Како користити кето траке за мерење кетозе

Садржај

• Шта се догађа током кетозе?
• Мерење кетозе помоћу урина
• Мерење кетозе крвљу
• Колико су тачни кето траке?
• Како ући у кетозу помоћу кето дијете
• Доња граница

Кетогена или једноставно кето дијета је дијета са мало угљених хидрата, са високим удјелом масти и умерено протеина.

Даје многе здравствене користи, укључујући мршављење, контролу шећера у крви и дуговечност (1, 2, 3).

Заједнички циљ људи на кето дијети јесте постизање кетозе, природног стања у којем ваше тело сагорева масти за гориво.

Међутим, може бити тешко одредити да ли је потребна исхрана да се прилагоди да би се постигла и одржала кетоза.

Због тога многи користе кето траке.

Овај чланак објашњава како користити кето траке за мерење кетозе и како доћи до овог стања помоћу кетогене дијете.

Шта се догађа током кетозе?

Ако слиједите стандардну дијету с високим удјелом угљених хидрата, ваше ћелије користе глукозу као главни извор енергије који долази из угљикохидрата у вашој прехрани, укључујући шећере и шкробну храну попут хљеба, тјестенине и поврћа.

Али ако ограничите или избегнете ове намирнице - на пример, када сте на кето дијети - ваше тело нема довољно глукозе да би задовољило своје енергетске потребе. То значи да мора тражити алтернативне изворе горива.

Ваше тело то чини разбијањем складиштених масти у масне киселине и кетоне. Ови кетони замењују глукозу и снабдевају већину енергије која вам је потребан, што резултира физиолошким стањем званим дијетална кетоза (4).

Будући да сте у дијетској кетози, повећавате ниво кетона који се може открити у вашем даху, урину и крви (5).

Резиме Када ограничите или ограничите угљене хидрате из исхране, ваше тело производи кетоне из масти, што резултира физиолошким стањем кетозе.

Мерење кетозе помоћу урина

Ако желите да знате да ли сте на кетози, траке мокраће су јефтин и погодан начин за откривање.

Првобитно су развијени за дијабетес типа 1 како би утврдили да ли су у непосредном ризику за дијабетичку кетоацидозу, потенцијално животно опасно стање (6).

Комплете трака за урин можете купити без рецепта у локалној апотеци и супермаркету, као и на мрежи. Они су релативно јефтини и могу да садрже од 50 до неколико стотина трака.

Траке обично истичу у року од три до шест месеци након отварања, па имајте на уму колико често их намеравате користити (7).

Ако желите да свакодневно проверавате кетоне у урину, придржавајте се одређеног времена, као што је ујутру или неколико сати након вашег последњег оброка, за најбољу упоредбу (8).

Процес коришћења кето трака изгледа овако:

• Оперите руке, а затим узмите узорак урина у малој посуди.
• Уроните упијајући крај траке у узорак неколико секунди, а затим је уклоните.
• Сачекајте колико је времена назначено на паковању да се трак промијени у боји.
• Упоредите траку са табелом боја на амбалажи.
• Одложите урин и траку на одговарајући начин пре прања руку.

Боја одговара концентрацији кетона у вашој мокраћи, која може варирати од без кетона до високе концентрације. Што је тамнија боја, виши су вам кетонски нивои.

Резиме Урин траке су једноставан и погодан начин за мерење кетозе. Пратите упутства на комплету за најтачније резултате.

Мерење кетозе крвљу

Кетонски бројила крви су поуздан и тачан начин за мерење кетона у вашем телу (9, 10, 11).

Првобитно дизајнирани за особе са дијабетесом типа 1, привлаче се и они који следе кетогену дијету као тачнији начин за мерење кетозе (7).

Обично можете пронаћи крвне траке на било ком месту које носи траке мокраће. Међутим, требаће вам метар и за очитавање крвних трака.

Многи читаоци глукозе у крви такође ће читати кето траке у крви, иако се траке глукозе разликују од кето трака.

