Јенни Цраиг Диет Ревиев: Да ли ради за мршављење?

Садржај

• Оцена исхране у здравственом систему: 3,5 од 5
• Како то функционише?
• 1. корак: Пријавите се за Јенни Цраиг План
• Корак 2: Састаните се са Јенни Цраиг консултантом
• Корак 3: Једите оброке и грицкалице Јенни Цраиг
• Корак 4: Прелазак на домаће оброке
• Може ли вам помоћи да смршате?
• Друге погодности
• 1. Лако је пратити
• 2. Помаже у подучавању величина и равнотеже делова
• 3. Пружа социјалну подршку
• 4. Може смањити ризик од срчаних болести и побољшати контролу шећера у крви
• Потенцијалне недостатке
• 1. Скупо је
• 2. Не функционише за све посебне дијете
• 3. Храна Јенни Цраиг се високо обрађује
• 4. Можда ће бити тешко прећи са Јенни Цраиг Фоодс
• 5. Јенни Цраиг консултанти нису здравствени радници
• Храна за јести на дијети Јенни Цраиг
• Храна коју треба избегавати у исхрани Јенни Цраиг
• Узорак менија
• 1 дан
• Дан 2
• 3. дан
• Шопинг листа
• Воће
• Нешкробно поврће
• Млекара са смањеним садржајем масти
• Пића
• Остало
• Доња граница

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Оцена исхране у здравственом систему: 3,5 од 5

Јенни Цраиг је дијетални програм који пружа структуру и подршку људима који желе да смршају и не држе га даље.

Програм нуди предпакована, нискокалорична јела и нуди индивидуалну подршку саветника.

Циљ је уклонити нагађања о томе шта јести и на тај начин поједноставити губитак килограма.

Овај чланак даје преглед ефикасности дијете Јенни Цраиг и даје савјете за почетак.

• Укупна оцена: 3.5
• Брзи губитак тежине: 4
• Дугорочни губитак тежине: 3
• Лако пратити: 5
• Квалитет исхране: 2

ДОЊА ЛИНИЈА: Џени Џејг Крег је прилично добро истражена за мршављење, али већина оброка и грицкалица је претходно упакована и обрађена. То је прилично скупа дијета и прелазак на редовне оброке може бити изазов.

Како то функционише?

Дијена Крејг дијета укључује јести претходно упакована јела и радити са личним саветником Џени Крејг да бисте постигли своје циљеве мршављења.

Постоји неколико корака за почетак.

1. корак: Пријавите се за Јенни Цраиг План

Да бисте започели са Јенни Цраиг дијетом, прво се морате пријавити за плаћени план.

То можете учинити у локалном центру Јенни Цраиг или на веб локацији Јенни Цраиг.

Постоји почетна пријава и месечна чланарина, плус трошкови оброка Јенни Цраиг.

Котизација је обично испод 100 УСД, а месечна чланарина око 20 УСД месечно. Трошкови хране износе око 150 америчких долара недељно, у зависности од тога које ставке одаберете.

Корак 2: Састаните се са Јенни Цраиг консултантом

Када се региструјете, биће вам додељен лични саветник за Јенни Цраиг, са којим ћете се састајати најмање једном недељно, било виртуелно, било у локалном центру Јенни Цраиг.

Овај консултант вам пружа план исхране и вежбања за мршављење, идентификује ваше снаге и помаже вам да на путу превазиђете изазове.

Корак 3: Једите оброке и грицкалице Јенни Цраиг

Да би поједноставила процес мршављења, Јенни Цраиг свакодневно обезбеђује три предјела и две грицкалице, које можете преузети у локалном центру Јенни Цраиг или послати кући.

Ови предмети долазе из каталога са преко 100 избора и обично су замрзнути или стабилни на полицама.

Планирајте да додајете воће, поврће и млечне производе у своје оброке и сваки дан поједите једну додатну грицкалицу по вашем избору.

Корак 4: Прелазак на домаће оброке

Једном када изгубите пола килограма, почећете да смањујете ослањање на оброке Јенни Цраиг и почећете да кувате неколико дана у недељи.

Ваша саветница за Јенни Цраиг пружа вам рецепте и смернице о величини порција, тако да можете научити стварне стратегије за губитак килограма и одржавање тежине.

