću se od 30 minuta dnevno do 90, ali prosek je oko 60“, kaže Hil. (Али запамтите, дани активног одмора су такође витални.)
• Вежите вежбу за нешто друго што вам значи. "Једна жена је рекла да сваки дан има времена за духовност, а током тог посебног времена хода и медитира", каже Хилл. Многи дугорочни одржавачи, додаје, чак мењају каријеру и постају дијететичари или тренери.

Pregled za