5 нежељених ефеката превише комбухе

Садржај

• 1. Може довести до прекомерне потрошње калорија
• 2. Може проузроковати надимање и пробавне тегобе
• 3. Може садржати вишак количине додатог шећера
• 4. Опасно за одређене људе
• 5. Може довести до прекомерне потрошње кофеина
• Колико чаја од комбуче треба пити дневно?
• Савети о безбедности за кућно пиво Комбуцха
• Доња граница

Комбуцха је популарно ферментисано чајно пиће са многим импресивним здравственим предностима.

На пример, богат је извор пробиотика и антиоксиданата ().

Поред тога, има антимикробне особине и показало се да смањује факторе ризика од срчаних болести и ниво шећера у крви (, 3,).

Али иако је комбуча добра за вас, могуће је пити превише.

Ево 5 могућих нежељених ефеката испијања превише комбухе.

1. Може довести до прекомерне потрошње калорија

Постоји много различитих врста комбуча доступних потрошачима.

Док су неке нискокалоричне, друге могу имати до 120 калорија по бочици (5).

Испијање повременог комбуцха напитка неће вам наштетити струку, али свакодневно пијење комбуцхе може допринети прекомерној потрошњи калорија, што може довести до дебљања.

Људи који често пију висококалоричне напитке имају већу вероватноћу да имају прекомерну тежину или гојазност од оних који то не чине ().

То је зато што се течне калорије много лакше троше и мање засићују од калорија из чврсте хране.

Уз то, калорично напуњена пића често заузимају место више заситних, хранљивих грицкалица које вам могу помоћи да се дуже осећате ситији.

На пример, здрава ужина парчета тозета Езекиела преливена тврдо куваним јајетом и 1/4 авокада има исте калорије као и два 120-калоријска пића комбуцха (7, 8, 9).

Резиме Неки брендови комбуче су високо калорични. Конзумација превише висококалоричних пића може допринети повећању телесне тежине и може заменити хранљиву храну.

2. Може проузроковати надимање и пробавне тегобе

Утврђено је да комбуцха користи пробавном здрављу због својих пробиотика или корисних бактерија. Међутим, превише конзумирања може проузроковати нежељене ефекте ().

Будући да је комбуча газирана, превише може довести до надимања.

Пијење газираних пића доводи угљен-диоксид (ЦО2) у пробавни систем, што може проузроковати надимање и вишак гасова ().

Поред тога, комбуцха садржи једињења која се називају ФОДМАП, специфичне врсте угљених хидрата који код многих људи могу да изазову пробавне тегобе, посебно оне са ИБС ().

И на крају, конзумирање превише комбуцха напитака може довести до прекомерног уноса шећера, што може довести до увлачења воде у црева, узрокујући дијареју (,).

Из ових разлога неки људи могу искусити надимање, гасове и дијареју ако уносе превише комбухе.

Резиме Комбуча је газирана, може бити богата шећером и садржи ФОДМАП-ове, што код неких људи може проузроковати пробавне сметње.

3. Може садржати вишак количине додатог шећера

Многи комбуцха напици заслађени су воћним соком или шећерном трском како би производ постали привлачнији купцима.

Иако ово може комбуцха учинити укусним укусом, повећава садржај шећера у напитку.

Када се уносе прекомерно, додани шећери - посебно из напитака заслађених шећером - могу негативно утицати на ваше здравље на више начина.

На пример, шећерно заслађена пића повезана су са повећаним ризиком од дијабетеса, гојазности, масне јетре и болести срца (,,,).

У зависности од марке, само једна порција комбухе може садржати чак 28 грама шећера, што је еквивалентно 7 кашичица (19).

Иако неки брендови комбухе садрже пуно шећера, други производи чине бољи избор.

Када купујете комбуцха, потражите пића која садрже мање од 4 грама шећера по порцији како бисте додали унос шећера на минимум.

Резиме Одређене врсте комбухе садрже пуно шећера, што није добро за ваше целокупно здравље. Куповина комбуцха производа са ниским садржајем шећера кад год је то могуће најздравија је опција.

