Овладајте овим потезом: Повлачење за санке уназад

Садржај

• Pregled za

Kada pomislite na sanke, vežba verovatno nije prva stvar koja vam pada na pamet (više kao irvasi i sankeдинг!). Ali sanke sa ponderima su zapravo super efikasan, iako manje poznat, fitnes alat. То је метална конструкција која седи близу земље са цилиндричним ступовима око којих можете причврстити утеге. Затим можете или гурнути (као слика лево) санке, или користити ланац причвршћен на предњој страни да повучете саонице.

"Вуча саоница одличан је кардио покрет заснован на снази-убрзаћете рад срца док радите четвороношке, тетиве ногу, задњицу, доњи део леђа и мишиће листа у једном покрету", каже Алисса Агес, тренер у Уплифт Студиос , Епиц Хибрид Траининг и Глобал Стронгман Гим. "Такође помаже у развијању снаге и снаге у задњици и тетивима те, јер повлачење санки уназад скида фокус са ваших четвороножаца, и често занемарује доњи део леђа до чизме", каже Агес.

Osim toga, super je podesiv. Ako je vaš cilj da spalite više masti i kalorija, stavite manje težine na sanke, kretajte se brže i pokrivajte više terena (bez odmora). Želite da izgradite više snage? Одважите још мало и одвојите време. (Ali pročitajte 7 iznenađujućih znakova da se spremate da sagorevate na treningu kako se ne biste previše oporezovali.)

Иако за ово свакако помаже имати санке, можда их нећете пронаћи у свакој теретани. Ali možete lako da napravite improvizovane sanke kod kuće tako što ćete namestiti konopac ili lanac na ploče ili sličan težak predmet, kaže Ejdžs. Uključite četiri serije od četiri ponavljanja ovog poteza u svoju rutinu jednom ili dva puta nedeljno.

A Повуците ланац или уже затегнуто и нагните тело уназад у смеру у коме ћете се кретати. Stopala treba da budu postavljena u širokom stavu da bi se povećala stabilnost. Ставите тежину у пете, укључите језгро и горњи део леђа, а руке држите усправно и испред себе.

B Направите кратке кратке кораке уназад. Идеја је да се крећете што је брже могуће, повећавајући замах. Убрзавајте током целе удаљености. Понављање!

Pregled za