Лацтобациллус рхамносус: Пробиотик са снажним благодатима

Садржај

• Шта је Лацтобациллус рхамносус?
• Потенцијалне здравствене користи и користи
• 1. Може да спречи и лечи дијареју
• 2. Може ублажити ИБС симптоме
• 3. Аидс Хеалтх Цут
• 4. Може заштитити од каријеса
• 5. Може помоћи у спречавању УТИ-а
• 6–10. Остале потенцијалне користи
• Дозирање и препоруке
• Безбедност и нежељени ефекти
• Доња граница

Људско тело садржи 10–100 билиона бактерија (1).

Већина ових бактерија живи унутар ваших црева и колективно су познате као микробиота. Они играју важну улогу у одржавању оптималног здравља.

Иако има пуно користи од здраве равнотеже бактерија у цревима, неравнотежа је повезана са бројним болестима (2, 3).

Једна од најгледанијих пријатељских бактерија је Лацтобациллус рхамносус (Л. рхамносус), који је доступан у облику додатака прехрани и додаје се у различите намирнице, попут млечних производа.

Овај чланак говори о предностима, нуспојавама и дозирању лекова Л. рхамносус.

Шта је Лацтобациллус рхамносус?

Л. рхамносус је врста бактерија које се налазе у цревима.

Припада роду Лацтобациллус, врста бактерија које производе ензим лактазу. Овај ензим разграђује шећерну лактозу - која се налази у млечним млецима - на млечну киселину.

Бактерије из овог рода, као што су Л. рхамносус, сматрају се пробиотицима.

Пробиотици су живи микроорганизми који могу понудити здравствене користи када се конзумирају (4).

Стотине студија подржавају предности Л. рхамносус.

Јединствено прилагођена за опстанак у киселим и основним условима у вашем телу, ова бактерија се такође може лепити и колонизовати ваше цревне зидове. Такве карактеристике дају Л. рхамносус боља шанса за преживљавање - тако да може понудити дугорочне користи (5, 6).

Постоји много различитих сојева, сваки са различитим карактеристикама (7).

Л. рхамносус доступан је као пробиотски додатак и често се додаје јогуртима, сиревима, млеку и другим млечним производима да би се повећао садржај пробиотика.

Такође се може додати у млеко из других разлога. На пример, Л.рхамносус игра кључну улогу у сазревању сира, који појачава укус (8, 9).

Међутим, многи производи који садрже Л. рхамносус обично га не укључују на листу састојака.

Резиме Л. рхамносус је члан пробиотика Лацтобациллус род бактерија. Прилагођен је за преживљавање у вашим цревима, па потенцијално нуди дугорочне користи.

Потенцијалне здравствене користи и користи

Л. рхамносус има бројне потенцијалне користи и користи за ваш пробавни систем, као и друга подручја здравља.

1. Може да спречи и лечи дијареју

Пролив је често питање које понекад узрокује бактеријска инфекција.

Процес дијареје је у већини ситуација релативно безопасан. Међутим, постојани пролив може проузроковати губитак течности, што може довести до дехидрације.

Студије то показују Л. рхамносус може помоћи у спречавању или лечењу различитих врста дијареје.

На пример, Л. рхамносус може заштитити од пролива повезаних са антибиотицима. Антибиотици могу да поремете микробиоту, што може резултирати пробавним симптомима попут дијареје (10, 11).

На примјер, прегледом 12 студија на 1.499 особа утврђено је да суплементација специфичним сојем назива Л. рхамносус ГГ је смањио ризик од пролива са антибиотицима са 22,4% на 12,3% (12).

Поред тога, узимање пробиотика током и после употребе антибиотика може вам помоћи да вратите здраве бактерије у цревима, јер их антибиотици често убијају заједно са штетним бактеријама.

Поврх тога, Л. рхамносус може заштитити од разних других врста дијареје, као што су путници дијареја, акутна воденаста дијареја и акутни пролив повезан са гастроентеритисом (13, 14, 15).

2. Може ублажити ИБС симптоме

Синдром иритабилног црева (ИБС) погађа 9–23% одраслих људи широм света (16).

Иако је његов узрок непознат, ИБС изазива непријатне симптоме, попут надувености, болова у трбуху и необичних покрета црева (16).

Занимљиво је да постоји веза између ИБС-а и промена у природној флори црева у телу.

