Јиллиан Мицхаелс каже да "не разуме логику" иза ЦроссФит тренинга

Садржај

• Pregled za

Džilijan Majkls ne beži da priča o svojim nedoumicama sa CrossFitom. Раније је упозоравала на опасности од кипирања (основни ЦроссФит покрет) и поделила је своја размишљања о томе како осећа недостатак разноликости у ЦроссФит вежбама.

Sada, bivši Највећи губитник тренер оспорава читав приступ ЦроссФит обуци. Након што је добио неколико питања на Инстаграму и њеним форумима о фитнес апликацијама о безбедности ЦроссФита, Мицхаелс је дубље заронио у ту тему у новом ИГТВ видеу. (Везано: Шта су овај киропрактичар и ЦроссФит тренер морали да кажу о преузимању Јиллиан Мицхаелс о преузимању)

"Не покушавам никога да ударим, али кад ми неко постави питање, одговорит ћу својим личним мишљењем", подијелила је на почетку видеа, истичући своје дугогодишње искуство у фитнесу и личним тренинзима. „Моје мишљење није само случајно„ ово ми се не свиђа “, наставила је. "Заснива се на стварима о којима сам деценијама учио о томе шта функционише, а шта не и зашто."

Као што можда већ знате, ЦроссФит у основи комбинује гимнастичке елементе, тренинг са утезима, олимпијско дизање тегова и метаболичку кондицију, са нагласком на интензитету. Али у свом видеу, Мицхаелс је рекла да осећа да су, углавном, ти модалитети фитнеса погоднији за "елитне спортисте" од просечне особе. Do tog trenutka, Majkls je rekao da zapravo ne postoji "plan" tokom CrossFit treninga, što bi moglo otežati početnicima da napreduju i napreduju do ovih izazovnih vežbi. (Evo CrossFit treninga za početnike koji možete da radite kod kuće.)

„Za mene je Crossfit vežbanje, ali ne radi se o tome da imam plan — program specifičan za trening — i da napredujem u tom planu“, objasnila je ona. „Meni to izgleda kao batina po batina za batina za batina.

Дијелећи примјер, Мицхаелс се присјетила времена када је са пријатељем радила ЦроссФит вјежбу која је укључивала 10 скокова у кутију и један бурпее, након чега је услиједило девет скокова у кутију и двије бурпее, и тако даље - што је заиста утицало на њене зглобове, рекла је . „Dok sam završila, ramena su me ubijala, pakao sam iz nožnog prsta od svih burpija, a moja forma je bila u haosu“, priznala je. „Bio sam kao, 'Koja je logika ovde osim što sam iscrpljen?' Нема одговора. Нема логике у томе. " (Povezano: Popravite obrazac za vežbanje za bolje rezultate)

Мицхаелс је такође имао проблема са извођењем АМРАП -ова (што је могуће више понављања), у ЦроссФиту. U svom videu, ona je rekla da oseća da AMRAP metodologija inherentno kompromituje formu kada je primenite na intenzivne, složene vežbe uključene u CrossFit. "Кад имате вежбе које су толико техничке попут олимпијских дизања или гимнастике, зашто их радите неко време?" рекла је. "Ово су заиста опасне ствари које треба радити неко време."

ТБХ, Мицхаелс има право. Једна је ствар ако сте спортиста који је доследно посвећен месецима, па чак и годинама вежбања за савладавање технике и форме потребне за вежбе попут чишћења снаге и трзања. „Ali kada ste novi u ovim pokretima kao početnik ili neko sa osnovnim treniranjem, verovatno nemate dovoljnu formu“ da to uradite sa intenzitetom koji zahteva većina CrossFit treninga, kaže Beau Burgau sertifikovana snaga i kondicija специјалиста и оснивач ГРИТ тренинга. „Potrebno je mnogo vremena i mnogo treninga jedan na jedan da bi se pravilno naučili ovi modaliteti“, nastavlja Burgau. "Олимпијско дизање тегова и гимнастика нису инстинктивни покрети, а када се током АМРАП -а гурнете до ивице исцрпљености, ризик од повреда је велики."

