Све што треба да знате о својој исхијалној туберосити

Садржај

• Шта је исхијална гипкост?
• Анатомија исхијалне туберозности
• Шта је исхијални бурситис?
• Како се могу ослободити исхијалне туберозности?
• Лекови
• Вежбајте
• Доња граница

Шта је исхијална гипкост?

Ако сте дуго седели и приметили бол у задњици, то би могао бити проблем повезан са гомољем у карлици. Такође се називају и вашим седећим костима или костима седишта јер апсорбује вашу тежину док седите.

Тај бол који осећате када предуго седите може бити иритација или упала исхијалне бурсе, врећице испуњене течношћу која се налази између исхијалне туберозности и тетива који спајају мишиће кољена и кости. Озбиљна упала у овом подручју назива се исхијални бурситис, такође познат као дно ткалца или кројачко седиште.

Анатомија исхијалне туберозности

Исхијална туберозност је заобљена кост која се протеже од исхијума - закривљена кост која чини дно ваше карлице. Налази се испод исхијалне кичме, која је зашиљена кост која се протеже према стражњој страни ваше карлице.

Три тетиве спајају кољена, мишић на задњем делу бедара, са исхијалном туброзитетом. Глутеус макимус мишић прекрива исхијалну туберозитет када је ваша нога равна, а бедро продужено. Када вам је колено савијено и бедро је флексирано, глутеус макимус се помера и оставља исхијални туберосити непокривеним. Ово објашњава зашто немате толико велики глутеусни мишић као додатну облогу за исхијалну гипкост када седнете.

Шта је исхијални бурситис?

Бурса је врећица испуњена течношћу која делује као јастук између тетива и костију у зглобовима. На пример, имате боре у боковима, коленима, лактовима и раменима. Све што врши притисак на бурсу може изазвати упалу, што доводи до болног стања званог бурситис.

У неким случајевима, понављајући покрети могу изазвати бурситис. На пример, бацач бејзбола може добити бурситис у лакту или рамену своје шаке. Слично томе, нагињање на зглоб или његово притискање може надражити бурсу изнутра. Седење, посебно на тврдој подлози, може да иритира вашу исхијалну бурсу, изазивајући исхијални бурситис.

Симптоми исхијалног бурситиса укључују:

• бол или укоченост у карлици
• бол кад седнете
• проблеми са спавањем на захваћеној страни
• црвенило или отеклина око бурса.

Дијагностицирање исхијалног бурситиса започиње физичким прегледом и прегледом ваших симптома. Ваш лекар ће вас можда морати сести, стајати и померати ноге и кукове, примећујући ваше симптоме. Ако физички преглед не сугерира неки очигледан узрок ваших симптома, можда ће вам требати рентген који ће љекару омогућити бољи преглед ваше карлице. Такође могу да користе МРИ претрагу или ултразвук да провере да ли постоји упална бурса јер су бољи у приказу меких ткива. У неким случајевима ваш лекар може узети мали узорак течности из захваћене бурзе.

Како се могу ослободити исхијалне туберозности?

Бурситис се често одмара сам одмарањем. Међутим, исхијални бурситис може дуго да се зацели, јер је тешко потпуно избећи седење. Док зацјељујете, можете учинити неколико ствари за сузбијање исхијалне туберозности.

Лекови

Средства против болова без рецепта, као што су ацетаминофен (Тиленол) или нестероидни противупални лек, попут напроксена (Алеве) или ибупрофен (Адвил), могу бити довољни за ублажавање симптома.

Ако ти лекови нису ефикасни, можда ћете имати користи од ињекције кортикостероида за смањење упале бурсе.

Вежбајте

Физикална терапија која помаже јачању мишића и побољшању флексибилности може бити од помоћи. Једноставно пењање степеницама може вам такође бити од помоћи - само будите сигурни да се држите за ограду у случају да осјетите бол који утјече на равнотежу.

Такође можете да направите неколико истезања како бисте повећали флексибилност кољена и олакшали притисак на исхијалну бурсу. Корисни дијелови укључују:

• Глутеус стретцх. Лежите испружени на леђима с главом подупртом јастуком. Савијте једно колено. Обе руке око колена полако га повуците према грудима и задржите положај 5 до 10 секунди. Полако исправите ногу, и урадите исто са другим кољеном. Поновите 5 до 10 пута.
• Пириформис стретцх. Седите на под обје ноге усправљене. Прекрижите једну ногу преко друге, ногом уз колено. Супротном руком нежно повуците савијено кољено по средини тела. Задржите овај положај 10 до 30 секунди. Требало би да осетите истезање у мишићима спољњег дела бедара. Поновите с другом ногом.

Доња граница

Ваша исхијална гипкост је доњи део карлице који се понекад назива и вашим седећим костима. Помаже да апсорбујете тежину док седите. Међутим, такође може изазвати бол када се у близини напуни врећица испуњена течношћу, звана исхијална бурса, и проузрокује исхијални бурситис. То се обично решава самостално, али ублажавање болова без рецепта и нежно истезање могу вам помоћи да олакшате бол.