Шта је кето главобоља и како се лечите?

Садржај

• Шта узрокује главобољу на кету?
• Низак ниво шећера у крви
• Дехидратација
• Остали потенцијални узроци
• Како лечити и спречити главобољу на кето
• Савети за лечење или спречавање кето главобоље
• Доња граница

Кетогена дијета је популаран начин исхране који већину ваших угљених хидрата замењује масноћом.

Иако се чини да је ова дијета ефикасна за мршављење, многи људи имају неугодне нежељене ефекте при првом започињању дијете. Главобоља је један од најчешћих симптома.

Ако размишљате о кето-у, можда ћете се запитати како најбоље одбити ове главобоље.

Овај чланак истражује узроке главобоље на кето дијети и нуди савете за њихово спречавање и лечење.

Шта узрокује главобољу на кету?

Неколико фактора може изазвати кето главобољу, која се обично јавља када започињете дијету.

Низак ниво шећера у крви

Глукоза, врста угљених хидрата, главни је извор горива за ваше тело и мозак.

Кето дијета драстично смањује унос угљених хидрата, замењујући је масноћом. Ово пребацује ваше тело у кетозу, метаболичко стање у којем сагоревате масноћу као свој примарни извор енергије ().

Када започнете дијету, ваше тело се почиње ослањати на кетонска тела уместо на глукозу, што може довести до пада нивоа шећера у крви. Заузврат, ово може довести до ниског нивоа шећера у крви.

Овај прелазак у кетозу може стресати ваш мозак, што може довести до менталног умора или мождане магле, као и главобоље (,).

Дехидратација

Дехидратација је један од најчешћих нежељених ефеката кето дијете. До тога долази зато што људи имају тенденцију да чешће мокре када пређу у кетозу.

Током ове транзиције, ваше тело троши свој ускладиштени облик угљених хидрата, зван гликоген. С обзиром на то да је гликоген у вашем телу везан за молекуле воде, он ослобађа воду када се потроши ().

Поред тога, ваше тело производи мање инсулина - хормона који помаже апсорпцији глукозе из крви - на кето, јер уносите мање угљених хидрата. Пад нивоа инсулина може утицати на електролите, попут калијума и натријума, који играју кључне улоге у хидратацији.

На пример, бубрези ослобађају вишак натријума када ниво инсулина падне, подстичући дехидратацију ().

Ови фактори могу заједно допринети главобољи.

Поред главобоље, знаци дехидрације укључују сува уста, вртоглавицу и оштећен вид ().

Остали потенцијални узроци

Неколико других фактора може повећати ризик од главобоље на кето дијети.

Ту спадају прекомерна употреба лекова, диуретика и других лекова који промовишу дехидратацију, као и фактори вашег доба и начина живота као што су лош сан, стрес и прескакање оброка ().

Низак ниво шећера у крви и дехидрација два су значајна покретача кето главобоље. Вишеструки други лековити фактори и фактори животног стила такође могу повећати ризик од главобоље.

Како лечити и спречити главобољу на кето

Многи људи имају кето дијету, осим главобоље, укључујући грчеве у мишићима, затвор, умор и вртоглавицу. Ови симптоми су заједнички познати као кето грип ().

У већини случајева дехидрација и неравнотежа електролита могу погоршати ове симптоме, што превенцију чини посебно важном.

Савети за лечење или спречавање кето главобоље

Осигуравање правилне хидратације и уношење пуно хранљиве хране може вам помоћи да смањите ризик од дехидрације. Заузврат, ово може ублажити главобољу - и спречити их да се појаве у првом реду.

Ево неколико конкретних савета:

• Пити доста воде. Како почетне фазе кето укључују губитак воде, важно је пити довољно течности. Циљајте на најмање 2 литре воде сваки дан.
• Ограничите унос алкохола. Алкохол је диуретик, што значи да вас чешће мокри и може повећати ризик од дехидрације (8).
• Једите више хране богате водом са мало угљених хидрата. Краставци, тиквице, зелена салата, целер, купус и сирови парадајз имају висок садржај воде, што вам може помоћи да останете хидрирани. Неки од њих су такође добри извори електролита.
• Једите више хране богате електролитима. Храна погодна за кето попут авокада, спанаћа, печурки и парадајза садржи пуно калијума. Слично томе, бадеми, кељ, семе бундеве и остриге садрже пуно магнезијума и погодни су за кето (, 10).
• Посолите храну. Размислите о лаганом сољењу хране како бисте смањили ризик од неравнотеже електролита.
• Покушајте са додатком електролита. Узимање додатка електролита може смањити ризик од дехидрације и симптома кето грипа.
• Избегавајте интензивно вежбање. Уздржите се од интензивних тренинга током почетних дана кето-а, јер они могу стресити ваше тело и повећати вероватноћу главобоље.

Ако и након неколико дана или недеља на кето дијети и даље имате главобоље, обратите се здравственом раднику како бисте били сигурни да основно здравствено стање није криво.

Минимизирање ризика од дехидрације и неравнотеже електролита је кључно за борбу против главобоље на кето дијети. Између осталих корака, можете покушати да пијете пуно воде, једете храну богату водом, ограничавате алкохол и солите храну.

Доња граница

Иако је кетогена дијета одличан алат за мршављење, она може проузроковати неколико нежељених ефеката на почетку.

Главобоља је један од најчешћих нежељених ефеката ове дијете, а обично је покренута дехидрацијом или ниским нивоом шећера у крви.

Без обзира на то, можете заштитити од кето главобоље пијући пуно воде и пажљиво пратећи ниво електролита, између осталих тактика.

Ако ваше главобоље потрају дуже од неколико дана или недеља, обратите се здравственом раднику.