Главобоља од недостатка сна? Ево шта треба да урадите

Садржај

• Основе сна
• Мигрена насупрот напетости
• Спавање-главобоља веза
• Веза за бол у сну
• Колико треба да спаваш?
• Лечење главобоље
• Лечење главобоље напетости
• Лечење мигрене главобоље
• Кућни лекови
• Добра хигијена сна
• Одузети

Основе сна

Доста сна је важан део одржавања здравља. Док спавате, ваше тело се поправља тако да ваш мозак и тело могу оптимално функционисати кад сте будни. Али да ли сте знали да вам спавање може добро помоћи и да главобоља остане при миру?

То кажу стручњаци Разне студије су помањкање сна повезале са две различите врсте главобоље: мигрена и главобоља са напетошћу.

Мигрена насупрот напетости

Мигренске главобоље могу проузроковати знатне, а понекад и онеспособљавајуће болове у глави. Симптоми укључују:

• бол обично на само једној страни главе
• бол који траје сатима до данима
• осетљивост на светло и звук
• мучнина
• повраћање

Напетостне главобоље имају тенденцију да узрокују благе до умерене болове по врху, боковима и задњем делу главе, и обично се не погоршавају светлошћу или звуком.

Истраживања сугеришу да се друге врсте главобоље, као што су накупина, хемиранија и хипничне главобоље, могу јавити током спавања. Али потребне су будуће студије да бисмо разумели да ли су повезане са недостатком сна попут мигрене и главобоље у напетости.

Спавање-главобоља веза

Током 2011. године, истраживачи са Државног универзитета у Миссоурију објавили су студију која сугерише да је недостатак РЕМ сна (брзи покрет очију) повезан са још болнијим главобољама. РЕМ спавање се дешава у интервалима од 90 до 120 минута током ноћи и своје је име добио по наглим покретима очију који се дешавају током ове фазе сна.

Ову фазу спавања такође карактеришу:

• појачано сањање
• покрети тела
• брже дисање
• повећана брзина откуцаја срца

Научници верују да је РЕМ сан потребан за чување сећања, учење и регулисање расположења.

Истраживачи те студије из 2011. открили су да недостатак сна повећава стварање протеина у телу који изазивају хронични бол. Изгледа да ови протеини смањују телесни праг за доживљавање бола и могу изазвати интензивне мигрене.

Преглед за 2018. годину уско повезује недостатак сна и тензијске главобоље.

Веза за бол у сну

Све је више доказа да недостатак сна може да смањи праг боли у телу.

Студија из 2015. године открила је да људи са несаницом и другим проблемима спавања изгледају осетљивије на бол од оних који их не доживљавају.

Истраживачи су замолили људе да једну руку ставе у хладну воду и држе је тамо 106 секунди. Они са несаницом имали су већу вероватноћу да уклоне руку из хладне воде од оне без несанице. Људи који су имали и несаницу и хронични бол изгледали су најосетљивији на хладну воду, јер су имали најнижи праг боли.

Колико треба да спаваш?

Несаница може отежати заспати или вас може рано пробудити и не можете заспати. Све што је мање од седам сати сна сматра се кратким за већину здравих одраслих особа, којима је за добро здравље потребно сваке ноћи седам до девет сати сна.

Ево колико сна треба човеку у сваком узрасту:

Остали услови који могу изазвати недостатак сна укључују:

• хркање
• стрес
• анксиозност
• депресија
• апнеја за време спавања
• брушење зуба
• јет лаг
• користећи погрешан јастук

Као што постоје докази да недостатак сна може допринети главобољи, превише сна такође може узроковати главобоље.

Лечење главобоље

Ако добијете напетост или главобољу од мигрене због недостатка сна, потрага за лечењем може одмах да помогне да се смањи његово трајање и озбиљност.

Лечење главобоље напетости

И лекови без рецепта (ОТЦ) и лекови на рецепт могу умањити нелагодност када удари главобоља напетости. Ови укључују:

• средства за ублажавање бола, попут аспирина (Буфферин), ибупрофен (Адвил) и напроксена (Алеве), између осталих
• комбиновани лекови који садрже средство за смањење бола и седатив који су на амбалажи често означени са “ПМ” или “нигхттиме”
• триптани, који су лекови на рецепт који се користе за лечење мигрена

Да бисте спречили понављајуће главобоље са напетошћу, ваш лекар може да вам пропише следеће:

• трициклички антидепресиви попут амитриптилина (Елавил) и протриптилина (Вивацтил)
• остали антидепресиви попут венлафаксина и миртазапина (Ремерон, Ремерон Солтаб)
• антиконвулзиви попут топирамата (Топамак) и мишићних релаксанса

Лечење мигрене главобоље

Мигренске главобоље теже су јаче од главобоље са напетошћу, па је лечење мало агресивније. Ако имате мигрену, следећи лекови на рецепт и ОТЦ могу ублажити ваше симптоме:

