5 савета за опуштање након порођаја и стварање више млека

Садржај

• 1. Спавај добро
• 2. Подељени задаци
• 3. Водите рачуна о себи
• 4. Једите добро
• 5. Ограничите посете

Да бисте се опустили након порођаја да бисте произвели више мајчиног млека, важно је пити пуно течности као што су вода, кокосова вода и одмарати се како би тело имало потребну енергију потребну за производњу млека.

Обично се млеко испушта са трећег на пети дан након рођења, када се мајка и беба отпуштају из болнице. Упркос вреви повратка кући, важно је одвојити време да се опустите и обезбедите добру производњу млека од овог датума. Савети за опуштање код куће су:

1. Спавај добро

Саветује се да мајка покушава да се одмори или наспава у периодима када и беба спава како би повратила енергију. Узимање топлог напитка попут чаја од камилице или валеријане или пијење топлог млека одличан је начин за смиривање, борбу против стреса и анксиозности.

Такође, током овог периода одмора, искључите кућни телефон и мобилни телефон да бисте се могли потпуно искључити. Одбројавање од 60 до нуле, главе окренуте према горе, доводи до веће концентрације на задатку, што доводи до веће контроле дисања и откуцаја срца, а такође је добра помоћ за опуштање.

2. Подељени задаци

Укључивање оца у негу бебе кад год је то могуће, помаже да буде мирнији и смиренији, отац може променити пелену или се окупати. Ако немате собарицу, размислите о томе да позовете члана породице као мајку, сестру или свекрву како бисте помогли у кућним пословима, попут веша, куповине и кувања.

3. Водите рачуна о себи

Купање топлом водом је добро јер топла вода опушта мишиће смањујући напетост. После туширања погледајте да ли вам неко може масирати леђа, врат и ноге или то учинити сам. Погледајте како се то ради: опуштајућа само-масажа.

Такође, покушајте да одете код фризера, прочитате књигу или часопис или погледате филм како бисте могли да опустите мисли и нађете добро.

4. Једите добро

Поред тога, једење хране богате витаминима и селеном, као што су поморанџе и бразилски ораси, начин је за борбу против анксиозности и стреса помажући вам да се опустите. Прочитајте више на: Храна против анксиозности.

Да бисте могли да произведете добру количину млека, требало би да попијете око 3 литре воде, воћног сока или чаја и одаберете здраву исхрану да бисте произвели мајчино млеко добре квалитете које може задовољити све бебине потребе.

5. Ограничите посете

Важно је одредити дан у недељи и време посета како би окружење било мирно за мајку и бебу јер сталне посете могу постати заморне.

Генерално, ова фаза је веома захтевна и зато је нормално да се жене осећају уморно, поспано и без снаге. Међутим, следећи ове савете, можете обновити своје енергије како бисте могли да бринете о беби и будете у стању да правилно дојите.