Tajne vrućeg tela Katharine McPhee

Садржај

• Pregled za

Ketrin Mekfi je apsolutno zapanjena na crvenom tepihu na dodeli Zlatnog globusa 2013. Рецимо само Smash zvezda pogledala, pa, razbija! 28-godišnja glumica je čak napravila blistavu ozbiljnu nogu (i dekolte). Ryan Seacrest занемео.

Иако МцПхее засигурно чини да изгледа тако секси и фит изгледа лако, освежавајуће је чути да вредно ради на томе! Pronašli smo njenog ličnog trenera, Oskara Smita, kako bismo razgovarali o nekim Ketinim tajnama mršavljenja tela. Čitajte dalje o njenom treningu za crveni tepih i još mnogo toga!

ОБЛИК: Прво, која је ваша филозофија фитнеса и како обучавате своје клијенте?

Осцар Смитх (ОС): Шта год да ради! Увек кажем да сваки дан радите нешто другачије. To zbunjuje telo. Заиста је лако досадити због сталне рутине. Radim ovo već 25 godina, pa pokušavam da pomešam to i radim različite varijacije koristeći svoje iskustvo sa gimnastikom, surfovanjem i Muay Thai-om - to je mnogo treninga snage i osnovnog rada.

ОБЛИК: Које је посебне циљеве Катарина имала када сте тек почели да радите заједно?

OS: Katarina ima to prelepo, snažno telo američke devojke iz suseda. Многи моји други клијенти су супермодели са места која не могу ни да изговорим! Oni su visoki i prirodno vitki i mršavi. Катарина има више те атлетске грађе, али је лако добити мишиће и повећати их. Želela je samo da izgubi malo mase, da istanji bedra i da bude još seksipilnija. Да бих то учинио, само мијешам њену рутину са вјежбама снаге, кардио и великим бројем понављања, а затим убацујем неко језгро.

ОБЛИК: Pa, ona definitivno izgleda neverovatno! Како је радити са њом?

OS: Она има тако луду радну етику. Ona ide 110 posto sve vreme. Ona je non-stop. Bilo da je u pitanju muzika ili njena emisija, ona je stalno u pokretu. Najteže joj je da nađe vremena za vežbanje, ali ona to radi. Има тако луде сате, тако заузет живот, али се уклапа у то. Навикла је на такав темпо па морам само да идем у корак с њом!

ОБЛИК: Koliko često ona vežba i koliko dugo?

OS: Viđam je tri do pet puta nedeljno, u zavisnosti od rasporeda. Ona trenira sa mnom u Njujorku, obično sat i 15 minuta, ali prosek je sat.

ОБЛИК: Svi pričaju kako je fantastično izgledala na Zlatnim globusima. Да ли је појачала вежбе како би се припремила за велики догађај?

ОС: Дефинитивно смо избацили неко језгро. Ona zapravo mrzi to da radi, ali je zaista jaka u tome! Veoma je fleksibilna sa svojim plesnim iskustvom. Такође је сјајна у кицкбокингу. Направили смо тону удараца округлим куглама, полумесеца, ударајући у торбу. Затим бисмо скакали по конопцу, трчали степеницама, трчали, чучали, искорачили, продужили ноге и равно ударали ногама са теговима за глежањ. Воли да укључи плес у своју рутину јер толико енергије добија из музике! Ono što je zaista smešno je da je nakon što je počela da radi sa mnom rekla: "Nikada ranije nisam imala ove linije na stomaku - ovo je neverovatno!" Она ради сав тежак посао. Увек је на месту и поноси се добрим изгледом.

ОБЛИК: Šta kažeš na dijetu? Šta Katarina obično jede?

OS: Uvek kažem da je 50 odsto vežbanje, 50 odsto jedenje, i ako ne vidite rezultate za dva do tri meseca, radite nešto pogrešno. Она нема вегетаријанску исхрану, али углавном се састоји од пуно поврћа, воћа, ораха, ништа претешко. Мало немасног пилетине и рибе, али не превише угљених хидрата.

Umirali smo od želje da dobijemo detalje o tome šta Katarina zapravo radi tokom svojih treninga, pa je Smit podelio plan ubice na sledećoj stranici. Мало упозорење: Супер је интензивно, али ако сте спремни за то, одмах ћете изгледати сјајно!

Idite na sledeću stranicu da biste dobili kompletan trening

Вјежба за цијело тијело Катхарине МцПхее

Како то ради: Урадите пуну рутину без одмора између покрета. Тешко је, али волимо га!

Мораћете: Трака за трчање, простирка за вежбање, конопац за скакање, степенице, бучице, трака за отпор, Јацобс'с Ладдер кардио машина.

Загрејати: Почните са загревањем од 3 до 4 минута на траци за трчање. Ходајте брзином 4.0, нагибом 5.0. Nakon toga istegnite se nekoliko minuta da biste pogodili sve glavne grupe mišića.

АБС

Подизање ногу: 15 ponavljanja

Шкаре шкарама: 30 секунди

Kolena do grudi: 15 понављања

Боксерски трбушњаци: 15 ponavljanja

Стојећи, стојећи: 15 понављања

В-уп прозори: 15 ponavljanja

NOGE

Раван ударац: 15 ponavljanja

Врста вежбе за загревање: 30 секунди

Дубоки чучањ: 30 секунди

stepenice: 3 minuta gore, 3 minuta dole

REST

15 секунди

iskori: 1 минут са рукама изнад главе, 1 минут са рукама уз бок

Чучњеви: Учините то 30 секунди уз зид

Спринт: Спринт на траци за трчање брзином 9,0 током 2,5 минута

REST

30 секунди

ГОРЊИ ДЕО ТЕЛА

Узмите пар лаких бучица (5 лбс.)

Екстензије за трицеп: 15 понављања

Увојци: 15 ponavljanja

Vojna štampa: 15 ponavljanja

Бочно подизање: 15 понављања

sklekovi: Na kolenima 15 ponavljanja

Вијача: 3 минута

Поновите овај скуп горњег дела тела 3 пута, а затим пређите на више ногу и кардио.

ЦАРДИО

Јаковљеве мердевине: 3 минута

Трака за трчање: Ходајте 3 минута са нагибом од 10,0 при брзини од 4,0

Јаковљеве мердевине: 3 минута

Планк: 1 минут

Склекови: 5 понављања на прстима

Traka za trčanje: Трчите 3 минута брзином од 6,0, без нагиба

Планк: 1 минут

Вијача: 3 минута

STRETCH

Погоди шта? Готови сте!

Велико хвала Осцару Смитху што је поделио један од тренинга Катхарине МцПхее! За више информација о Смитху посетите његову веб страницу, Фацебоок или Твиттер.

Pregled za