• Против болова као што су аспирин (Буфферин), ацетаминофен (Тиленол), ибупрофен (Адвил) и напроксен (Алеве), могу олакшати благе мигрене. Лијекови који су посебно дизајнирани за мигрене комбинују кофеин с аспирином, попут Екцедрин мигрене, и могу бити корисни за умјерене мигрене.
• Индометхацин може ублажити мигренски бол и доступан је као супозиториј, што може бити корисно ако имате превише мучнине да бисте узимали оралне лекове.
• Триптани може да блокира путеве боли у мозгу. То чине тако што се везују за серотонинске рецепторе, смањујући отицање крвних судова. Ова врста лекова је доступна у облику таблета на рецепт, спреја за нос и ињекције. Трекимет, доза триптана и напроксена од једне таблете, веома је ефикасан у смањењу симптома мигрене код већине људи.
• Ерготс су врста лекова који садрже лек ерготамин и често се комбинују са кофеином. Ова комбинација олакшава бол сужавањем крвних судова. Делотворни су за смањење мигренског бола који траје дуже од 48 сати и најефикаснији су када се узимају одмах након почетка симптома. Дихидроерготамин (Мигранал) је врста лековитог јелена који има мање нуспојава од ерготамина.
• Лекови против мучнине као што су хлорпромазин (торазин), метоклопрамид (реглан) и прохлорперазин (Цомпазине) могу помоћи.
• Опиоидни лекови, укључујући оне који садрже наркотике попут кодеина, често се користе за лечење мигренског бола код људи који не могу да узму триптане или ерготе. Ови лекови обично формирају навику и не препоручују се за дуготрајну употребу.
• Глукокортикоиди као што су преднизон и дексаметазон могу донети олакшање бола.

Следећи лекови могу да спрече главобољу код људи који имају мигрене које трају 12 или више сати четири или више пута месечно:

• Бета блокатори, који умањују ефекте хормона стреса у организму, могу спречити мигрене.
• Блокатори калцијумових канала, Често се користи за лечење високог крвног притиска, може спречити мигрене које изазивају проблеме са видом.
• Други лек који се често прописује против високог крвног притиска, лизиноприл (Принивил, Зестрил) може смањити дужину и интензитет главобоље мигрене.
• Трициклички антидепресив амитриптилин може да спречи мигрене, а зове се и други лек против депресије венлафаксин такође може да смањи учесталост мигрене.
• Лекови против нападаја може смањити учесталост мигрене.
• Ињекције од Боток у подручја чела и врата може помоћи у лечењу хроничних мигрена код одраслих. Ове ињекције ће можда требати поновити за три месеца.
• Еренумаб-аоое (Аимовиг) блокира активност одређене врсте молекула који учествује у изазивању мигрена. Овај лек се може убризгати једном месечно како би се смањио мигрене.

Кућни лекови

Ево неколико ствари које можете да урадите да бисте управљали напетошћу код куће:

• Смањите ниво стреса вежбањем, техникама опуштања или терапијом.
• На главу ставите врућ или хладан облог на 5 до 10 минута. Ово може олакшати бол.
• Покушајте са акупунктуром или масажом.

Следеће такође може помоћи код ублажавања симптома мигрене код куће:

• технике опуштања
• одмарајте се у мрачној, мирној соби када осетите главобољу
• наношење хладног облога на задњи део врата и нежна масажа болних подручја на челу
• акупунктура
• когнитивно-бихејвиорална терапија
• суплементације, укључујући витамин Б-2, коенцим К10 и магнезијум

Добра хигијена сна

Један од најлакших начина за спречавање главобоље је одржавање здравог распореда сна. Ево 10 савета за одржавање добре хигијене сна:

1. Редовне вежбе могу вам помоћи да заспете лагано. Али вежбање превише близу спавања може вас држати ноћу. Покушајте вежбати најмање три сата пре спавања.
2. Једите лагано ноћу. Ово вам може помоћи да избегнете пробаву или неочекивани налет енергије који ће вас држати горе.
3. Спавај по распореду. Одлазак у кревет и буђење у свако доба у исто доба могу вам помоћи да се тело довољно заспи и пробуди осећајући се одмараније.
4. Обавезно прибавите довољно светла током дана. Недостатак светлости може учинити да се осећате уморније и може прекинути ваш циклус будности.
5. Избегавајте стимулативне супстанце попут алкохола, никотина и кофеина четири до шест сати пре спавања. Ово вас може држати будним ноћу и упропастити сан.
6. Учините своју спаваћу собу оптималном за спавање одржавајући је тамном, хладном (али не хладном), тихом и угодном.
7. Из спаваће собе уклоните било шта што би вам могло прекинути сан или вас стресити пре спавања. Ово укључује електронику попут телевизора, радног материјала и рачунара. Нека ваше спаваће собе буду ограничене на спавање и секс.
8. Створите рутину за спавање. Улазак у добру рутину пре спавања може вам помоћи да се опустите за добар ноћни сан. Избегавајте било какав електронски екран неколико сати пре спавања. Уместо тога, прочитајте књигу, медитирајте или се окупајте.
9. Идите спавати када сте уморни, уместо да се форсирате да спавате. Вриједно је чекати додатних 30 минута или сат времена да ударите у кревет ако још нисте уморни у уобичајеном кревету. Одлазак у кревет и не заспање могу довести до стреса и фрустрације.

10. Не пијте превише пре спавања. Покушајте да смањите унос течности како вас не би узнемиравао нагон да посетите купатило током ноћи.

Одузети

Научници су открили јасну везу између недостатка сна и мигрене и главобоље напетости. Чини се да недостатак сна смањује праг боли у телу, чинећи га склонијим главобољама.

Међутим, различити лекови, кућни третмани и добра хигијена сна могу помоћи у спречавању и лечењу ових главобоља. Разговарајте са лекаром да видите који третман може бити најефикаснији за вас.