Једном када постигнете циљ мршављења, постепено у потпуности укидате храну Јенни Цраиг, све док не сами кувате све оброке.

Чак и након постизања циља мршављења, можете да наставите да радите са Јенни Цраиг саветницом за мотивацију и подршку, све док и даље будете месечни члан.

Јенни Цраиг је дијетни програм заснован на претплати који нуди претходно упакована јела и грицкалице, плус подршку персонализованог саветника који ће вам помоћи да постигнете циљеве мршављења.

Може ли вам помоћи да смршате?

Дијета Џени Крејг дизајнирана је да помогне људима да смршају смањујући калорије кроз оброке и грицкалице под контролом порција.

Већина предјела садржи између 200 и 300 калорија, док грицкалице и десерти варирају од 150 до 200 калорија.

Типични план Јенни Цраиг пружа 1.200–2.300 калорија дневно, у зависности од вашег пола, старости, нивоа активности и циљева мршављења.

Вежбање није потребно, али се препоручује 30 минута физичке активности пет дана у недељи за побољшање резултата.

Према веб локацији Јенни Цраиг, просечни члан изгуби 1–2 килограма (0,45–0,9 кг) недељно у програму. Ове тврдње поткрепљене су истраживачким студијама.

У једној студији, група жена са прекомерном тежином, седећих особа, следила је дијету Јенни Цраиг током 12 недеља и изгубила је у просеку по 5,34 кг (11).

Друго истраживање показало је да је Јенни Цраиг помогла људима да изгубе отприлике 5% више килограма него Веигхт Ватцхерс, Нутрисистем или СлимФаст након једне године ().

Чак и после две године, чланови Јенни Цраиг теже у просеку за 7% мање него пре почетка програма. Штавише, што дуже остану на програму, више килограма теже да изгубе (,).

Јенни Цраиг помаже људима да изгубе 0,45-0,9 кг недељно. Чланови који се придржавају програма неколико година теже да смање тежину.

Друге погодности

Диета Јенни Цраиг има много предности које је чине популарном дијетом за мршављење.

1. Лако је пратити

Будући да Јенни Цраиг у почетним фазама нуди готове предјело и грицкалице, праћење плана је релативно лако.

Све што треба да урадите је да загрејете предјело и додате своје омиљено воће, поврће или млечне производе са смањеном масноћом да бисте довршили оброк. Грицкалице се хватају и не захтевају кување.

Ово чини исхрану брзом и лаком и елиминише већи део планирања типичне дијете.

2. Помаже у подучавању величина и равнотеже делова

Јенни Цраиг предјела су нискокалорична, немасна и контролирана у порцијама.

Ова претходно упакована храна помаже људима да боље разумеју величину порција, тако да их могу реплицирати када кувају код куће или једу вани.

Додавање воћа и поврћа у оброке такође подстиче људе да једу више производа и науче како да направе уравнотежени тањир.

3. Пружа социјалну подршку

Једна од најкориснијих компонената дијете је индивидуална подршка консултаната Јенни Цраиг.

Истраживање је открило да социјална подршка породице, пријатеља или здравствених тренера побољшава шансе људи да смршају и не држе га даље (,).

Јенни Цраиг консултанти су увек на располагању члановима који плаћају, што може помоћи да се објасни зашто многи чланови Јенни Цраиг одржавају губитак килограма неколико година ().

4. Може смањити ризик од срчаних болести и побољшати контролу шећера у крви

Поред губитка килограма, дијета Јенни Цраиг може смањити ризик од срчаних болести и побољшати контролу шећера у крви.

Једно истраживање је открило да су жене које су изгубиле најмање 10% телесне тежине на дијети Јенни Цраиг имале мање упале и ниже нивое инсулина, триглицерида и холестерола након две године - што су сви фактори ризика за срчане болести ().

Диета Јенни Цраиг такође може бити добар избор за људе са дијабетесом типа 2, јер је повезана са бољом контролом шећера у крви и нижим нивоима триглицерида, у поређењу са другим методама саветовања (,).

Дијета Џени Крејг је лако следити и помаже људима да науче да једу уравнотежени оброк. Такође пружа подршку консултаната Јенни Цраиг и повезана је са побољшаним здрављем срца и нижим нивоом шећера у крви.

