Кето-фриендли брза храна: 9 укусних ствари које можете јести

Садржај

• 1. Бунлесс Бургерс
• 2. Буррито посуде са ниским садржајем угљених хидрата
• 3. Доручак на бази јаја
• 4. Сендвич са пилетином без бун
• 5. Салате са ниским садржајем угљених хидрата
• 6. Кето-фриендли пића
• 7. Пљескавице умотане у зелену салату
• 8. „Унвицхес“
• 9. Практичне грицкалице у покрету
• Доња граница

Избор брзе хране која се уклапа у вашу исхрану може бити изазован, посебно када следите рестриктивни план оброка попут кетогене дијете.

Кетогена дијета садржи пуно масти, мало угљених хидрата и умерено протеинима.

Иако је већина брзе хране са високим садржајем угљених хидрата, доступне су неке од кето-фриендли опција.

Ево 9 опција брзе хране у којима можете уживати на кетогеној дијети.

1. Бунлесс Бургерс

Типични хамбургери из ресторана брзе хране садрже пуно угљених хидрата због њихових лепиња.

За верзију брзог хамбургера која је одобрила кето, једноставно прескочите лепиње и све додатке који могу садржавати пуно угљених хидрата.

Популарни преливи са високим садржајем угљених хидрата укључују медени сенф сос, кечап, теријаки сос и похани лук.

Горње преливе замените мајонезом, салсом, прженим јајетом, авокадом, сенфом, зеленом салатом, дресингом са ранча, луком или парадајзом да бисте смањили угљене хидрате и додали додатну масноћу оброку.

Ево неколико примера хамбургера са мало угљених хидрата и кето-пријатељским оброцима:

• МцДоналд’с двоструки чизбургер (без лепиње): 270 калорија, 20 грама масти, 4 грама угљених хидрата и 20 грама протеина (1).
• Венди’с Доубле Стацк Цхеесебургер (без лепиње): 260 калорија, 20 грама масти, 1 грам угљених хидрата и 20 грама протеина (2).
• Цхеесебургер од пет сланине са сланином (без лепиње): 370 калорија, 30 грама масти, 0 грама угљених хидрата и 24 грама протеина (3).
• Тхицкбургер Хардеес ицк лб са сиром и сланином (без лепиње): 430 калорија, 36 грама масти, 0 грама угљених хидрата и 21 грам протеина (4).
• Сониц двоструки сланинарски чизбургер (без лепиње): 638 калорија, 49 грама масти, 3 грама угљених хидрата и 40 грама протеина (5).

Већина локала брзе хране радо ће вам послужити бескрајне хамбургере.

Појачајте унос влакана додавањем једноставне бочне салате преливене преливом са високим садржајем масти.

Пљескавице без жемљица су једноставна, брза храна погодна за кето која ће вас задовољити док једете у покрету.

2. Буррито посуде са ниским садржајем угљених хидрата

Изненађујуће, један омот од бурито-а може да садржи преко 300 калорија и 50 грама угљених хидрата (6).

Пошто је у кетогеној исхрани веома мало угљених хидрата (обично испод 5% укупних калорија), прескакање шкољки и облога од буритоа је неопходно.

Срећом, можете направити укусну посуду са бурритом без додавања угљених хидрата.

Почните са базом са ниским садржајем угљених хидрата, попут лиснато зелене, а затим додајте предност избору протеина и масти.

Обавезно избегавајте преливе са високим садржајем угљених хидрата, попут чипса од тортиље, пасуља, слатких прелива или кукуруза.

Уместо тога, држите се масних, ниско-угљених хидрата, као што су авокадо нарезан на кришке, сотирано поврће, гуацамоле, павлака, салса, сир, лук и свеже зачинско биље.

