Шта је кинезиолошка трака?

Садржај

• Како функционира кинезиолошка трака?
• Ствара простор у зглобовима
• Може да мења сигнале на боловима
• Може побољшати циркулацију крви и течности
• За шта се користи кинезиолошка трака?
• Лечење повреда
• Подржавање слабих зона
• Преображавање мишића
• Побољшање перформанси
• Управљање ожиљцима
• Да ли заиста ради?
• Када се не снимају
• Како се користи кинезиолошка трака
• Да бисте применили траку, запамтите ове кораке:
• Како сигурно уклонити кинезио траку
• Хоће ли трака наштетити мојој кожи?
• Како купити повољнију траку
• Дуго и кратко

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете преко линкова на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Данас на тржишту постоји више од 50 марки кинезиолошке траке, али оригинални производ, Кинесио траку или Кинесио Тек Тапе, развио је касних 1970-их др Кензо Касе, јапански киропрактичар који је желео врпцу која пружа подршку, али није ограничио кретање као што то чине традиционалне атлетске траке.

Ако сте гледали одбојкашку утакмицу или такмичарску бициклистичку трку, вероватно сте је видели: траке шарене врпце исписане узорцима преко рамена, колена, леђа и трбушњака. То је кинезиолошка трака: терапијска трака која се стратешки наноси на тело да пружи подршку, смањи бол, смањи отицање и побољша перформансе.

Љубитељи пријављују успех постизања тих циљева, али до сада је потребно још истраживања да би се са сигурношћу могло рећи шта снимање може а шта не може.

Ево шта знамо о томе како га користе физички и спортски терапеути, његове предности, савети и шта треба знати.

Како функционира кинезиолошка трака?

Кинезиолошка трака је стварно растезљив.

Касе је креирала Кинесио траку са власничком мешавином памука и најлона. Дизајниран је тако да опонаша еластичност коже тако да можете користити свој читав распон покрета. Љепило љепљиве траке је такође водоотпорно и довољно јако да остане три до пет дана, чак и док радите или ручујете тушеве.

Када се трака нанесе на ваше тело, она се лагано одваја, лагано подижући вашу кожу. Верује се да ово помаже да се створи микроскопски простор између ваше коже и ткива испод ње.

Ствара простор у зглобовима

Једна мала студија са 32 учесника показала је да када се кинезиолошка трака нанесе на колено повећава простор у коленом зглобу.Лиман КЈ, ет ал. (2017). Испитивање ефикасности методе кинезионе снимке простора код здравих одраслих на пателофеморалном зглобу и поткожном простору. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/28515980 Слична студија показала је да кинезиолошка трака такође повећава простор у раменом зглобу.Лиман КЈ, ет ал. (2017). Утицај 3 различите еластичне терапијске методе тапкања на простор субакромијалног зглоба. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/29191285 Иако је повећање простора мало, помаже у смањењу шансе за иритацију зглобова.

Може да мења сигнале на боловима

Неки физикални терапеути мисле да касета мења информације које ваш сензорни нервни систем шаље о болу и компресији у вашем телу.

Др Меганн Сцхоолеи, клинички специјалиста за спортску физикалну терапију и сертификовани специјалиста за снагу и кондиционирање, то објашњава овако:

„Сва ваша ткива - кожа, везивно ткиво, фасција, мишићи - садрже сензорне рецепторе који осећају бол, температуру и додир. Сви ти рецептори доприносе проприоцепцији - осећају вашег мозга где је ваше тело и шта он ради. Кинезиолошка снимка ствара лифт који истовара темељна ткива. Декомпресија тих ткива може променити сигнале који иду до мозга. Кад мозак прими другачији сигнал, другачије ће реаговати “, каже Сцхоолеи.

Триггер бодови су добар пример. Физикални терапеути користили су кинезиолошку траку за подизање коже преко ових затегнутих мишића. Када се подручје декомпримира, рецептори за бол шаљу мозак новом сигналу, а напетост у тачки окидача опада.

Студија из 2015. показала је да је смањена бол у тачки окидача и повећана флексибилност за људе када се заједно користе кинезиолошка трака и ручни притисак. Цхао ИВ, ет ал. (2016). Кинесио снимање и ручно ослобађање притиска: Краткорочни ефекти код субјеката са миофазичном тачком активирања.
кинесиотапинг.цом/вп-цонтент/уплоадс/2015/11/Цхао-Лин-2016.пдф

Може побољшати циркулацију крви и течности

Ако сте повређени, кинезиолошка трака може вам помоћи да побољшате циркулацију и смањите отицање на месту где вас боли.

Студија из 2017. године показала је да кинезиолошка снимка може побољшати проток крви у кожи.Цраигхеад ДХ, ет ал. (2017). Кинезиолошка трака скромно повећава крвоток коже без обзира на технику наношења траке.
перформанцехеалтхресеарцх.цом/артицле/1801 Такође може побољшати циркулацију лимфних течности. Лимфна течност је углавном вода, али садржи и протеине, бактерије и друге хемикалије. Лимфни систем је начин на који ваше тело регулише отицање и накупљање течности.