Потенцијалне недостатке

Иако је дијета Јенни Цраиг можда добра опција за неке људе, она има и својих лоших страна.

1. Скупо је

Почетак дијете са Јенни Цраиг није јефтин.

Унапред кошта неколико стотина долара, плус месечне накнаде и трошкови хране.

Чланови такође морају купити додатно воће, поврће и млечне производе како би их додали својим оброцима и грицкалицама.

Храна Јенни Цраиг може бити прикладна, али трошкови за неке могу учинити нереалним.

2. Не функционише за све посебне дијете

Будући да су предјела и грицкалице на Јенни Цраиг дијети претходно упаковане, опције могу бити ограничене за људе који следе посебне дијете.

На пример, ниједан од прехрамбених производа Јенни Цраиг није означен кошер или халал, а не постоје веганске опције за ручак или вечеру.

Предмети без глутена су доступни, али нису јасно означени. Читање етикета или контактирање компаније може бити потребно за даља упутства.

3. Храна Јенни Цраиг се високо обрађује

Већина претпаковане хране Јенни Цраиг је тешко обрађена.

Садрже велике количине рафинираних угљених хидрата и уља, вештачких заслађивача и адитива који могу бити лоши за ваше здравље у цревима (,,).

Ако не уживате да једете пуно претпаковане или смрзнуте хране, онда вам Јенни Цраиг дијета можда неће одговарати.

4. Можда ће бити тешко прећи са Јенни Цраиг Фоодс

Иако једење претходно упаковане хране олакшава краткорочно праћење дијете, не подучава вештине потребне за самостално мршављење.

Чланови Јенни Цраиг морају научити како припремити здраве оброке како би наставили и одржавали губитак килограма.

Консултанти Јенни Цраиг помажу у овој транзицији, али неким људима ће то можда бити тешко.

5. Јенни Цраиг консултанти нису здравствени радници

Иако су консултанти Јенни Цраиг важан део дијететског програма, они нису медицински радници и не могу давати савете о исхрани у вези са здравственим стањем.

Многи су бивши чланови Јенни Цраиг који су и сами одлучили да постану консултанти.

Људи са сложеним здравственим стањима треба да потраже смернице од регистрованог дијететичара или другог нутриционистичког стручњака пре него што започну нову дијету.

Дијета Џени Крејг је скупа и можда неће радити за људе који имају ограничења у исхрани, јер укључује мноштво прерађене, претходно упаковане хране. Консултанти Јенни Цраиг нису здравствени радници, па ће члановима можда бити потребна додатна подршка.

Храна за јести на дијети Јенни Цраиг

Док сте на Јенни Цраиг дијети, можете бирати између више од 100 припремљених намирница.

Доступно је много доручака, ручкова, вечера, грицкалица, посластица, шејкова и барова, тако да нећете имати осећај да једете исте ствари изнова и изнова.

Поред предјела и грицкалица које нуди Јенни Цраиг, подстиче вас да у своје оброке додате воће, поврће и млечне производе са смањеном масноћом и уживате у још једној грицкалици по вашем избору.

Када постигнете циљеве мршављења, постепено ћете прећи са Јенни Цраиг хране и научити да сами кувате хранљиве, нискокалоричне оброке.

У почетним фазама дијете већина хране коју ћете јести је претпакована Јенни Цраиг. Како губите килограме, постепено се додају домаћа јела.

Храна коју треба избегавати у исхрани Јенни Цраиг

Члановима Јенни Цраиг је дозвољено да једу било шта, све док се уклапа у њихове додијељене калорије за један дан - чак је и алкохол дозвољен умјерено.

Једном када чланови почну сами да кувају оброке, наглашава се контрола порција и подстиче се немасна и нискокалорична храна. Не препоручује се често јести вани.

Ниједна храна није забрањена на Јенни Цраиг дијети, али не препоручује се пити превише алкохола и често јести вани.

