Како превазићи најтеже животне ситуације

Садржај

• Neka emocije vladaju
• Negujte sebe
• Схватите да ваш ум игра игре
• Izbegavajte preterivanja
• Учите из прошлости
• Мисли позитивно
• Дајте му времена
• Pregled za

"Преболети." Банални савет делује лако, али тешко је поставити ситуације попут бруталног раскида, пријатеља који је ударио у леђа или губитка вољене особе у прошлости. „Kada vam je nešto izazvalo pravi emocionalni bol, može biti izuzetno teško nastaviti dalje“, kaže Rejčel Susman, stručnjak za odnose i autor knjige Тхе Бреакуп Библе. "Ovi događaji mogu izazvati veće psihološke probleme, za koje može potrajati dugo da se pomire."

Koliko god da je teško raditi na stvarima, vredi toga, kako za vaše mentalno tako i za fizičko zdravlje. "Задржавање негативних емоција доводи до хроничног стреса и депресије, које су студије повезале са повећањем телесне тежине, повећаним ризиком од срчаних обољења и другим озбиљним здравственим проблемима", каже др Цинтхиа Ацкрилл, лекарка специјализована за неуронауку и управљање стресом.

Зато дубоко удахните и спремите се да се ослободите свог емоционалног пртљага. Iako je prevazilaženje poteškoća jedinstven proces i varira za svakoga, ove strategije mogu pretvoriti svaku neravninu na putu u priliku za rast.

Neka emocije vladaju

Тхинкстоцк

Првих неколико дана након разорног догађаја надјачавају физички, ментално, емоционално и духовно, каже Ацкрилл, и сви реагујемо другачије. Dajte sebi vremena da vrištite, kukate, sklupčate se u fetalnom položaju i osećate se kako god radite bez osude. Jedno upozorenje: Ako nakon nekoliko nedelja i dalje očajavate, osećate se potpuno beznadežno ili razmišljate o samoubistvu, vreme je da potražite stručnu psihološku pomoć.

Negujte sebe

Тхинкстоцк

Када се носите са стресном ситуацијом, изузетно је важно да се бринете о себи и да сан, здрава исхрана и вежбање буду приоритет. "Те ствари ће вам дати снагу мозга да добро размислите и прођете кроз ситуацију", каже Ацкрилл, додајући да ће вежбе помоћи у ослобађању анксиозне енергије и ослобађању ендорфина за добро расположење. [Tvitujte ovaj savet!]

Potrebno je i malo samosaosećanja. "Многи људи криве себе за несрећне догађаје, појачавају осећај кривице и друге негативне емоције", каже Суссман. Iako bi trebalo da preuzmete odgovornost za svoje postupke, zapamtite da niste bili jedini igrač u situaciji. Покушајте да не мислите: "Требало је да урадим боље", већ уместо тога реците себи: "Урадио сам најбоље што сам могао."

Схватите да ваш ум игра игре

Тхинкстоцк

„Odmah nakon trzaja, vaš mozak igra sve vrste trikova sa vama i može učiniti da se osećate kao da možete da poništite ono što se dogodilo“, kaže Akril. Пре него што позовете своју бившу да се помирите и поново окупите или пошаљете имејл запосленом да вам је убеди да је погрешила што вас није запослила, направите менталну паузу и схватите да вам се у глави врте ове нереалне мисли. Можда ће вам помоћи да их запишете за поновно читање неколико сати касније. „Видети своје мисли на папиру приморава вас да погледате шта вам мозак говори како бисте могли да питате да ли су те мисли заиста истините или говоре само ваше емоције“, објашњава Ацкрилл. Zapitajte se kojoj svrsi služe misli: da se poništi događaj ili da se napreduje kroz njega?

Izbegavajte preterivanja

Тхинкстоцк

Да бисте прешли тешку ситуацију, прво морате да схватите шта вас заиста оптерећује. „Mnogo puta okidač za emocionalni preokret nije sam događaj – to je strah koji vas je taj događaj izazvao, kao na primer, „Da li sam dovoljan?“ или 'Да ли сам вредан љубави?' ", каже Ацкрилл.

Pošto su naši mozgovi ožičeni da budu osetljivi na pretnje iz razloga preživljavanja, naši umovi teže negativnosti. [Твеетујте ову чињеницу!] Дакле, када смо узнемирени, врло је лако катастрофизирати наше бриге: „Изгубио сам посао“ лако може постати „Никад више нећу радити“, док вас развод може навести на размишљање, "Niko me više neće voleti."

Пре него што зароните у галон сладоледа од моцха фудге -а, знајте да ваш мозак скаче до претеривања и запитајте се: Ко желим да будем у овој ситуацији, жртва или особа која то са милошћу узима и тражи раст? Takođe se setite prošlih razaranja koje ste preživeli i razmislite kako da primenite veštine koje ste tada naučili da biste uspeli i u ovoj situaciji.

Учите из прошлости

Тхинкстоцк

Кад сте узнемирени због губитка нечега, било да је то посао, пријатељство или чак стан из снова, запитајте се: Каква сам очекивања имала од мене? "Наш мозак долази са изузетно оптимистичним причама о ситуацијама", каже Ацкрилл. Ali ovo razmišljanje je nerealno i nepravedno prema vama i drugoj osobi.

Да бисте себи помогли да се убудуће боље припремите, испитајте шта вам заиста треба од везе, каријере или пријатељства и прилагодите своја очекивања. „Замислите прошле потешкоће као истраживање“, препоручује Ацкрилл. „Na kraju ćete moći da se osvrnete i prepoznate šta ste naučili iz te veze ili tog lošeg šefa. Можда је потребно да развијете неке вештине, било да се ради о учењу боље комуникације или савладавању новог рачунарског програма, тако да ћете се следећи пут осећати оснажено.

Мисли позитивно

Тхинкстоцк

Можда звучи измишљено, али у било којој тешкој ситуацији не заборавите да ћете на крају ово проћи. "Ако мислите да ће се ствари временом побољшати, то ће вам помоћи у најгорим тренуцима", каже Суссман. Ако вас је вереник преварио, знајте да ћете се поново упарити са поштеним човеком који воли. Или, ако сте отпуштени, стећи ћете други посао који ће вам наградити. Закључак: Гледајте ведро у будућност, без обзира на тренутне околности.

Дајте му времена

Тхинкстоцк

Кад су у питању велике ствари-дијагноза болести, смрт члана породице, саобраћајна несрећа-нема апсолутно свеобухватне препоруке, каже Суссман. Међутим, две ствари које увек помажу су социјална подршка и време.

Можда вам је драже да у почетку будете сами, и само напред уживајте у свом "мени" времену, само будите сигурни да ћете на крају допустити пријатељима и члановима породице да им дају љубав. "Бити сам дуже време није здраво, а друштвена повезаност вам помаже да се на крају осећате боље", каже Ацкрилл.

Onda budi strpljiv. „Као посекотина или огреботина, емоционална рана воља временом се излечи ", каже она.

Pregled za