Теорија је да када се нанесе кинезиолошка трака, ствара додатни поткожни простор, који мења градијент притиска у пределу испод ваше коже. Та промена притиска појачава проток лимфне течности.

Студије су имале мешовите резултате. У две недавне студије, кинезиолошка трака смањила је нагомилавање течности код жена које су биле подвргнуте лечењу рака дојке и код људи који су имали тоталне замене колена. (2014). Кинезиолошка снимка смањује лимфедем горњег екстремитета код жена након лечења карцинома дојке: пилот студија. ДОИ:
10.5114 / пм.2014.44997Дениз ГХ, ет ал. (2018). ТХУ0727-ХПР Упоређивање кинезиолошке траке и ручне лимфне дренаже на едему доњих екстремитета и функција након тоталне артропластике колена. хттпс://ард.бмј.цом/цонтент/77/Суппл_2/1791.1

Промјена протока лимфне течности могла би помоћи да се модрице брже зацијеле. Иако постоји неколико студија које потврђују овај ефекат, неки људи анегдотално извештавају да су, када су скинули траку са дебелих делова тела, подручја испод траке била другачија боја од нелепљених подручја.

За шта се користи кинезиолошка трака?

Лечење повреда

Физикални терапеути понекад користе кинезиолошку снимку као део целокупног плана лечења за људе који су повређени. Америчко удружење за физикалну терапију извештава да је кинезиолошка снимања најефикаснија када се користи у комбинацији са другим третманима као што је мануална терапија. (2015). хттп://ввв.апта.орг/ПТинМотион/Невс/2015/2/20/ТапингСистематицРевиев/

„Користимо кинезиолошку врпцу да ублажимо бол и отицање,“ каже Сцхоолеи, „али она се увек користи као додатак ономе што покушавамо да постигнемо.“

Подржавање слабих зона

Кинезиолошка трака такође се користи да дода додатну подршку мишићима или зглобовима којима је потребна. Ако имате пателофеморални стрес синдром, синдром трења ИТ опсега или Ахилов тендонитис, кинезиолошка снимка вам може помоћи.

За разлику од беле медицинске или атлетске траке, кинезиолошка трака омогућава нормално кретање. У ствари, неке студије показују да може побољшати кретање и издржљивост. Студије о спортистима показале су да се, када се кинезиолошка трака користи на заморним мишићима, перформансе побољшавају.

Преображавање мишића

Кинезиолошка трака може вам помоћи да тренирате мишиће који су изгубили функцију или су се навикли на нездрав начин рада.

На пример, кинезиолошка снимка се може користити за исправљање држања главе и врата.Схих ХС, ет ал. (2017). Учинци кинезио-тапкања и вјежбања на држање главе према напријед. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/28282792 И истраживање за 2017. годину подржава га да помогне пацијентима који болују од можданог удара у побољшању начина на који ходају.Сунг И-Б, ет ал. (2017). Ефекти трапинг и проприоцептивног неуромускуларног олакшавања на трајање стадије у фази пацијената са шлогом. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5702841/

Физикални терапеути мисле да је то могуће зато што има чудан осећај траке на вашој кожи може вас осветлити како стојите или се крећете.

Побољшање перформанси

Неки спортисти користе кинезиолошку снимку како би им помогли да постигну врхунске перформансе и заштите од повреда када се такмиче у посебним догађајима.

„Много тркача користи ову траку сваки пут када трчи маратон“, каже Сцхоолеи. „Понекад постављамо врпцу дуж глутене као начин да се„ пробуди “мишић и подсећамо га да настави да ради."

Управљање ожиљцима

Иако никада не бисте требали користити кинезиолошку врпцу на отвореној рани, постоје неки научни докази који указују на то да кинезиолошка трака може побољшати дугорочни изглед ожиљака након операције или повреде. Карвацинска Ј, ет ал. (2012). Ефикасност Кинесио Тапинг на хипертрофичне ожиљке, келоиде и контрактуре ожиљака. ДОИ:
10.1016 / ј.поамед.2012.04.010 Ово је дефинитивно третман о коме би прво требало да разговарате са лекаром.

Да ли заиста ради?

Одговор неких људи је: да. Али потребно нам је још истраживања - оно што тренутно постоји је недоследно. Неке студије показују да нема разлике у резултатима између кинезиолошке траке и плацеба или „срамотног снимања“.

Неке студије показују минималне или умерене добитке.

Многа истраживања показују да је кинезиолошка снимка најефикаснија када се користи заједно са конвенционалним методама лечења.

Када се не снимају

Постоје неке околности у којима се не сме користити кинезиолошка трака. Они укључују следеће.