Ево неколико опција буррито здела за кетогене дијете:

• Бурито посуда са Цхипотле одрезима са зеленом салатом, салсом, павлаком и сиром (без пиринча или пасуља): 400 калорија, 23 грама масти, 6 грама угљених хидрата и 29 грама протеина (7).
• Чипотле пилећа бурито посуда са сиром, гвакамолом и римском зеленом салатом (без пиринча или пасуља): 525 калорија, 37 грама масти, 10 грама угљених хидрата и 40 грама протеина (7).
• Тацо Белл Цантина Повер Стеак Бовл са додатком гвакамола (без пиринча или пасуља): 310 калорија, 23 грама масти, 8 грама угљених хидрата и 20 грама протеина (8).
• Мое’с Соутхвестерн Грилл Буррито Бовл са свињским карнитасом, грилованом паприком, павлаком, сиром и гуацамолом (без пиринча или пасуља): 394 калорија, 30 грама масти, 12 грама угљених хидрата и 30 грама протеина (9).

Створите опцију буррито посуде погодне за кето, избацивањем пиринча и пасуља и гомилањем омиљених прелива са високим уделом масти и са мало угљених хидрата.

3. Доручак на бази јаја

Одабир опције кето доручка у ресторану брзе хране не мора бити тешко.

Већина објеката брзе хране служи јаја, која су савршена храна за оне који се држе кетогене дијете.

Они не само да садрже пуно масти и протеина, већ имају и изузетно мало угљених хидрата.

У ствари, једно јаје садржи мање од 1 грама угљених хидрата (10).

Иако се многа јела од јаја послужују уз хлеб или хасх смеђе боје, наруџбину је лако учинити кето-фриендли.

Следеће опције доручка одличан су избор за људе који се држе кетогене дијете:

• Панера хлеб за доручак са одреском, два јаја, авокадом и парадајзом: 230 калорија, 15 грама масти, 5 грама угљених хидрата и 20 грама протеина.
• МцДоналд’сов велики доручак без кекса или хеш-смеђе боје: 340 калорија, 29 грама масти, 2 грама угљених хидрата и 19 грама протеина (1).
• Кекс од сланине, јаја и сира МцДоналд’с без бисквита: 190 калорија, 13 грама масти, 4 грама угљених хидрата и 14 грама протеина (1).
• Бургер Кинг врхунска плата за доручак без палачинки, хасх смеђе или бисквита: 340 калорија, 29 грама масти, 1 грам угљених хидрата и 16 грама протеина (11).

Алтернативно, наручивање обичних јаја са кобасицом и сиром увек је сигурна опклада за кетогене дијете.

Ако имате времена да се зауставите на деликатесу, омлет са сиром и зеленилом је још једна брза алтернатива.

Доручак на бази јаја савршен је избор за људе који следе кетогену дијету. Прескакање додатака са високим садржајем угљених хидрата као што су тост, хасх смеђа или палачинке је неопходно.

4. Сендвич са пилетином без бун

Један од најједноставнијих начина да наручите кето-фриендли ручак или вечеру када једете брзу храну је да буде једноставан.

Наручивање сендвича са пилетином на жару без лепиње и прилагођавање преливима са високим уделом масти је хранљив и задовољавајући начин да се остане у кетози.

Већина ресторана брзе хране има ову опцију на располагању - само морате питати.

Ево неколико начина за прављење пилећег оброка са мало угљених хидрата и масти у покрету:

• МцДоналд'сов Пицо Гуацамоле сендвич без лепиње: 330 калорија, 18 грама масти, 9 грама угљених хидрата и 34 грама протеина (1).
• Бургер Кинг пилећи сендвич на жару са додатком мајонеза и лепиње: 350 калорија, 25 грама масти, 2 грама угљених хидрата и 30 грама протеина (12).
• Цхицк-фил-А пилећи грумен на жару умочен у 2 порције дресинга од ранч авокада: 420 калорија, 18 грама масти, 3 грама угљених хидрата и 25 грама протеина (13).
• Венди’с Сендвич са пилетином на жару са додатним мајонезом и без лепиње: 286 калорија, 16 грама масти, 5 грама угљених хидрата и 29 грама протеина (14).

