Кето поврће које ћете додати својој исхрани када вам је мука од пиринча од карфиола

Садржај

• Keto dijetalno povrće
• Pregled za

Један од највећих недостатака кето дијете је њено строго ограничење на воће и поврће. Сваки пут када ограничите производњу, велика је шанса да ћете у том процесу пропустити микронутријенте. Још један разлог више да заиста упознате своје кето поврће и кето воће ако сте на дијети. (Везано: Овај кето бомбон доказује да можете јести слаткише док живите живот са ниским садржајем угљених хидрата)

Evo, hajde da se fokusiramo na povrće. Поврће садржи различите количине шећера, влакана и скроба - три врсте угљених хидрата. Међутим, конзумирање поврћа богатог влакнима може вам заиста користити. Ове опције имају тенденцију да буду ниже у нето угљеним хидратима, који се израчунавају узимајући количину угљених хидрата у природи умањену за количину влакана. Obrazloženje iza fokusiranja na neto ugljene hidrate, a ne na ukupne ugljene hidrate je da ugljeni hidrati iz vlakana nisu svarljivi, tako da ne narušavaju ravnotežu šećera u krvi uzrokujući iznenadno oslobađanje insulina koje može da sabotira vašu šansu za ketozu.

С друге стране, поврће које је веће у друге две врсте угљених хидрата и има мање влакана је забрањено. Korenasto povrće kao što su cvekla, šargarepa, pastrnjak, rutabagas i jam bogato je skrobom. Махунарке (технички није поврће, али се понекад повежу заједно), попут грашка и сочива, такође нису на одмет. Чак ни тиква није света-иако већина има довољно сиромашних нето угљеним хидратима, тиквица од ораха није кето-пријатељска захваљујући садржају шећера.

Čak i povrće sa niskim sadržajem ugljenih hidrata mora se jesti umereno. Koliko neto ugljenih hidrata sebi dozvolite dnevno zavisiće od vašeg cilja makronutrijenata, ali većina keto dijeta ima za cilj da se drži u rasponu od 15 do 40 grama. (Ево још смерница о томе како да дефинишете своје макро циљеве као почетнике.)

Ако све то изгледа искључујуће, јесте, али будите сигурни да лиснато поврће није једино кето поврће. Upoznavanje sa svim vašim opcijama može olakšati izbegavanje prljavog keto načina života. Почећемо.

Ево најбољег поврћа које можете јести на кето дијети заједно са грамима нето угљених хидрата по шољи сваког, сировог. (Povezano: Veganski recepti koji dokazuju da keto dijeta ima više od slanine)

Keto dijetalno povrće

• špargle (2,4 g)
• Bok choy (0,8 g)
• Броколи (3,6 г)
• Купус (2,9 г)
• Карфиол (3 г)
• Целер (1,6 г)
• zelje (2 g)
• Краставац (1,9 г)
• Патлиџан (2,4 г)
• Ajsberg salata (1 g)
• Јалапено паприке (3,7 г)
• Kelj (0,1 g)
• Колераба (3,5 г)
• Pečurke (1,6 g)
• Ротквице (2 г)
• Romska salata (0,2 g)
• Спанаћ (0,36 г)
• Летња тиква (2,5 г)
• blitva (0,8 g)
• Тиквице (2,4 г)

Pregled za