Ево како живот у граду може да се побрка са вашим менталним здрављем

Садржај

• Стална стимулација живота у граду може одузети велику штету вашем менталном здрављу
• Живот у граду такође може утицати на квалитет вашег сна и кардиоваскуларно здравље
• Ево како да спречите да град живи да штети вашем менталном и физичком благостању
• Проведите време напољу
• Креирајте заједницу
• Вежбајте
• Причати о томе
• Доња граница

Као урбанист, уживам у многим стварима у градском животу, попут шетње до чудног карактера, локалних кафића и ресторана, похађања културних догађаја и упознавања људи различитог порекла. Али иако живот у метрополи може бити узбудљив, постоје и неки недостаци.

На пример, густ саобраћај чини ми изазов дружење са пријатељима из предграђа. Додатне фрустрације укључују гужве у јавном превозу, загађење буком и плаћање готово 15 долара за гледање филма.

Ово би могло звучати као мала сметња, али студије показују да ужурбаност градског живота заправо може имати данак на нашем физичком и менталном здрављу. Ево шта можете да урадите у вези с тим.

Стална стимулација живота у граду може одузети велику штету вашем менталном здрављу

Иако живот у метрополи има велике предности, то може имати велики утицај на наше ментално здравље.

У поређењу са руралним становницима, истраживачи су открили да урбани грађани имају 21 одсто већу вероватноћу да имају анксиозне поремећаје, а 39 одсто већу вероватноћу да имају поремећаје расположења. Метаанализа из 2017. године такође је открила да су стопе следећих стања менталног здравља веће код особа које живе у урбаним срединама:

• ПТСП
• контрола беса
• генерализовани анксиозни поремећај

Исто је важило и за озбиљније психолошке поремећаје попут шизофреније и параноје.

Па, шта је објашњење? Према психијатрима, урбано живљење даје мозгу вјежба, што мијења начин на који се носимо са стресом.

Ево како то функционише: Стално подстицање живота града може довести тело у стресно стање, познато као одговор на борбу или бекство. То нас може учинити рањивијима за ментално здравље, попут депресије, анксиозности и употребе супстанци. Ово би могло помоћи објаснити зашто 19,1 посто Американаца живи са анксиозним поремећајем, док 6,7 посто има депресију.

Живот у граду такође може да одсече ваш психолошки имуни систем, што може бити поприлично онима који имају породичну историју менталних болести. Према психолозима, овај стрес у окружењу може повећати ризик од развоја психијатријских стања, као што су анксиозност, депресија или биполарни поремећај.

Иако урбани живот може довести до емоционалне невоље, срамота и стигма могу зауставити младе одрасле људе да разговарају о својим борбама. Ово може да објасни зашто се осећају усамљеније од старијих генерација, показало је истраживање компаније Цигна.

Штавише, млади одрасли људи, посебно миленијалци, често осећају изгарање - стресно стање менталне и физичке исцрпљености које може исциједити радост из живота.

Старије генерације тисућљећима могу гледати као неспособне одрасле особе које се одмичу од одговорности, али како је Анне Хелен Петерсон написала за Буззфеед, миленијали су „погрешили парализу“ и мисле да би то увек требало радити.

За младе одрасле људе који живе у градовима који никада не спавају, ово уверење може се појачати, што додаје психолошким тешкоћама урбаног становања.

Живот у граду такође може утицати на квалитет вашег сна и кардиоваскуларно здравље

Не само да градски живот може утицати на наше ментално благостање, већ може утицати и на наше физичко здравље. Студија из 2017. године сугерише да је превелика изложеност загађењу ваздуха и градској буци може проузроковати штету кардиоваскуларном здрављу особе.

Чини се да саобраћајна бука може ометати квалитет сна и узроковати кортизол, хормон стреса. Временом, повишени ниво овог хормона може повећати ризик човека од развоја кардиоваскуларних болести.

Такође се чини да становници градова могу бити склонији несаници и потешкоћама са спавањем. У истраживању на више од 15.000 појединаца, истраживачи са Универзитета Станфорд открили су да сјајна светла града могу пригушити способност човека да се лепо одмори.

Према истраживању, 6 процената људи који живе у високо осветљеним, градским срединама спавало је мање од шест сати сваке ноћи. Такође су открили да је 29 процената ових урбаниста незадовољно квалитетом свог ноћног одмора.

