Како изгубити горњи стомак на здрав начин

Садржај

• Како смањити масти горњег трбуха
• Како створити дефицит калорија
• Дијета за ослобађање масноће горњег стомака
• Како изгубити масноће горњег трбуха вежбом
• Поза за брод
• Руски завоји
• Горња даска
• Бочне даске
• Промјене у начину живота за губитак килограма
• Пити воду
• Смањите стрес
• Направите план за престанак пушења
• Шта узрокује дебљање у трбуху?
• Одузети

Трбушна маст у горњем дијелу трбуха уобичајен је извор фрустрација. Све дробљење и шишке на свету могу ојачати мишиће у том пределу, али слој масти и даље може остати.

Комбинација генетике, фактора начина живота и исхране одређује где ваше тело складишти вишак масноће. Код неких особа горњи део трбуха је последње место губитка масти.

Иако не можете да „тачкате“ делове масти, можете да усредсредите пажњу на губитак масноће и вежбу да усмерите горњи стомак. Кардио вежбање, вежбање телесне тежине, губитак телесне тежине и избор начина живота могу заједно да раде на смањењу масноћа горњег трбуха.

Ево неколико корака који ће вам помоћи да започнете.

Како смањити масти горњег трбуха

Масноћа горњег трбуха је различита од масноће доњег трбуха на неке важне начине. Маст доњег трбуха је мало отпорнија на апсорпцију, што значи да га је теже ријешити. Али и масноћа горњег трбуха такође може бити тврдоглава.

Идеја да можете да решите циљање специфичних масних наслага на телу је мит. Не можете изгубити масноћу с било којег подручја тела, а да уопште не изгубите масноћу.

Без обзира на то колико тежине или масти покушавате да изгубите, ваш план ће се састојати од отприлике истих компоненти: ограничења калорија, тренинга са утезима и прилагођавања стила живота.

Пре него што почнете да покушавате да смањите телесну масноћу, схватите да је уношење неке количине масти у тело нормално, здраво и део човека. Ако вам је индекс телесне масе (БМИ) ионако низак, губитак масти у горњем трбуху може бити посебно изазовно и потрајати ће неко време.

Како створити дефицит калорија

Да бисте створили калоријски дефицит, прво морате да схватите основни концепт. Ако је број калорија које конзумирате сваки дан једнак броју калорија које сагорите током активности, ваша тежина ће остати прилично стабилна, осим ако здравствено стање не утиче на вашу тежину.

Ако желите смршавити или смањити тјелесну масноћу, морате конзумирати мање калорија него што сагорите. То можете учинити тако што ћете ограничити дневни унос калорија, повећати ниво дневне активности или обоје.

Да бисте изгубили килограм масти, морате да сагорите око 3.500 додатних калорија кроз дефицит калорија. То значи да ако стално сагоревате 500 калорија више него што конзумирате сваки дан, изгубити ћете тежину брзином од око једног килограма недељно.

Изгубити више од 1,5 до 2 килограма недељно захтева превелико ограничење калорија и не препоручује се већини људи.

Дијета за ослобађање масноће горњег стомака

Шта једете када покушавате да смршате. Ако дијетате да бисте се решили масноће горњег трбуха, морате имати на уму неколико важних фактора.

Масноћа горњег трбуха може бити резултат тога што ваше тело складишти водену тежину. Потрошња натријума, дехидрација и недостатак електролита могу довести до тога да ваше тело задржава воду.

То може учинити да вам се стомак и остали делови тела чине натеченима. Придржавајте се дијета са мало соли, док радите на губљењу масноћа у стомаку.

На масноће стомака такође може утицати колико влакана поједете. Када не конзумирате довољно влакана, ваш желудац може бити гурнут спољашњим гасовима и отпадом у вашем пробавном систему.

То је резултат спорог црева у коме нема довољно влакана да благовремено избаци храну из вашег пробавног тракта.

Зато конзумирање исхране богате влакнима може помоћи у мршављењу и стомачној масти. Такође олакшава резање калорија јер влакна помажу да се осећате пуни дуже.

Када радите на губљењу масноћа у трбуху, избегавајте бели шкроб, прерађена зрна, безалкохолна пића и храну са високим садржајем шећера. Ова храна може пореметити ваш ендокрини систем и отежати телу да ослободи масноће.

Како изгубити масноће горњег трбуха вежбом

Ове вежбе неће успети да "тачно лече" делове масти на телу, али ће ојачати вашу језгру, тон ваш струк и побољшати ваше држање док губите килограме.

