Прекидни пост: шта је то, користи и како то учинити

Садржај

• Главне врсте прекидног поста
• Које су користи
• Шта јести после поста
• Препоручена храна
• Храна која се не препоручује
• Ко не може да ради испрекидан пост

Испрекидан пост може помоћи у побољшању имунитета, појачати детоксикацију, а такође побољшати менталну склоност и будност. Ова врста поста састоји се од тога да се не једе чврста храна између 16 и 32 сата неколико пута недељно по распореду, враћајући се редовној исхрани, по могућности на бази хране са мало шећера и масти.

Да бисте искористили предности, најчешћа стратегија да се започне тако брзо је да се не једе 14 или 16 сати, већ се пије само течност, попут воде, чаја и кафе без шећера, али овај начин живота препоручује се само здравим људима и, још увек стога је сагласност и подршка лекара, медицинске сестре или здравственог радника који су упознати са овом врстом поста неопходан да би се осигурало да се добро ради и да је добро за ваше здравље.

Главне врсте прекидног поста

Постоје различити начини постизања ове врсте депривације, мада код свих постоји период ограничења хране и период у којем можете јести. Главни начини су:

• 16 сати брзо, који се састоји од тога да се између 14 и 16 сати не једе, укључујући период спавања, и да се једе преосталих 8 сати дана. На пример, вечерати у 21 сат, а следећег дана поново јести у 13 сати.
• 24х брзо, ради се цео дан, 2 или 3 пута недељно.
• 36 сати брзо, који се састоји од тога да прођете 1 цео дан и пола другог дана без једења. На пример, јести у 21 сат, ићи сутрадан без јела и поново јести у 9 сати пре неки дан. Ову врсту треба да раде људи навикнутији на пост и под медицинским водством.
• Једите 5 дана, а ограничите 2 дана, што значи да нормално једете 5 дана у недељи и за 2 дана смањите количину калорија на око 500.

Током периода поста пуштају се вода, чајеви и кафа, без додавања шећера или заслађивача. Уобичајено је да се првих дана осећате веома гладно, а следећих дана да се навикнете. Ако је глад врло јака, требало би да једете мало лагане хране, јер нико не сме да пати или буде болестан приликом усвајања ове навике.

Погледајте више о испрекиданом посту у следећем видео снимку:

Које су користи

Главне предности повременог поста су:

1. Убрзава метаболизам: Супротно веровању да пост може смањити метаболизам, то је тачно само у случају веома дугог поста, као што је преко 48 сати, али у контролисаним и кратким пости, метаболизам је убрзан и фаворизује сагоревање масти.
2. Регулише хормоне, као што су инсулин, норепинефрин и хормон раста: помаже у равнотежи хормона у телу који су повезани са губитком или дебљањем, као што је, на пример, смањење инсулина и повећани норепинефрин и хормон раста.
3. Не фаворизира прогиб: Ова дијета не смањује мишићну масу као код других дијета које доводе до великог смањења калорија, а поред тога помаже у повећању мишића због производње хормона раста.
4. Елиминише оштећене ћелије из тела: будући да тело постаје активније да елиминише измењене супстанце и ћелије, које би могле да изазову болести, као што је рак, на пример.
5. Делује против старења: јер стимулише организам да живи дуже, избегавајући болести и чинећи да органи и ткива тела живе дуже.

Поред тога, приликом спровођења ове дијете, због хормоналне регулације, људи могу осјећати свој мозак и будност и активност, осим што се осјећају добро.

Шта јести после поста

После периода без једења, препоручује се да једете храну која се лако свари и без вишка масти или шећера, како бисте постигли најбоље резултате.

Препоручена храна

После поста важно је почети јести храну попут пиринча, куваног кромпира, супе, пире уопште, кувано јаје, немасно или немасно месо са роштиља, које је лако сварити. Поред тога, што дуже једете, мање хране морате да једете, посебно при првом оброку, како бисте осигурали добар пробавни капацитет и благостање.

Погледајте неке примере грицкалица са здравом и хранљивом храном.

Храна која се не препоручује

Треба избегавати пржену храну или храну са високим уделом масти, као што су чипс, батак, бели сос или сладолед, пуњени крекери или смрзнута храна као што је лазање.

Да бисте могли да смршате уз испрекидан пост, такође је важно вежбати физичку активност, попут ходања или чак теретане, никада на празан стомак, и по могућности, вођени професионалцем из физичког васпитања.

Такође погледајте како да избегнете ефекат хармонике, у следећем видеу:

Ко не може да ради испрекидан пост

Ова навика треба да буде контраиндикована у било којој болесној ситуацији, посебно у случајевима анемије, хипертензије, ниског крвног притиска или отказивања бубрега или ако треба свакодневно да користи контролисане лекове:

• Људи са историјом анорексије или булимије;
• Пацијенти са дијабетесом;
• Труднице или дојиље;

Међутим, чак и људи који су наизглед здрави, треба да се консултују са лекаром опште праксе да би проценили стање тела и извршили тестове, попут оних за процену глукозе у крви, пре него што започну ову врсту дијете.

У нашем подцаст нутрициониста Татиана Занин, разјашњава главне недоумице око испрекиданог поста, које су његове користи, како то учинити и шта јести након поста: