Све што треба знати о мишићима ногу и боловима у ногама

Садржај

• Који су мишићи на горњој нози?
• Који су мишићи на доњој нози?
• Шта може изазвати бол у бутинама?
• Сојеви мишића
• Синдром Илиотибиалног појаса
• Грчеви у мишићима
• Узроци који нису повезани са мишићима
• Шта може проузроковати бол у телету?
• Истегнути мишић телета
• Ахилов тендинитис
• Грчеви у мишићима
• Узроци који нису повезани са мишићима
• Доња граница

Лако је узети за готово све начине на које се мишићи ногу истежу, савијају и раде заједно како би вам омогућили да се бавите свакодневним животом.

Без обзира да ли ходате, стојите, седите или трчите, то је због рада и координације ваших 10 главних мишића ногу, као и многих мањих мишића и тетива.

Можда нећете размишљати о својим мишићима ногу док не осетите болове у ногама, што је често последица напрезања мишића или грчева. Остала стања, попут проблема са нервима или сужених артерија, такође могу да изазову бол у ногама, посебно када се крећете.

Погледајмо ближе мишиће горње и потколенице, као и врсте стања која су најчешћи узроци болова у бутинама или листовима.

Који су мишићи на горњој нози?

Постоје две главне групе мишића у натколеници. То укључује:

• Твоји квадрицепси. Ова мишићна група састоји се од четири мишића у предњем делу бутине који су међу најјачим и највећим мишићима у телу. Раде на томе да вам исправе или продуже ногу.
• Тетиве тетиве. Ова мишићна група се налази на задњем делу бутине. Кључни посао ових мишића је савијање или савијање колена.

Четири мишића која чине квадрицепс укључују:

• Вастус латералис. Највећи од мишића квадрицепса налази се на спољној страни бутине и протеже се од врха бутне кости (бутна кост) до капице колена (патела).
• Вастус медиалис. Обликован попут капљице, овај мишић на унутрашњем делу бутине пролази дуж бутне кости до колена.
• Вастус интермедиус. Смештен између вастус медиалис и вастус латералис, ово је најдубљи квадрицепсни мишић.
• Рецтус феморис. Привезан за кост кука, овај мишић помаже у проширењу или подизању колена. Такође може да савије бутину и кук.

Три главна мишића у потколеници излазе иза костију кука, испод глутеус макимуса (задњице) и доле до потколенице (потколенице).

Мишићи тетиве укључују:

• Бицепс феморис. Простирући се од доњег дела кости кука доле до ваше потколенице, овај двоглави мишић помаже у савијању колена и проширивању кука.
• Семимембраносус. Трчећи од карлице до голене кости, овај дугачки мишић протеже бутину, савија колено и помаже у ротацији потколенице.
• Семитендинос. Смештен између друга два мишића тетиве колена, овај мишић помаже у проширењу кука и ротацији бутине и потколенице.

Који су мишићи на доњој нози?

Потколеница је део између колена и зглоба. Главни мишићи потколенице налазе се у телећу, иза потколенице (потколенице).

Мишићи потколенице укључују:

• Гастроцнемиус. Овај велики мишић пролази од колена до глежња. Помаже у продужавању стопала, скочног зглоба и колена.
• Солеус. Овај мишић пролази низ задњи део телета. Помаже вам да вас одгурнете од тла док ходате, а такође помаже и стабилизацији вашег положаја када стојите.
• Плантарис. Овај мали мишић се налази иза колена. Игра ограничену улогу у помагању савијања колена и скочног зглоба и одсутан је код око 10 процената популације.

Шта може изазвати бол у бутинама?

Узроци болова у бутинама могу се кретати од мањих повреда мишића до васкуларних или нервних проблема. Неки од најчешћих узрока укључују:

Сојеви мишића

Отезање мишића је један од најчешћих узрока болова у бутинама. До напрезања мишића долази када су влакна у мишићу превише истегнута или поцепана.

Узроци напрезања мишића бутине укључују:

• прекомерна употреба мишића
• замор мишића
• недовољно загревање пре вежбања или обављања неке активности
• мишићна неравнотежа - када је један скуп мишића много јачи од суседних мишића, слабији мишићи могу да се повреде

Синдром Илиотибиалног појаса

Дуг комад везивног ткива познат као илиотибијални (ИТ) трак пролази од кука до колена и помаже у ротирању и проширивању кука, као и стабилизацији колена.

Када се упали, може проузроковати стање познато као синдром ИТ опсега (ИТБС). Обично је резултат прекомерне употребе и понављајућих покрета, а посебно је чест међу бициклистима и тркачима.

Симптоми укључују трење и бол при кретању колена.

