Смањите стрес на послу

Садржај

• Pregled za

Не дозволите да вас посао оптерећује због економије и предстојећих празника. Стрес повећава производњу кортизола и адреналина у вашем телу, што смањује имунолошки одговор, чинећи вас подложнијим болестима. Са сезоном прехладе и грипа која је на снази-а вакцина против грипе Х1Н1 није доступна-важно је управљати стресом. Ево једноставних начина да контролишете бриге на радном месту.

Кренемо

Кратки налети интензивне физичке активности сагоревају хормоне стреса, ослобађају ендорфине и враћају равнотежу. Уместо паузе за кафу, идите у шетњу по згради или се попните степеницама на послу. Ako ne možete da pobegnete iz kancelarije, pokušajte da uradite nekoliko vežbi za svojim stolom. Требате идеје? Претрага Обликтражилицу за вјежбе или сакријте картице за фитнес, попут ПоверХоусе Хит Тхе Децк, у ладици.

Једи доручак

Istraživanja pokazuju da preskakanje doručka može dovesti do toga da kasnije tokom dana jedete više. Ako ste pregladni do trenutka kada se ručak kotrlja, verovatno ćete preterati, što nije štetno samo za vašu ishranu, već i za nivo stresa. Stavljanje previše glukoze (šećera u krvi) u vaš sistem u jednom trenutku dodaje stres vašem telu. Osim toga, svaka glukoza koja se ne koristi se skladišti kao mast i nošenje viška kilograma je napor.

Узмите ужину

Drugi način da zadržite glad i nivo šećera u krvi pod kontrolom je grickanje tokom dana. Када вам шећер у крви постане пренизак, ваше тело прелази у режим преживљавања. Sačuvajte zdrave grickalice za svojim stolom da vas ne bi iskušao automat za prodaju. Imajte na umu da užina ne bi trebalo da bude više od 200 kalorija; шака ораха, комад воћа или немасни јогурт су добре опције. Obogaćujući se hranom, imaćete dovoljno energije da se nosite sa svakodnevnim stresom.

Smanjite kofein i alkohol

Многи посежу за латтеом како би остали будни на послу или се опустили уз коктел након напорног дана. Ове супстанце само погоршавају вашу анксиозност ослобађањем хормона стреса. Najbolje je da zamenite kofein šetnjom i odete u teretanu umesto srećnih sati.

Растегни га

Čak i ako ste zaglavljeni na epskom sastanku ili ste vezani za telefon stalnim konferencijskim pozivima, i dalje možete da pomerate svoje telo. Превирање преко рачунара по цео дан може узети свој данак, па се и нека истезања ослободе напетости мишића. Ispružite ruku napred da istegnete gornji deo leđa i ramena. Da biste ublažili napetost sa vrata, podignite svako uvo od ramena. Пређите једном ногом преко супротног колена и нагните се мало напред да истегнете мишиће кука и задњице.

Pregled za