На пример, људи са ИБС-ом могу имати мање Лацтобациллус и Бифидобацтериум бактерија, али потенцијалније штетна Цлостридиум, Стрептокок, и Е. цоли (17, 18).

Хуман студије то примећују ЛацтобациллусХрана или додаци богата храном могу ублажити уобичајене симптоме ИБС-а, попут болова у трбуху (19, 20, 21).

Поред тога, студије на животињама су то утврдиле Л. рхамносус сојеви могу ојачати баријере на цревима, што може помоћи у ублажавању симптома ИБС-а (22).

Међутим, потребно је више истраживања на људима пре него што се дају препоруке.

3. Аидс Хеалтх Цут

Као и друге пробиотске бактерије, Л. рхамносус је одлично за ваше пробавно здравље.

Припада Лацтобациллус породица, која производи млечну киселину. Млечна киселина помаже у спречавању преживљавања потенцијално штетних бактерија у вашем пробавном тракту.

На пример, Л. рхамносус може да спречи Цандида албицанс, врста штетних бактерија, које колонизују ваше цревне зидове (23).

Л. рхамносус не само да спречава колонизацију лоших бактерија, већ и подстиче раст корисних бактерија, као што су Бацтероидес, Цлостридиа и бифидобацтериа (24).

Поврх тога, Л. рхамносус помаже да се повећа производња кратколанчаних масних киселина (СЦФА), као што су ацетат, пропионат и бутират (25).

СЦФА се праве када здраве бактерије из црева ферментирају влакна у вашем пробавном тракту. Они су извор исхране за ћелије које облажу дебело црево (26).

Поред тога, студије повезују СЦФА с различитим предностима, укључујући заштиту од рака дебелог црева, губитак тежине и ниже нивое шећера у крви (27, 28, 29).

4. Може заштитити од каријеса

Зубне шупљине су честа појава, посебно код деце (30).

Они су формирани од штетних бактерија у устима. Ове бактерије стварају киселине које разграђују ваш емајл или спољни слој зуба (31).

Пробиотске бактерије воле Л. рхамносус имају антимикробна својства која могу помоћи у борби против ових штетних бактерија (32).

У једном истраживању 594 деце је добило редовно млеко или млеко које садржи Л. рхамносус ГГ 5 дана у недељи. Након 7 месеци, деца из групе пробиотика имала су мање шупљина и мањи број потенцијално штетних бактерија од деце у групи са редовним млеком (33).

Друга студија код 108 адолесцената открила је да узимање пастила која садржи пробиотске бактерије - укључујући Л. рхамносус ГГ - значајно је смањио раст бактерија и упалу десни, у поређењу са плацебом (34).

У складу са тим, потребно је више људских студија пре него што се дају препоруке.

5. Може помоћи у спречавању УТИ-а

Инфекција мокраћног тракта (УТИ) је инфекција која се може догодити било где дуж вашег мокраћног тракта, укључујући бубреге, бешику и уретру.

Много је чешћи код жена и обично га узрокују два соја бактерија - Есцхерицхиа цоли (Е. цоли)и Стапхилоцоццус сапропхитицус (35, 36).

Неке студије показују да су пробиотске бактерије, укључујући одређене сојеве Л. рхамносус, може спречити УТИ-ове убијањем штетних бактерија и обнављањем вагиналне флоре.

На пример, анализом 5 студија на 294 жене утврђено је да их је неколико Лацтобациллус бактерије, укључујући Л. рхамносус, били су сигурни и ефикасни у спречавању УТИ (37).

Друге студије су откриле да Л. рхамносус Сој ГР1 - дат орално или интравагинално - био је посебно ефикасан у уништавању штетних бактерија у мокраћним путевима (38, 39).

Међутим, не сви Л. рхамносус сојеви могу помоћи у лечењу УТИ. На пример, Л. рхамносус ГГ сојеви се не лепе добро на вагиналне зидове и можда нису ефикасни (40).

Иако су ови налази обећавајући, потребно је још људских истраживања.

