Džesika Alba se dekomprimirala sa prazničnog vikenda uz ove opuštajuće joga poze

Садржај

• Pregled za

Pronalaženje vremena za vežbanje tokom praznika može biti teško čak i za najstrastvenije fitnes entuzijaste. Ali Džesika Alba je upravo tražila da izdvoji vreme za negu sebe nakon rezbarenja ćurke, služeći nekoj velikoj inspiraciji da se udari na prostirku za jogu kao način da se opustiš i oslobodiš stresa posle prazničnih proslava.

Алба је на Инстаграм објавила фотографије своје прославе Дана захвалности након што је са својим најмилијима уживала у "укусној храни, добрим проводима и пуно смеха играјући Пицтионари"-али не пре него што је поделила видео записе свог тока јоге после празника. (Povezano: Džesika Alba i njena 11-godišnja ćerka zajedno su išle na časove biciklizma u 6 ujutro)

Оснивач компаније Хонест Цомпани ушао је у сесију са Цорнелиус Јонес Јр. (инструктор јоге из Лос Ангелеса са којим ради годинама) и поделио видео запис њиховог тока на Инстаграму.

U videu, Alba i Džons prolaze kroz nekoliko restorativnih joga poza i kasnije izgleda da rade varijaciju sekvence pozdrava suncu B - odličan način da se brinete o svom umuи telo posle napornog odmora, kaže Monisha Bhanote, MD, lekar sa trostrukim sertifikatom i učitelj Yoga Medicine®. (Povezano: Osnovne joga poze za početnike)

Alba je započela svoj tok klasičnom dečjom pozom, pokretom koji može pomoći da se opuste mišići na prednjem delu tela dok pasivno isteže mišiće zadnjeg dela tela, objašnjava dr Bhanote. "Ова поза може бити врло смирујућа за ум након напорног празничног викенда," дозвољавајући вам "да се окренете према унутра и усредсредите се на себе", каже она. Осим тога, одмарање стомака на бутинама у овој пози може бити корисно за варење, напомиње она - нешто што свакако може помоћи након уживања у укусном оброку за Дан захвалности.

Затим, Алба се може видети како позира мачка-крава са иглом. „Poza mačke i krave budi kičmu i donosi joj fleksibilnost i toplinu, pomažući da se stvori posturalna svest“, objašnjava dr Banote. Konac iglom, s druge strane, pomaže da se oslobodi napetost između lopatica, kao i u vratu i leđima, kaže ona. Комбиновањем ове две позе, „можете савити, продужити и ротирати кичму све у једном“, што се може осећати посебно дивно након што сатима будете на ногама кувајући празнични оброк или помажући да послужите вољене на забави. (Повезано: 10 предности јоге које чине тренинг потпуно лошим)

Током свог празничног тока, Алба је извела и класичног пса надоле, инверзију која може помоћи у побољшању циркулације у целом телу, каже др Бханоте. „[Pas nadole] proteže zadnji deo nogu, jača ruke i izdužuje kičmu, istovremeno podstičući svest na vaš dah“, dodaje ona. (Probajte ove 3 vežbe disanja sledeći put kada ste pod stresom.)

ТхеЛА'с'с Финест глумица се затим пребацила у ниски искорак са рукама у положају стативе (лактови отворени са стране у нивоу рамена). "Ова поза пружа дубоко растезање јер захваћа квадрицепсе, тетиве мишића, препоне, бокове и бедра", објашњава др Бханоте. "Као и други отварачи срца, побољшава дисање, повећава циркулацију крви, побољшава снабдевање органа и мишића кисеоником и може побољшати варење."

Алба је затим извела варијацију секвенце Поздрав Сунцу Б, укључујући покрете као што су поза планине, поза столице, ратник И, ратник ИИ и обрнути ратник у њеном току. "Поздрав сунцу буди ум и тело", каже др Бханоте. Ови покрети, ако се редовно раде, могу помоћи у побољшању циркулације крви, омогућавајући кисеонику да храни мишиће у целом телу - нешто што се може осећати посебно опорављајући након ужурбаног празничног викенда.

Prateći ovu sekvencu, Alba je prešla u pozu čamca, koja ne samo da može da ojača vaše trbušne mišiće, već može i da poboljša ravnotežu i varenje stimulišući bubrege, štitnu žlezdu i creva, objašnjava dr Banote. (Povezano: Najveće mentalne i fizičke prednosti vežbanja)

Алба је свој ток завршила класичном даском и бочном даском, комбинацијом која може помоћи у изградњи темељне снаге из свих праваца, каже др Бханоте. „Posedovanje jakog jezgra omogućava mišićima da rade efikasnije“, objašnjava ona. "Снажно језгро олакшава обављање других физичких активности и може помоћи у спречавању повреда мишића и побољшању болова у леђима."

Osećate se inspirisanim Albom? Isprobajte se u ovim naprednim pozama joge da biste obnovili svoju Vinjasa rutinu.

Pregled za