Грчеви у мишићима

Мишићни грчеви, који су нехотичне контракције мишића или групе мишића, обично су привремени. Често их доводе:

• дехидратација
• низак ниво минерала, као нпр
  • калцијум
  • калијума
  • натријум
  • магнезијум
• замор мишића
• слаба циркулација
• компресија кичменог живца
• Аддисонова болест

Истезање и масирање погођеног мишића може помоћи у ублажавању грча. Наношење грејне подлоге на мишић такође може помоћи, као и пиће воде или спортско пиће са електролитима.

Узроци који нису повезани са мишићима

Понекад основно медицинско стање може проузроковати бол у бутинама. Неки узроци болова у бутинама који нису повезани са мишићима укључују:

• Остеоартритис. Истрошеност хрскавице у зглобу кука или колена може проузроковати трљање костију. То може проузроковати бол, укоченост и нежност.
• Тромбоза дубоких вена (ДВТ). ДВТ се јавља када се крвни угрушак формира у вени. Најчешће се то дешава у бутини или потколеници.
• Мералгиа парестхетица. Узрокована притиском на нерв, мералгиа парестхетица може проузроковати утрнулост, пецкање и бол на спољној страни бутине.
• Кила. Ингвинална кила може да изазове бол тамо где се споје препона и унутрашња страна бутине.
• Дијабетичка неуропатија. Компликација дијабетеса типа 1 и типа 2, дијабетичка неуропатија је врста оштећења нерва која узрокује бол, пецкање и утрнулост. Обично почиње на рукама или ногама, али се може проширити и на друга подручја, укључујући бутине.

Шта може проузроковати бол у телету?

Бол у телећу могу да изазову повреде мишића и тетива, стања у вези са нервима и крвним судовима и нека здравствена стања.

Истегнути мишић телета

Напети телећи мишић се јавља када се један од два главна мишића вашег телета пренапрегне. Истезање мишића често се јавља као резултат умора мишића, прекомерне употребе или неисгревања правилно пре трчања, вожње бициклом или неке друге активности која укључује мишиће ногу.

Обично ћете осетити напрезање мишића када се то догоди. Симптоми обично укључују:

• изненадни наступ бола
• благи оток
• ограничен опсег покрета
• осећај повлачења потколенице

Благи до умерени сојеви телади могу се лечити код куће одмором, ледом и антиинфламаторним лековима. Тежим сојевима може бити потребан медицински третман.

Ахилов тендинитис

Ахилова тендинитис је још једна честа повреда која потиче од прекомерне употребе, наглих покрета или стреса на Ахиловој тетиви. Ова тетива веже мишиће теле на петну кост.

Симптоми обично укључују:

• упала близу задњег дела пете
• бол или стезање у задњем делу телади
• ограничен опсег покрета када савијате стопало
• Оток

Лечење самопомоћи попут РИЖА (одмор, лед, компресија, повишење) може помоћи да се тетива зарасте.

Грчеви у мишићима

Мишићни грчеви се не дешавају само у бутини. Могу се догодити и на задњем делу телади.

Изненадни, оштри бол је најчешћи симптом грча у мишићима. Обично не траје дуже од 15 минута. Понекад, бол може бити праћен избоченом накупином мишићног ткива испод коже.

Узроци који нису повезани са мишићима

• Тромбоза дубоких вена (ДВТ). Као и на бутини, и крвни угрушак се може створити у вени на вашем телету. Дуго седење је један од највећих фактора ризика за ДВТ.
• Периферна артеријска болест (ПАД). Периферна артеријска болест је узрокована накупљањем плака на зидовима крвних судова, због чега се сужавају. Симптоми могу укључивати бол у теладима када ходате и који пролази уз одмор. Такође можете имати утрнулост или осећај игала у потколеницама.
• Ишијас. Оштећење ишијасног нерва може да изазове бол, пецкање и утрнулост у доњем делу леђа који се протеже до вашег телади.

Доња граница

Мишићи ногу су једни од најтежих мишића у телу. Ваша горња нога укључује седам главних мишића. Потколеница укључује три главна мишића, смештена иза тибије или потколенице.

Бол у бутини или телећу могу да изазову повреде повезане са мишићима или тетивама, као и стања у вези са нервима, костима или крвним судовима.

Да бисте смањили ризик од повреда мишића или тетива, одвојите време да загрејете мишиће пре вежбања или бављења неком врстом активности и не заборавите да се после истежете.

Вежбање отпора такође може помоћи у изградњи снаге и флексибилности мишића ногу. Такође останите хидрирани и покушајте да не седите предуго.

Ако имате болове у бутини или на потколеници који су интензивни, погоршавају се ако се брину о себи или су праћени другим симптомима, обратите се свом лекару што је пре могуће.