Крвне траке коштају у просеку 1 долар по траци и обично трају 12-18 месеци пре истека рока трајања - много дуже од трака мокраће (7, 12).

Ево како ради мерач кетона у крви:

• Перите руке.
• Напуните ланцету иглом, следећи упутства.
• Уметните кетонску траку у крв у мерач кетона.
• Уперите прст да бисте извукли малу кап крви помоћу ланцете.
• Нека тракица дође у контакт са капом крви и провери резултате.
• Одложите траку и ланцету како је наведено у упутствима.

Пожељни ниво кетона у крви за дијеталну кетозу је 1,5–3,0 ммол / Л (15–300 мг / дЛ) (11).

Резиме Мерење кетона у вашој крви је тачнији али и скупљи начин за мерење кетозе.

Колико су тачни кето траке?

Урин траке су добро средство за мерење да ли сте у кетози током првих неколико недеља кетоа.

За то време, ваше тело не може ефикасно да користи кетоне за енергију, па тако многе од њих уринирате (13).

Али што више дубље улазите у кетозу, ваше тело се прилагођава коришћењу кетона за гориво и постаје оптимизованије у њиховом стварању, остављајући мање неискоришћене (14).

Другим речима, ако сте у месецу прилагођеном кето стању, кето трака може указивати на то да ваш урин садржи само кетоне у траговима, ако их има. Ово може завести људе да мисле да више нису у кетози, што можда није случај (14).

Ипак, употреба трака мокраће када тек започињете кето дијету једноставан је и приступачан начин да видите да ли вам ниво кетона расте.

С друге стране, ако неколико месеци пратите кетогену дијету и желите тачнију слику нивоа кетона, кето траке у крви су погоднија опција (11).

Међутим, важно је размотрити вишу цену крвних трака и да ли желите да убодите прст сваки пут када мерите нивое кетона.

Резиме Кето траке мокраће могу вам помоћи да утврдите да ли сте на кетози, али можда дугорочно не. Ако желите тачније очитавање, кето траке у крви су боља опција.

Како ући у кетозу помоћу кето дијете

За здраве појединце може проћи неколико дана на кето дијети да пређу у кетозу и још неколико недеља након тога да постану кето прилагођене (5).

Кето дијета је богата масноћама, умерено беланчевина и врло мало угљених хидрата.

Неки греше кето дијету зато што има мало угљених хидрата и протеина. Али конзумирање превише протеина неће дозволити вашем телу да уђе у кетозу (15).

Прецизније, дијета омогућава 75% калорија из масти, 20% протеина и 5% из угљених хидрата.

За поређење, 2015. Дијеталне смернице за Американце препоручују људима да добију (16):

• 20–35% калорија из масти
• 10–35% калорија из протеина
• 45–65% калорија из угљених хидрата

Уобичајено, конзумирање мање од 50 грама угљених хидрата дневно довешће вас до кетозе. Како се каже, сви су различити - неки људи ће можда требати да једу мање, док други могу да побегну са више (5).

Ако сте нови у кето дијети и желите да будете сигурни да је ваша исхрана у реду, траке мокраће могу бити корисно средство.

Резиме Кето дијета је дијета са високим удјелом масти и без угљених хидрата и протеина. Потребно је неколико дана да ваше тело уђе у кетозу и неколико недеља након тога да се прилагоди коришћењу кетона за гориво.

Доња граница

Кетонске траке постале су све популарније као начин да људи који прате кето дијету провјере да ли су у кетози.

Постоје две врсте кето трака: урин и крв.

Урин траке су идеалне ако сте нови у кето дијети и желите једноставан и приступачан начин да осигурате да се окренете кетози.

Једном када вам је тело постало кето прилагођено, траке крви су прецизније, али и скупље.

У оба случаја, траке вам могу помоћи у праћењу и прилагођавању исхране у складу са тим да бисте ушли и одржали ниво кетозе.