4. Опасно за одређене људе

Иако је комбуцха сигурна за већину људи, код неких може изазвати озбиљне нежељене ефекте.

Будући да је комбуча непастеризована и садржи мешавину различитих врста бактерија и квасца, може подстаћи раст опортунистичких бактерија које код неких могу довести до инфекција.

На пример, они који имају ослабљени имуни систем, попут људи са раком, болестима бубрега или ХИВ-ом, могу развити озбиљне компликације од пијења комбухе ().

Иако ретки, забележени су случајеви озбиљних алергијских реакција, ацидозе и компликација јетре услед потенцијално контаминиране конзумације комбухе ().

С обзиром на то да је комбуча непастеризована и садржи мале количине кофеина и алкохола, труднице и дојиље такође треба да је избегавају ().

Резиме Они са угроженим имунолошким системом и труднице или дојиље треба да избегавају да пију комбуху.

5. Може довести до прекомерне потрошње кофеина

Комбуча се обично прави са црним или зеленим чајем, који садрже кофеин.

Иако комбуча садржи много мање кофеина од традиционално припремљеног чаја, могуће је уносити превише кофеина ако претерујете са комбучом.

На пример, ГТ-ова Комбуцха садржи негде између 8 и 14 мг кофеина по порцији од 240 мл (23).

Иако је то мала количина у поређењу са 47 мг кофеина који се налазе у једној шољи скуваног црног чаја, пијење превише комбухе може утицати на оне осетљиве на овај стимуланс (24).

Људи осетљиви на дејства кофеина могу се осећати узнемирено или нервозно ако конзумирају превише комбуче ().

Осим тога, пијење комбуче близу спавања може проузроковати сметње у спавању.

Резиме Комбуцха садржи кофеин, који може изазвати нежељене нежељене ефекте код неких људи.

Колико чаја од комбуче треба пити дневно?

Иако је комбуча сигурна за већину људи, најбоље је ограничити унос из неколико разлога.

Може бити богато калоријама и шећером, па претјерано уживање није најбољи избор за ваше здравље.

Да бисте искористили благодати комбухе без трошења превише калорија, ограничите унос на једну до две порције од 240 мл дневно.

Важно је напоменути да већина комбуцха бочица садржи две порције - 16 унци или око 480 мл.

Изаберите висококвалитетне, нискокалоричне производе са ниским садржајем шећера који се чувају у посудама од тамног стакла. Ово паковање штити пробиотике од светлосних оштећења.

Изаберите комбучу која не доноси више од 50 калорија по порцији да бисте задржали унос течних калорија.

Резиме Најбоље је ограничити унос комбуче на једну или две порције дневно. Усредсредите се на производе високог квалитета, нискокалоричне и шећере.

Савети о безбедности за кућно пиво Комбуцха

Када кувате комбучу код куће, важно је поштовати сигурносни протокол.

Неправилно кување комбухе може резултирати контаминираним коначним производом који може представљати озбиљан здравствени ризик.

На пример, хемикалије из посуђа које садрже керамику или олово могу да контаминирају вашу комбуху, због чега овај напитак треба чувати и припремати само у стакленим посудама.

Комбучу увек кувајте стерилном опремом у санитарним условима и следите упутства када користите комплет за кување комбухе.

Научити како правилно припремити и ферментирати комбучу пре него што направите прву серију је најбољи начин да се избегну потенцијални безбедносни ризици.

Резиме Када се комбуцха припрема за домаће припреме, правилна техника припреме и ферментације су кључне за обезбеђивање сигурног производа.

Доња граница

Комбуцха је повезан са широким низом благодати, што доводи до тога да неки људи прекомерно конзумирају овај напитак.

Пијење превише комбуче може довести до вишка уноса шећера и калорија и нежељених ефеката попут дигестивне тегобе.

Такође је непастеризовано и садржи мале количине кофеина и алкохола. То га чини ограниченим за неке, укључујући људе са ослабљеним имунолошким системом, оне осетљиве на кофеин и труднице и дојиље.

Ограничите потрошњу на једну до две порције дневно како бисте убрали здравствене предности комбухе без претјеривања.