Поред стреса Препуни градски живот нас такође може учинити склонијима заразивања вирусима, посебно током сезоне прехладе и грипа. Студије су такође откриле да људи који живе у урбаним срединама често једу превише прерађене и брзе хране, што их ставља у већи ризик од дебљања, високог крвног притиска и дијабетеса.

Ево како да спречите да град живи да штети вашем менталном и физичком благостању

Научите како да се носите са стресорима градског живота може вам помоћи да побољшате своје физичко и емоционално благостање. Следећи савети могу да вам помогну да спречите изгарање, усамљеност и депресију да усреће срећу из градског пребивалишта.

Проведите време напољу

Провести превише времена окружен бетоном може узроковати лош случај блуеса који живи у граду. Али одлазак у парк или шетња природом можда нуде решење. Студије показују да повезивање с природом може вам помоћи побољшати психичко благостање и чак спријечити депресију.

Међутим, заузети урбанисти могу се забринути да немају довољно времена за провод напољу. На сву срећу, не морате издвајати цео викенд да бисте искористили одличне напоље. Покушајте изаћи напоље и пронађите зелене површине попут парка за време ручка или одредите недељну шетњу и разговарајте са блиским пријатељем.

Истраживачи са Станфорда су открили да ходање у природи помаже ресетовању емоционалног термостата у мозгу. То нам помаже да се упознамо са емоцијама које вас муче, што онда јача нашу способност да се носимо са стресом.

Креирајте заједницу

Ако се повежете са својим окружењем, више се осећате као код куће, али у ери друштвених медија можда ћемо мање питати комшије за мање услуге.

Међутим, ове друштвене интеракције помажу у изградњи друштвених веза и формирању интимности. Они чак могу да побољшају наше физичко здравље.

Имајући то у виду, загрлите свог унутрашњег господина Рогерса и искористите време да упознате своје комшије. Позовите их на вечеру или започните разговор са баристом у вашој локалној кафани. Повезивање са другима, чак и са странцима, може вам помоћи у борби против усамљености. Мали разговори су дивни начини за неговање нових односа.

Вежбајте

Не чуди што је вежбање добро за наше физичко и ментално здравље. Студије показују да нас вежбање може учинити срећнијима, побољшати наш имуни систем и помоћи у спречавању срчаних болести.

Међутим, посао и трошкови живота у граду могу нас онемогућити да радимо онолико колико желимо. Ако чланство у теретани или часови бициклизма нису у вашем буџету, покушајте са групним фитнесом. У градовима попут Лос Ангелеса, Сан Францисца и Лондона, часови вежбања на отвореном често су јефтинији и могу се наћи у локалним четвртима.

Причати о томе

Разговор о успонима и падовима градског живљења један је од начина да се носите са стресом. Проналажење других који потврђују ваше искуство може потврдити да нисте сами. Ако се бавите проблемима менталног здравља попут депресије или анксиозности, терапија може да помогне. Међутим, у зависности од осигурања, то може бити скупо.

Не дозволите да вас то спречи да тражите подршку. Већина већих градова у САД нуде јефтине клинике за ментално здравље и групе за подршку. Учење о повољним опцијама за ментално здравље може вам помоћи да пронађете праву врсту подршке.

Ако процес звучи застрашујуће, имајте на уму да терапија не траје вечно, али разговор са професионалцем може спречити да стрес постане нешто озбиљније и дугорочно, попут изгарања, генерализоване анксиозности или велике депресије.

Доња граница

Урбани живот може донијети толико стреса колико и узбуђења. Знајући како да спречите да живот у граду утиче на ваше физичко и ментално здравље може донети значајну свет.

Не изненађује што вежбање, разговор са вољеним особама и проналажење заједнице могу да појачају ваше расположење. И док ове активности могу бити од користи свима нама, ове интеракције могу помоћи становницима града да остану у води.

Јули Фрага је лиценцирани психолог са седиштем у Сан Франциску у Калифорнији. Дипломирала је на ПсиД-у на Универзитету Северни Колорадо и похађала постдокторску стипендију на УЦ Беркелеи. Страствена по питању женског здравља, свим сесијама приступа с топлином, искреношћу и саосећањем. Погледајте шта она жели на Твиттеру.