Smanjite rizik od smrti od sedenja za dva minuta

Садржај

• Pregled za

Prema našem iskustvu, fraza „trajaće samo dva minuta“ je skoro uvek grubo potcenjivanje, ako ne i smela laž. Tako da smo skoro pomislili da je ovo previše dobro da bi bilo istinito: dva minuta hodanja svakog sata mogu smanjiti rizik od smrti. Буквално, само два минута.

Истраживачи са Медицинског факултета Универзитета у Утаху погледали су податке од 3.243 учесника Националне анкете о испитивању здравља и исхране који су носили акцелерометре који су мерили интензитет њихових активности током дана. Nakon što su ti podaci prikupljeni, učesnici su praćeni tri godine kako bi se utvrdio efekat na njihovo fiziološko zdravlje.

Njihovi nalazi? За људе који седе више од половине својих сати будности (читај: просечни Американац) устајање и ходање по два минута сваки сат може се борити против здравствених опасности повезаних са седењем-које, као подсетник, укључују болести срца, дијабетес , одређене врсте рака и рана смрт. Studija je čak otkrila da je kretanje na samo nekoliko minuta povezano sa 33 posto manjim rizikom od umiranja. (Мање студије су откриле сличне предности међу мушкарцима који су ходали по пет минута сваки сат.)

Студија, објављена у Klinički časopis Američkog društva za nefrologiju, такође извештава да стајање у том кратком временском периоду нијеdovoljno da nadoknadi zdravstvene opasnosti dugog sedenja. Али то не значи да бисте требали напустити свој сто. Istraživanja pokazuju da je naizmenično stajanje i sedenje tokom dana definitivno i dalje dobra ideja – samo treba da ostanete uspravni duže od dva minuta da biste iskoristili prednosti! (Сазнајте колико калорија сагоревате док стојите на послу.)

Не само да је цела ова жива ствар сјајна, већ је и остављање радног стола у шетњи такође одличан начин да се ослободите стреса, превазиђете ментални умор и осетите енергију (чак и када ударите у ужасан пад поподнева).

Па ако ово још читате, застаните, устаните и шетајте два минута (или више ако можете!). Bićete gotovi pre nego što uopšte budete imali vremena da smislite smešan izgovor da to ne učinite.

Pregled za