Када наручујете пилетину са жара, избегавајте предмете мариниране у слатким сосовима, укључујући мед или јаворов сируп.

Прескочите кифлицу и масноћу како би сендвичи с пилетином на жару са брзе хране добили преобразбу са кето-одобрењем.

5. Салате са ниским садржајем угљених хидрата

Салате из ресторана брзе хране могу бити веома богате угљеним хидратима.

На пример, Венди-јева пилећа салата од јабуке Пецан у пуној величини садржи 52 грама угљених хидрата и огромних 40 грама шећера (15).

Угљени хидрати из популарних прелива за салате попут прелива, маринада и свежег или сушеног воћа могу се брзо додати.

Да би ваша салата имала мало угљених хидрата, важно је прескочити одређене састојке, посебно оне са високим садржајем шећера.

Избегавање слатких прелива, воћа и других састојака са високим садржајем угљених хидрата је кључно за људе који следе кетогену дијету.

Следи неколико опција салате које се уклапају у кетогену исхрану:

• Пилећа салата са роштиља са сланине МцДоналд’с с сланином са гвакамолом: 380 калорија, 19 грама масти, 10 грама угљених хидрата и 42 грама протеина (1).
• Посуда за салату Цхипотле са одреском, руменом, сиром, павлаком и салсом: 405 калорија, 23 грама масти, 7 грама угљених хидрата и 30 грама протеина (7).
• Мое’с Тацо салата са адобо пилетином, свежим јалапеносом, чедар сиром и гуацамолеом: 325 калорија, 23 грама масти, 9 грама угљених хидрата и 28 грама протеина (9).
• Арби'с салата од печене ћуреће фарме са преливом од ранча са млаћеницом: 440 калорија, 35 грама масти, 10 грама угљених хидрата и 22 грама протеина (16).

Да бисте смањили угљене хидрате, држите се прелива са високим уделом масти, са мало угљених хидрата, попут ранча или уља и сирћета.

Обавезно избегавајте поховану пилетину, крутоне, кандиране орахе и љуске тортиље.

Постоји много опција за салату на јеловницима брзе хране. Исецање слатких прелива, воћа, крутона и поховане живине може помоћи да садржај угљених хидрата у оброку буде низак.

6. Кето-фриендли пића

Многа пића која се служе у ресторанима поред пута имају пуно шећера.

Од млечних шејкова до слатког чаја, пића препуна шећера владају јеловницима брзе хране.

На пример, само једна мала ванилија Цоолатта из Дункин ’Донутс пакује у 88 грама шећера (17).

То су 22 кашичице шећера.

Срећом, постоји много брзих напитака који се уклапају у кетогену исхрану.

Најочитији избор је вода, али ево неколико других опција са ниским садржајем угљених хидрата:

• Незаслађени ледени чај
• Кафа са кремом
• Црна ледена кафа
• Врући чај са лимуновим соком
• Кисела вода

Држање безкалоричног заслађивача попут Стевије у аутомобилу може вам добро доћи када желите да засладите свој напитак без додавања угљених хидрата.

Када се држите кетогене дијете, држите се незаслађеног чаја, кафе са кремом и газиране воде.

7. Пљескавице умотане у зелену салату

Неки ресторани брзе хране приметили су да су многи прихватили начин исхране са мало угљених хидрата.

То је довело до кето-пријатељских ставки менија, попут пљескавица умотаних у зелену салату, које су одлична опција за људе који се држе кетогене дијете или оне који желе да смање угљене хидрате.

На менијевима брзе хране доступни су следећи пљескавице умотане у зелену салату:

• Ниско-угљени хидрат Хардеес б лб: 470 калорија, 36 грама масти, 9 грама угљених хидрата и 22 грама протеина (18).
• Тхурбургер умотан у салату Царл'с Јр. 420 калорија, 33 грама масти, 8 грама угљених хидрата и 25 грама протеина (19).
• Ин-н-Оут бургер чизбургер “Протеин Стиле” са луком: 330 калорија, 25 грама масти, 11 грама угљених хидрата и 18 грама протеина (20).
• Цхеесебургер од пет сланине са сланином у фолији зелене салате и са мајонезом: 394 калорија, 34 грама масти, мање од 1 грама угљених хидрата и 20 грама протеина (3).