Узорак менија

Ево примера тродневне дијете са Јенни Цраиг:

1 дан

• Доручак: Палачинке и кобасице Јенни Цраиг са боровницом са 1 шољом (28 грама) свежих јагода и 8 течних унци (237 мл) немасног млека.
• Снацк: Јенни Цраиг Црунцх Анитер Бар.
• Ручак: Комплет салате од копра од туне Јенни Цраиг са 2 шоље (72 грама) зелене салате и 1 шољом (122 грама) шаргарепе.
• Снацк: 1 шоља (151 грама) грожђа.
• Вечера: Јенни Цраиг Цлассиц Лазање са месним сосом са 1 шољом (180 грама) печених шпарога.
• Снацк: Јенни Цраиг Аппле Црисп.

Дан 2

• Доручак: Сендвич са сланином и сланином од јајета са Јенни Цраиг са 1 јабуком и 8 течних унци (237 мл) немасног млека.
• Снацк: Јенни Цраиг Јогурт од јагода у свако доба.
• Ручак: Пилећа посуда Јењин Крејг у југозападном стилу са 2 шоље (113 грама) баштенске салате и 2 кашике (30 грама) прелива са ниским садржајем масти.
• Снацк: Џенни Крејг сир увојци са пола шоље (52 грама) сеченог краставца.
• Вечера: Јенни Цраиг Буттернут Скуасх Равиоли са 1 шољом (180 грама) сотираног спанаћа.
• Снацк: 1 шоља (177 грама) свеже диње.

3. дан

• Доручак: Јенни Цраиг Аппле цимет овсена каша са 1 наранџом и 8 течних унци (237 мл) немасног млека.
• Снацк: Јенни Цраиг колачић од теста Анитиме Бар.
• Ручак: Јенни Цраиг Туркеи Бургер са 2 шоље (60 грама) салате од спанаћа и 2 кашике (30 грама) прелива са ниским садржајем масти.
• Снацк: 1 лагани сир (24 грама) са 1 шољом (149 грама) парадајза чери.
• Вечера: Пита са пилетином Јенни Цраиг са 1 шољом (180 грама) тиквица на пари.
• Снацк: Јенни Цраиг чоколадна лава торта.

Шопинг листа

Већину оброка наручићете код Јенни Цраиг, али идеје за додавање оброка и грицкалица („Свежи и бесплатни додаци“) укључују:

Воће

• Бобице: Јагоде, боровнице, малине, купине или грожђе.
• Лимунасто воће: Поморанџе, грејпфрут, лимун или лимета.
• Воће из руку: Јабуке, крушке, брескве, нектарине или шљиве.
• Диња: Диња, медена роса или лубеница.
• Тропско воће: Банане, ананас или манго.
• Остало воће: Киви, шипак, вишња или авокадо.

Нешкробно поврће

• Зелениш: Спанаћ, швајцарска блитва, зеленило или кељ.
• Салата од зеленила: Зелена салата било које врсте, целих глава или претходно сецкана.
• Лук поврће: Лук, бели лук, љутика, власац, млади лук или празилук.
• Поврће са цветном главом: Броколи, карфиол или артичоке.
• Махуна поврћа: Махуне, грашак од шећера или снег.
• Коренасто поврће: Цвекла, шаргарепа, ротквица, пастрњак или репа.
• Матично поврће: Целер, шпароге или рабарбара.
• Остало поврће: Тиквице, печурке, краставац, патлиџан, парадајз или паприка.

Верзије овог воћа и поврћа у конзерви или смрзнути такође раде.

Млекара са смањеним садржајем масти

• Лагани сирни низ
• Немасни грчки јогурт
• Млеко са смањеном масноћом, немасном или немасном

Пића

• Газирана вода
• Кафа
• Чај

Остало

• Свеже биље
• Сушени зачини
• Преливи за салату са мало масти или са мало калорија
• Кисели краставци, капари, хрен, сенф, сирће итд.

Доња граница

Јенни Цраиг нуди унапред упакована јела са порцијом под контролом и индивидуалну подршку.

Људи који учествују у програму изгубе 1–2 килограма (0,45–0,9 кг) недељно, а дугогодишњи чланови теже да годинама држе на тежини.

Може чак побољшати здравље срца и ниво шећера у крви.

Ипак, некима је програм можда прескуп. Поред тога, можда вам се неће свидети идеја да једете толико паковане и прерађене хране.

Без обзира на то, програм Јенни Цраиг ради на мршављењу и остаје популарна опција дијете.