С тим у вези, не само АМРАП -ови, већ и ЕМОМ -и (сваки минут у минуту) могу бити од велике користи, што је још једна главна ставка ЦроссФита, каже Бургау. "Ове методологије су одличне за мишићну и кардиоваскуларну издржљивост", објашњава он. "Такође вам омогућавају да пратите своје добитке у фитнесу и омогућавају вам да се такмичите против себе, што може бити веома мотивишуће." (Povezano: Kako izbeći povrede CrossFit-a i ostati na igrici za vežbanje)

Ипак, не можете убрати ове предности ако вежбе не вежбате безбедно, додаје Бургау. „Bez obzira koje vežbe radite, trebalo bi da pravilno izvodite pokrete i da pritom ne ugrožavate svoju formu“, kaže on. "Сви губе од умора, па корист од АМРАП -а или ЕМОМ -а заиста зависи од кретања које радите, нивоа кондиције и времена за опоравак које себи дате након тога."

Nastavljajući u svom videu, Majkls je takođe izrazila zabrinutost zbog pretreniranosti određenih mišićnih grupa u CrossFitu. Kada radite vežbe kao što su zgibovi, sklekovi, trbušnjaci, čučnjevi i borbeni užad — sve to se obično pojavljuje u CrossFit treninzima — u један trening sesije, radite svoje цео тело, објаснио је Мицхаелс. "Не разумем тај план обуке", рекла је. „Za mene, kada trenirate, posebno naporno kao što radite u CrossFit treningu, potrebno vam je vreme da se oporavite. Ne bih želeo da radim trening koji mi udara leđa ili grudi, a zatim ponovo udaram te mišiće sledećeg dana ili čak treći dan zaredom." (Везано: Ова жена је скоро умрла радећи ЦроссФит вежбу на извлачење)

По Мајклсовом мишљењу, то није паметно учинити било који vežbajte danima bez odmora ili oporavka za tu mišićnu grupu između treninga. "Волим што људи воле ЦроссФит, волим што воле вежбе, волим што воле заједницу коју пружа", рекла је Мицхаелс у свом видеу. "Али не бих желео да сваки дан вежбате јогу. Не бих желео да трчите сваки дан или три дана заредом."

Бургау се слаже: "Ако радите интензивне тренинге целог тела било које врсте, данима узастопно, нећете мишићима дати довољно времена да се опораве", објашњава он. „Samo ih zamarate i rizikujete da ih dovedete u pretrenirano stanje. (Повезано: Како разбити ЦроссФит Мурпх тренинг)

Razlog zašto iskusni krosfiteri i elitni sportisti mogu da izdrže tako rigorozan raspored treninga je taj što je u većini slučajeva to bukvalno njihov posao sa punim radnim vremenom, dodaje Burgau. "Они могу да проведу два сата дневно на тренингу и да потроше још пет на опоравак радећи масаже, купирање, суво иглање, јогу, вежбе покретљивости, ледене купке итд.", Додаје он. "Особа која има посао са пуним радним временом и породицу обично нема времена ни средстава да свом телу пружи тај [ниво] бриге." (Везано: 3 ствари које сви греше око опоравка, према физиологу за вежбе)

Закључак: Има много posla koji treba da uložite pre nego što napredne CrossFit vežbe postanu redovni deo vaše rutine vežbanja.

"Само имајте на уму да, иако се тренутно осећате невероватно, морате размишљати о дуговечности и начину на који опорезујете своје тело", објашњава Бургау. "Ја сам велики заговорник проналажења онога што вам одговара. Ако вам је ЦроссФит џем и осећате се као да сте овладали неким од ових покрета, или их можете извести модификовано, сјајно. Али ако вам је непријатно и притискате Ne radite to previše naporno. Dugovečnost i bezbednost su toliko važni — i ne zaboravite da postoje stotine načina da trenirate i postignete rezultate koje želite."

Pregled za