Идеје за ручак за мршављење које немају укус попут дијететске хране

Садржај

• Савети за ручак за мршављење
• Humus i pečena vegetarijanska pica
• 5-минутни омот од пуретине, авокада и хумуса
• Тестенине и грашак
• Meksički karfiol "Pirinač" činija
• Salata od slatke tunjevine
• Буррито Салата
• Југозападна пилећа квиноја
• Чуре чили чорба са чуреким месом
• Pregled za

Tužno ali istinito: iznenađujući broj restoranskih salata sadrži više kalorija od Big Meka. Ипак, не морате гладовати цео дан или прибегавати називању протеинске плочице „ручком“. Одвојите неколико минута-и много инспирације од неких креативних блогера о храни-и припремите брз и једноставан ручак за мршављење код куће. Сваки од ових ручака „уради сам“ једноставно је за спаковање и уживање у канцеларији (само немојте јести ручак за мршављење за својим столом, молим вас!) И помоћи ће вам да уштедите нешто новца и калорија у исто време.

Савети за ручак за мршављење

Ево шта треба тражити на задовољавајућем, али макро-паметном ручку за мршављење:

• 400-500 калорија
• 15-20 грама масти
• 20-30 grama proteina
• 50-60 грама угљених хидрата
• 8+ грама влакана (вероватно најважнији састојак у вашој исхрани!)

Humus i pečena vegetarijanska pica

Рецепт љубазношћу Фитнессисте (послужује 1)

Sastojci

• 1 meka ljuska tortilje
• Шака вашег омиљеног поврћа (пробајте спанаћ, парадајз и тиквице)
• Хумус (дајте нашем хумусу из сјемена конопље вртлог за појачавање влакана)
• 1 кашика маслиновог уља 1 чешањ белог лука, млевена сол и бибер, по укусу
• Измрвљени козји сир

Uputstva

1. Пеците поврће око 20 минута на 350 ° Ф са маслиновим уљем, белим луком, сољу и бибером.
2. Прелијте своју омиљену врсту тортиље хумусом (у продавници или домаће), додајте печено поврће и мало козјег сира, па пеците 10 минута.
3. Нарежите и уживајте.

5-минутни омот од пуретине, авокада и хумуса

Рецепт љубазношћу Иова Гирл Еатс (послужује 1)

Sastojci

• 1 тортиља од целог пшенице
• 2-3 kašike humusa crvene paprike
• 3 кришке ћуретине са мало натријума
• 1/4 avokada, narezanog
• Kiseli krastavci

Uputstva

1. Тортиљу намажите хумусом, па нанесите на ћуретину, авокадо и киселе краставце.
2. Urolajte, pa isecite.

Тестенине и грашак

Recept ljubaznošću Runs For Cookies (Posluživanje 1)

Sastojci

• 2 унци ротинија или пеннеа од целе пшенице
• 2 кашичице маслиновог уља
• 2-3 čena belog luka, mlevenog
• 1/2 шоље смрзнутог грашка
• 1 kašika parmezana

Uputstva

1. Скувајте тестенину према упутствима на паковању.
2. Док се тестенина кува, загрејте уље на средњој ватри.
3. Dodajte beli luk u ulje i kuvajte dok beli luk ne postane providan, pazeći da ne zagori - smanjite temperaturu ako je potrebno.
4. Dodajte grašak i kuvajte dok se ne zagreje.
5. Оцедите тестенину када се заврши са кувањем, па је додајте у грашак и бели лук. Баците премазати и послужити. (Повезано: Како користити смрзнуто поврће за припрему оброка на поветарац)

Meksički karfiol "Pirinač" činija

Recept ljubaznošću Sprint 2 the Table (Posluživanje 1)

Sastojci

• 1 mala glava karfiola
• 1/2 црвене паприке
• 1/2 шоље црног пасуља
• 1/2 шоље ананаса, исецканог на коцкице
• 1/4 šolje crvenog luka
• 1/2 avokada, na kockice
• 1 šargarepa, narezana na kockice
• Першун
• Салса
• Kumin, cimet, ljuspice crvene paprike, so i biber po ukusu

Uputstva

1. Карфиол и црвену паприку исеците на комаде и ставите у процесор за храну или блендер. Пулсирајте комаде док не буду величине и конзистенције пиринча.
2. Пребаците "пиринач" у средњу чинију. Додајте мало воде и микроталасну пећницу на 3 минута да се пари. (БТВ, ова чинија од прженог пиринча од карфиола учиниће да заборавите на све за понети.)
3. Прелијте преосталим састојцима за ручак за мршављење и поспите кимом, циметом, пахуљицама црвене паприке и сољу и бибером.