6–10. Остале потенцијалне користи

Л. рхамносус је повезана са неколико других потенцијалних здравствених користи. Међутим, ова својства поткрепљују мање или слабије студије:

1. Може поспешити губитак килограма Л. рхамносус може сузбити апетит и жудњу за храном, посебно код жена (41, 42).
2. Може повећати осетљивост на инсулин. Студије на животињама показују да их је неколико Л. рхамносус сојеви могу побољшати осетљивост на инсулин и контролу шећера у крви (43, 44, 45, 46).
3. Може смањити холестерол у крви. Једна студија миша је то утврдила Л. рхамносус снизила ниво холестерола у крви и имала је сличан утицај на метаболизам холестерола као статини, класа лекова који помажу у лечењу високог холестерола (47).
4. Може се борити против алергија. Л. рхамносус сојеви могу помоћи у спречавању или ублажавању симптома алергије промовишући раст пријатељских бактерија у цревима и сузбијајући раст штетних бактерија (48, 49, 50).
5. Може помоћи у лечењу акни. У малој студији која је узимала 20 одраслих особа Л. рхамносус Додатак СП1 смањио је појаву акни (51).

Резиме Л. рхамносус може побољшати ваше целокупно здравље пробаве, потенцијално лечити пролив, ублажити симптоме ИБС-а и ојачати црева. Такође може заштитити од шупљина и УТИ-а. Бројне друге потенцијалне користи нису строго тестиране.

Дозирање и препоруке

Л. рхамносус пробиотски додаци се могу купити у продавницама здраве хране или на мрежи.

Могу да садрже само Л. рхамносус врсте или ове врсте у комбинацији са другим пробиотичким бактеријама.

Пробиотске бактерије се мере бројем живих организама по капсули, познатим као јединице за формирање колоније (ЦФУ). Типичан Л. рхамносус додатак садржи отприлике 10 милијарди живих бактерија - или 10 милијарди ЦФУ - по капсули.

За опште здравље довољна је 1 капсула која садржи најмање 10 милијарди живих бактерија.

Да бисте спречили пролив који је повезан са антибиотицима, узмите 2 капсуле Л. рхамносус ГГ дневно обезбеђујући 10 милијарди живих бактерија или 1 капсулу са преко 20 милијарди живих бактерија (52).

Узмите додатак пробиотика неколико сати после антибиотика, а затим наставите најмање недељу дана након што сте узимали антибиотике како бисте помогли обнављању здравих црева.

Смернице за дозирање нису утврђене за друге намене Л. рхамносус, али стручњаци сугерирају да је слична дневна доза можда одговарајућа.

Имајте то на уму Л. рхамносус понекад се додаје млечним производима - као што су јогурти и млеко - да би се повећао њихов садржај пробиотика и сиревима који помажу у процесу зрења.

Резиме Л. рхамносус може се узимати као пробиотски додатак и често се додаје разним намирницама, посебно млечним производима. То значи да ваша исхрана може природно да обезбеди додатну дозу ове бактерије.

Безбедност и нежељени ефекти

Л. рхамносус производи су углавном сигурни и добро се подносе с мало нуспојава.

У неким случајевима људи могу имати симптоме попут надувености у стомаку или стварања гасова (53).

То би требало да избегава особе са компромитованим имунолошким системом - попут особа са ХИВ-ом, АИДС-ом или раком Л. рхамносус и други пробиотици (или млечни производи са додатком пробиотика), јер такви додаци могу да изазову инфекцију.

Исто тако, ако узимате лекове који могу да ослабе ваш имуни систем - као што су стероидни лекови, лекови против рака или лекови за трансплантацију органа - требало би да избегавате узимање пробиотика.

Ако спадате у ове критеријуме или сте забринути због нежељених ефеката, саветујте се са лекаром пре него што узмете пробиотички додатак или млечне производе са додатком пробиотика.

Резиме Л. рхамносус опћенито је сигуран са мало нуспојава. Међутим, особе са ослабљеним имунолошким системом или узимају одређене лекове требало би да избегавају узимање пробиотика или се прво посаветују са медицинским стручњаком.

Доња граница

Л. рхамносус је врста пријатељских бактерија које се природно налазе у вашим цревима.

Његове здравствене користи укључују ублажавање симптома ИБС-а, лечење пролива, јачање здравља црева и заштиту од каријеса.

Л. рхамносус доступан је као пробиотски додатак и налази се у неким млечним производима.

Ако сте заинтересовани да побољшате своје пробавно здравље, размислите о испробавању Л. рхамносус.