Гледајте како Кате Уптон постиже ПР док изводи неке лоше минске преокрете

Садржај

• Pregled za

Kejt Apton je zver u teretani. Супермодел се одавно разметао својим импресивним фитнес вештинама, било да се труди на неким напорним вежбама у кампу или савлада уметност ваздушне јоге. Jednom je čak gurnula svog muža na brdo kao da je NBD.

Чини се да 2020. Уптон нема планове за успоравање у теретани. Novu godinu je započela sa nekim iskoracima unazad, kao što se vidi na video snimku koji je podelio njen trener, Ben Bruno.

"@катеуптон нову годину започиње громогласно", написао је Бруно уз видео и додао да је манекенка ударила 110 фунти на шипку, што је за њу био нови ПР. (Везано: Гледање како Кате Уптон ради подизање кукова од 225 килограма је мотивација која вам је потребна)

U slučaju da niste upoznati sa nagaznim minama, oprema je postavljena sa bazom pričvršćenom za metalnu cev u koju možete postaviti šipku da biste napravili polugu. Kada je šipka unutar cevi, možete joj dodati tegove, a oprema vam omogućava da pomerate uteg u bilo kom smeru koji odaberete. У Уптоновом случају, одлучила је да изврши обрнуте искораке. (Evo zašto je obrnuti iskorak jedna od najboljih vežbi za ciljanje vaše zadnjice i butina.)

Обрнуте нагазне мине одлично су сложено кретање које помаже у изградњи снаге мишића ногу, каже Беау Бургау, Ц.С.Ц.С., оснивач ГРИТ Траининг Маине. Ovaj potez se posebno fokusira na četvorke dok istovremeno poboljšava stabilnost i ravnotežu, objašnjava on. Nekoliko sekundarnih mišića takođe dolazi u igru, uključujući tetive kolena, listove i jezgro, dodaje Burgau. (Везано: Гледајте Алисон Брие како разбија ову вежбу нагазне мине као да је то НБД)

Најбољи део? То је прилично нискоризична вежба, каже Бургау. "Нагазне мине вам омогућавају да повећате тежину без структурног оптерећења леђа", објашњава он. „Obezbeđuje fiksiranu ravan kretanja i povećanu stabilnost tokom celog pokreta. To je savršen alternativni pokret za one koji nemaju iskustva sa obrnutim iskoracima sa šipkom.“ (Везано: 8 здравствених предности подизања тегова)

Ako ste inspirisani Aptonovom gadošću, Burgau će vam reći kako tačno možete da dostignete njen nivo. Za početak, on predlaže da počnete sa tehnikom ili utegom za trening (poput PVC cevi) da biste se upoznali sa opštim pokretima. Kada vam bude udobno, možete preći na standardnu ​​nagaznu minu, objašnjava on.

Што се тиче почетне тежине, Бургау каже да је 45 килограма прилично стандардно. Ali sasvim je u redu da budete lakši ili teži u zavisnosti od vašeg trenutnog nivoa kondicije, dodaje on.

Што се тиче понављања, Бургау препоручује да почнете са 2 сета од 10-15 понављања како бисте помогли у изградњи мишићне меморије. Zatim možete povećati težinu u koracima od 5-10 funti i završiti 3 seta sa manje ponavljanja (otprilike 6-8) da biste pomogli u izgradnji snage, predlaže on. "Додајте их у своју рутину једном недељно, а пре него што то схватите, бићете до 110 килограма", каже Бургау. (Povezano: 9 najtežih i najboljih vežbi pravih trenera)

Ако заиста не осећате обрнуте нападе, постоји много других начина да додате мине у своју рутину вежбања. Испробајте ову вјежбу против мина за цијело тијело за почетнике како бисте у потпуности искористили ову свестрану опрему за теретану.

Pregled za