Salata od slatke tunjevine

Рецепт љубазношћу Свеет Тоотх Свеет Лифе (служи 1)

Sastojci

• 1 konzerva tunjevine u vodi, oceđena
• 3-4 kašike slatkog ukusa
• 2 kašike običnog grčkog jogurta
• 1 kašika meda senfa
• Со и бибер
• Опционалне мешавине: лук, шаргарепа, краставци, целер, кукуруз, суве бруснице или сецкано грожђе

Uputstva

1. Pomešajte sve sastojke u činiji, pomešajte željene sastojke.
2. Уживајте на врху кревета зелене салате, у сендвичу или пити, или покупите своје омиљене крекере од целог зрна.

Буррито Салата

Рецепт љубазношћу посног боранија (служи 1)

Sastojci

• 1 1/2 шоље зелене салате
• 1/2 šolje smeđeg pirinča, kuvanog
• 1/3 šolje crnog pasulja, kuvanog
• 1 šolja povrća (probajte paradajz, crvenu papriku, luk ili pečeni slatki krompir)
• 2 кашике авокада или гуацамоле -а (затим користите остатак воћа у овим укусним десертима од авокада!)
• 2 kašike salse
• Поспите сиром

Uputstva

1. Ставите зелену салату у велику чинију (или, ако идете на пут, у посуду за припрему оброка)
2. Додајте пиринач и пасуљ.
3. По жељи додајте поврће по избору, плус салсу и сир.
4. Jedite hladno ili u mikrotalasnoj pećnici 20 sekundi i poslužite.

Југозападна пилећа квиноја

Рецепт љубазношћу хране и забаве у бекству (послужује 4)

Sastojci

• 1 кашика маслиновог уља
• 1/2 зелене паприке, исецкане
• 1/2 лука, исецканог
• 1 килограм пилећих прса без костију, кувано и исечено на коцкице
• 1 кашичица кима
• 1 кашичица чилија у праху 1
• 1/4 kašičice bibera
• 1/8 кашичице соли
• 3 šolje kinoe, kuvane
• 1 шоља обичног грчког јогурта
• 1/2 шоље цилантро
• Salsa i/ili sriracha sos

Uputstva

1. Пирјајте поврће на маслиновом уљу док не омекша.
2. Dodajte začine i piletinu u mešavinu povrća i kuvajte 2 minuta.
3. Pomešajte kinoju i mešavinu povrća, pa umešajte grčki jogurt.
4. Умешајте цилантро и прелијте сосом од салсе и/или срирацха.

Чуре чили чорба са чуреким месом

Рецепт љубазношћу Скиннитасте (служи 9)

Sastojci

• 1 1/3 килограма 99 посто немасне млевене ћуретине (за додатни оброк за ове вечере од млевеног ћуретине са високим садржајем протеина)
• 1 средњи лук, исецкан
• 1 паприка, сецкана
• 1 konzerva od 10 unci RO*TEL paradajza i zelenog čilija
• 15 унци конзервираног или смрзнутог кукуруза, одмрзнутог и оцеђеног
• 1 грама бубрега од 15 унци, оцеђен
• 1 konzerva paradajz sosa od 8 unci
• 16 унци немасног прженог пасуља
• 1 paket smanjenog natrijum tako začina
• 2 1/2 šolje pilećeg bujona bez masti sa niskim sadržajem natrijuma
• Opciono: tortilja čips, običan grčki jogurt, jalapenos, sir, mladi luk, luk, svež cilantro.

Uputstva

1. У великом лонцу смеђа ћуретина на средњој ватри, док се кува разбија дрвеном кашиком. Kada je kuvano, dodajte luk i biber i kuvajte 2-3 minuta.
2. Додајте парадајз, кукуруз, пасуљ, парадајз сос, пржени пасуљ, тацо зачине и пилећу чорбу. Dovedite do ključanja i kuvajte 10-15 minuta.
3. По жељи послужите са неколико чипса од тортиље и вашим омиљеним додацима, попут обичног грчког јогурта, јалапена, исецканог сира, сецканог младог лука, лука или исецканог свежег цилантра. Савет за припрему оброка: Замрзните остатке за појединачне порције за будуће оброке.

Pregled za