Да ли је могуће пити превише воде?

Садржај

• Pregled za

Uvek nam se govori da "pijemo, pijemo, pijemo" kada je u pitanju voda. Sporo popodne? Пождерај мало Х2О. Желите да смршате природно? Pijte 16 oz. пре оброка. Mislite da ste gladni? Prvo probajte vodu jer se žeđ ponekad maskira kao glad. Међутим, да ли је могуће добити превише добре ствари? Сигурно је. У ствари, прекомерно хидрирање може бити исто толико опасно као и екстремно дехидрирано.

Клинички се назива хипонатремија, то је стање у којем је ниво натријума - електролита који помаже у регулисању нивоа воде у течности у и око ћелија - у вашој крви ненормално низак. Када се то догоди, ниво воде у вашем телу расте, а ћелије почињу да бубре. Ово отицање може узроковати многе здравствене проблеме, од благих до тешких, и може довести до смрти. Хипонатермија је била у вестима последњих неколико година након што је студија у часопису Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине навела прекомерну хидратацију као озбиљан здравствени проблем неких тркача на Бостонском маратону.

Са топлијим температурама на помолу, важно је знати знакове и симптоме овог опасног стања и како га спречити. Iako to nije uobičajeno stanje za većinu, za one koji vežbaju na vrućini i vlazi za produžene vežbe (poput treninga ili učešća u događajima izdržljivosti kao što je maraton), to je svakako nešto čega treba da budu svesni. Читајте даље шта треба тражити и како се уверити да правилно хидрирате.

Симптоми хипонатремије

•Мучнина и повраћање

• Главобоља

• Забуна

•Letargija

•Умор

• Губитак апетита

•Nemir i razdražljivost

•Slabost mišića, grčevi ili grčevi

• Напади

•Smanjena svest ili koma

Избегавање прекомерне хидратације

• Пијте мале количине течности у редовним интервалима. Ипак, не бисте се требали осећати "пуни" воде.

• Једите пола банане пола сата пре тренинга како бисте телу дали потребан калијум.

• Када радите у врућим условима или дуже од сат времена, обавезно попијте спортско пиће које садржи натријум и калијум.

• Покушајте да једете ужину са сољу, попут переца или чипса пре и после дугих, врућих тренинга.

•Izbegavajte uzimanje aspirina, acetaminofena ili ibuprofena tokom bilo koje trke ili dužeg treninga, jer to može ometati funkciju bubrega.

Pregled za