Чак и ако пљескавица умотана у зелену салату није наведена као опција менија, већина објеката брзе хране може да удовољи овом захтеву.

Прескочите лепињу и затражите хамбургер умотан у зелену салату за укусан оброк са високим уделом масти и са мало угљених хидрата.

8. „Унвицхес“

Ако следите кетогену дијету, хлеб треба да избаците из исхране.

Када бирате опцију за ручак или вечеру у ресторану брзе хране, узмите у обзир „неочекивано“.

Унвицхес су једноставно сендвич пуњење без хлеба.

Јимми Јохн’с, популарни ресторан брзе хране, сковао је појам и тренутно нуди мноштво укусних неукусних опција.

Ево неколико вхицх комбинација погодних за кето из Јимми Јохн'с-а (21):

• Ј.Ј. Гаргантуан (салама, свињетина, розбиф, ћуретина, шунка и проволон): 710 калорија, 47 грама масти, 10 грама угљених хидрата и 63 грама протеина.
• Ј.Ј. БЛТ (сланина, зелена салата, парадајз и мајонез): 290 калорија, 26 грама масти, 3 грама угљених хидрата и 9 грама протеина.
• Велики Италијан (салама, шунка, проволон, свињетина, зелена салата, парадајз, лук, мајонез, уље и сирће): 560 калорија, 44 грама масти, 9 грама угљених хидрата и 33 грама протеина.
• Слим 3 (салата од туне): 270 калорија, 22 грама масти, 5 грама угљених хидрата и 11 грама протеина.

Неки од њих, попут Ј.Ј. Гаргантуан, су веома калорични.

За лакши оброк, придржавајте се Слим уницхцх опција, које су све мање од 300 калорија.

Унвицхес су оброци који се састоје од сендвич пуњења без хлеба. Сачињени од меса, сира и поврћа са ниским садржајем угљених хидрата, чине одличан избор оброка за људе на кетогеној дијети.

9. Практичне грицкалице у покрету

Застајање у вашем омиљеном ресторану брзе хране може вам пружити брзу, кето-пријатељску храну, али држање при руци грицкалица са одобрењем кетогена може вам помоћи да пређете између оброка.

Попут оброка, и кетогени међуоброци морају садржавати пуно масти и мало угљених хидрата.

Изненађујуће је да многе продавнице и бензинске пумпе имају добар избор хране са мало угљених хидрата.

Грицкалице у покрету за кетогену дијету укључују:

• Јаја тврдо кувана
• Пакетићи кикирики путера
• Низ од сира
• Кикирики
• Бадеми
• Сунцокрет
• Говедина
• Месо штапићи
• Пакети туњевине
• Чварци

Иако је куповина грицкалица згодна, фокусирање на припрему домаћих грицкалица пружит ће вам већу контролу над храном коју једете.

Улагање у хладњак који можете држати у свом аутомобилу може вам олакшати поношење здравих кетогених грицкалица, укључујући тврдо кувана јаја, поврће са мало угљених хидрата и сир.

Многе грицкалице погодне за кето, укључујући тврдо кувана јаја, кретен и орашасте плодове, доступне су на бензинским пумпама и у продавницама.

Доња граница

Проналазак оброка и грицкалица са ниским садржајем масти и угљених хидрата на путу не мора бити тешко.

Многи ресторани брзе хране нуде кето-фриендли опције које се могу прилагодити вашим жељама.

Од посуђа са јајима и протеинима до пљескавица умотаних у зелену салату, индустрија брзе хране примећује све већи број људи који се држе кетогене дијете.

Како кетогена дијета наставља да расте популарност, тако ће се укусније опције са мало угљених хидрата у блиској будућности наћи на јеловницима брзе хране.