• Отворене ране. Употреба траке преко ране може довести до инфекције или оштећења коже.
• Тромбозе дубоких вена. Повећани проток течности може проузроковати пражњење угрушка крви, што може бити фатално.
• Активни карцином. Повећати доток крви за раст карцинома могао би бити опасан.
• Уклањање лимфних чворова Повећање течности тамо где недостаје чвор може проузроковати отицање.
• Дијабетес. Ако у неким областима имате смањен осећај, можда нећете приметити реакцију на касету.
• Алергија. Ако је ваша кожа осетљива на лепкове, можете изазвати снажну реакцију.
• Крхка кожа. Ако је ваша кожа склона кидању, избегавајте стављање трака на њу.

Како се користи кинезиолошка трака

Увек се саветујте са физикалним терапеутом који је обучен за правилну примену кинезиолошке траке пре него што покушате да је ставите на себе.

Физикални терапеут ће вам показати како да нанесете траку по обрасцу који ће вам помоћи у специфичном проблему. Трака се може применити у Кс, И, И или обрасцу обожаватеља, у зависности од ваших циљева. Можда ће вам требати и траке за стабилизацију и декомпресију.

Ваш физикални терапеут може вас гледати како вежбате наношење и уклањање траке пре него што га испробате код куће.

„Куцање није трајно решење“, каже Сцхоолеи. „Желите да изградите своју снагу и вештину, јер је исправљање коријенског проблема кључно.“

Да бисте применили траку, запамтите ове кораке:

• Прво очистите и осушите простор. Лосиони и уља могу спречити лепљење траке.
• Обрежите вишак косе. Фина коса не би требала бити проблем, али густа коса могла би спријечити да трака добро пријања на вашу кожу.
• За већину третмана почећете одрезањем папира у средини.
• Изрежите заобљене углове на крајевима сваке траке, ако их већ нема. Заобљени углови су мање вероватни да се загрну за одећу; и помаже да се трака дуже задржи.
• Када прво причврстите картицу за причвршћивање траке, пустите да се крај мало повуче након што сте скинули папир за подлогу. Не желите да се истегнете у задња два инча на оба краја, јер су ти језичци само да би траку држали на месту. Ако растегнете крајеве, трака ће повући вашу кожу, што би могло изазвати иритацију или натерати траку брже.
• Држите прсте на папиру за паковање да бисте задржали траку. Додиривање лепљивог дела учиниће га мање лепљивим.
• Ваш терапеут вам може дати до знања колико истезања треба користити у подручју лечења. Да бисте постигли 75% растезање, продужите траку до краја и отпустите је око четвртине.
• Када испружите траку, употријебите цео дужину палца преко траке како бисте постигли равномерно растезање.
• Након што нанесете траку, енергично трљајте траку неколико секунди. Топлина активира љепило. Потпуно пријањање обично траје око 20 минута.

Како сигурно уклонити кинезио траку

Ако траку носите дуже од неколико дана, она ће се можда покренути сама. Ево неколико савета за уклањање касете без повреде коже.

• На врх траке нанесите мало уља (попут дечјег уља или маслиновог уља) или лосиона за ослобађање траке.
• Полако га уклоните. Не гњави. Не повлачи се.
• После постављања једног краја траке, притисните на кожу да бисте је одвојили од траке.
• Повуците врпцу према себи, уместо да иде равно даље од вас.Нежно стисните кожу док повлачете траку у смеру крајњег језичка.
• Прођите прстима уз кожу док идете.
• Ако је ваша кожа иритирана или оштећена, не нанесите поново траку. Размислите о томе да разговарате са својим физикалним терапеутом или лекаром.

Хоће ли трака наштетити мојој кожи?

Лепак на главним брендовима је без латекса и хипоалергенски, тако да не би требало изазивати алергијску реакцију ако се правилно наноси и ако немате осетљивост. Вероватно је добра идеја прво нанети тест тест траку, само да бисте били на сигурној страни.

Како купити повољнију траку

Иако трошкови варирају у зависности од еластичности и трајности марке, добар ролни може коштати од 25 до 40 долара.

Сцхоолеи саветује куповину на велико и дељење са другим људима из вашег тркачког клуба или теретане. Такође можете да повећате време хабања тако што ћете крајеве налепити на кожу уместо другог дела траке.

„Увек кажем пацијентима да врше траке са наменом“, каже она. „Да, изгледа супер. Али на крају, радите на томе да вам касета не треба. "

Пронађите расуте ролне и унапред исечене траке кинезиолошке траке на мрежи.

Дуго и кратко

Иако ефикасност кинезиолошког снимања није добро истражена, може вам пружити подршку, повећати циркулацију, смањити бол и побољшати рад ваших зглобова и мишића.

Пре употребе, требало би да разговарате са физикалним терапеутом, јер је најкорисније у комбинацији са другим методама лечења.