Поза за брод

Да бисте испробали јогу за мршављење, почните једноставно с позиром за бродове.

1. Седите на простирку за јогу са испруженим ногама испред вас.
2. Савијајући колена, подигните ноге од пода док потколенице нису паралелне са подом.
3. Испружите руке испред себе док ноге испружите колико год можете.
4. Држите позу, имајући на уму да дишете, 30 секунди или више.
5. Вратите се у неутралну позу и поновите 8 до 10 пута да уплетете језгру и горњи стомак.

Руски завоји

Ова вежба је једноставна, али ћете осетити опекотину у горњем трбуху након само неколико понављања. Такође можете додати утеге или медицинску куглу како бисте ово учинили још тежим.

1. Седите на подлогу за јогу са стражњицом на земљи, колена су савијена, а стопала равна на поду.
2. Затегните трбух и држите гузу притиснутом о под, наслоните се док не будете под углом од 45 степени према поду.
3. Склопите руке мало изнад трбуха. Полако преокрените тело у једну страну, доводећи своју тежину преко једне стране тела.
4. Преокрените на другу страну. Прекрижите глежњеве ако осећате као да губите равнотежу.
5. Ако можете, брзо окрените напред и назад, али држите ноге под углом од 45 степени.
6. Циљ је да наставите читав минут пре него што станете.

Горња даска

Ова вежба тонира ваш горњи стомак ударајући дубоке попречне мишиће трбуха који се лако пропуштају током вежби.

1. Седите с ногама равно испред себе, а руке равно, длановима према земљи.
2. Затегните аб мишиће и замислите жицу везану за трбух који вас вуче према небу. Помоћу дланова гурните трбух према горе. Употријебите пете да бисте се повећали ако можете.
3. Држите ову позу неколико секунди пре него што је отпустите и, с контролом, вратите у неутрални положај. Поновите 10 до 12 пута за један сет.

Бочне даске

Ове даске делују на вашем горњем делу трбуха као и на облинама.

1. Лежите равно на једној страни, с испруженом руком. Савијте колена и поставите ноге једна преко друге под углом од 45 степени.
2. Одложите тежину тела на подлактицу испружене руке. Употријебите своје укошене мишиће како бисте се стиснули у бочно постављени положај.
3. Подигните руку која није на поду према небу и задржите овај положај онолико дуго колико можете.
4. Полако се вратите натраг у почетни положај. Поновите 8 до 10 пута за један сет.

Промјене у начину живота за губитак килограма

Поред стварања и смањења калорија, постоје и други избори за смањење масноће у трбуху.

Пити воду

Вода за пиће помаже неким људима да убрзају мршављење. Такође смањује упалу, побољшава варење, хидрира мишиће за боље перформансе током вежбања и испира токсине из система.

Смањите стрес

Стрес може бити разлог зашто се масне наслаге задржавају, чак и када радите све што сте требали да урадите да бисте га изгубили.

Можда нећете моћи да елиминишете стрес из свог живота, али можете покушати са механизмима суочавања попут јоге, дубоког дисања и пажљивости. Све ово има додатни бонус олакшавања мршављења, показала су истраживања.

Направите план за престанак пушења

Ако пушите, одвикавање може у почетку имати осећај као да вас накупља тежина док се борите за сузбијање никотинских жудњи. Али након што престанете, биће лакше бити активнији и можда ћете лакше смршати. Бићете такође знатно здравији.

Престанак пушења може бити изазован, али можете радити са својим лекаром како бисте направили план за престанак који је погодан за вас.

Шта узрокује дебљање у трбуху?

Главни узрок повећања телесне тежине у трбуху углавном се своди на то да поједете више калорија него што конзумирате. Али то није баш тако једноставно. Остали фактори могу довести до накупљања масти у пределу горњег трбуха, укључујући:

• хормони
• напредовање старости
• менопауза
• Недостатак сна
• генетика
• стрес

Одузети

Вежбање горњег дела тела и језгра ојачаће и тонира ваше мишиће, али не можете да „тачкате“ слој масти на горњем трбуху.

Направите план за губитак килограма у цјелини, једини је начин да се ријешите масних наслага на стомаку. За неке људе који немају много килограма за губитак тежине, ово може бити тешко.

Покушајте бити реални у вези с тим колико брзо желите да смршате. Запамтите да сва тијела имају неку количину масти, а масноћа није увијек показатељ колико сте здрави.

Ако се бринете о масноћи на горњем трбуху, разговарајте са лекаром за креирање здравих циљева за мршављење за вашу висину и тип тела.