Преглед дијететске клиничке дијете: Да ли дјелује на губитак килограма?

Садржај

• Здравствена исхрана: 3,5 од 5
• Шта је дијета клинике Маио?
• Фазе и трајање
• Како то функционише?
• Може ли вам помоћи да изгубите килограме?
• Остале потенцијалне користи
• Потенцијалне супротне стране
• Храна за јело
• Храна коју треба избегавати
• Сампле Мену
• 1 дан
• Дан 2
• 3. дан
• Доња граница

Здравствена исхрана: 3,5 од 5

Неке дијете може бити тешко придржавати се због чега људи губе мотивацију.

За разлику од многих краткорочних опција, Прехрана у клиници Маио има за циљ одрживи план који можете пратити током целог живота.

Уместо да забрани одређену храну, она се фокусира на замену нездравог понашања оним за које вероватније подржавају губитак килограма.

Овај чланак говори о томе може ли дијета клинике Маио помоћи да изгубите килограме.

БРЕАКДОВН РАТИНГ СЦОРЕ

• Укупни резултат: 3.5
• Брзо мршављење: 3
• Дугорочни губитак тежине: 4
• Лако за праћење: 3
• Квалитет исхране: 4

Линија дна: Дијета клинике Маио представља план уравнотеженог оброка који је фокусиран на здраву храну и редовне вежбе. Будући да значајно смањује калорије, вероватно је корисно за губитак килограма. Међутим, то може бити рестриктивно и тешко следити.

Шта је дијета клинике Маио?

Диет клинике Маио развили су стручњаци за мршављење на Клиници Маио, једном од најбољих болничких система у Сједињеним Државама.

Темељи се на оригиналној књизи Дијета о клиници Маио, која је први пут објављена 1949, а последња ажурирана 2017. Такође су доступни и посебан часопис и веб локација за чланство.

Дијета клинике Маио користи пирамиду за подстицање вежбања и илустрацију количина одређене хране коју би требало да поједете док сте на дијети.

Воће, поврће и физичка активност чине основу пирамиде. Угљикохидрати садрже следећи слој, затим протеин, масти и на крају слаткише.

Док пирамида дефинира угљене хидрате као хљеб и житарице, имајте на уму да одређено шкробно поврће - попут кукуруза и кромпира - у овој прехрани рачуна као угљени хидрати.

Дијета вас подстиче да ограничите своје порције и учи вас како да планирате оброке око пирамиде хране.

Резиме Дијета клинике Маио ослања се на пирамиду која наглашава воће, поврће и физичку активност као основу здравог начина живота. Ова пирамида ограничава масти и слаткише.

Фазе и трајање

У клиници Маио постоје две фазе:

• "Изгубити!" - Прве две недеље су осмишљене тако да убрзају ваше мршављење.
• "Живели!" - Друга фаза би требало да се следи током живота.

Прва фаза исхране фокусирана је на 15 навика - 5 би требало да се пребаците, 5 нових навика које бисте требали да формирате и 5 „бонус“ навика да бисте оптимизовали своје резултате.

Охрабрујете вас да урадите следеће да бисте разбили одређене навике:

1. Избегавајте јести додавани шећер.
2. Суздржавајте се од ужине, осим воћа и поврћа.
3. Не једите превише меса и млечних масти пуних масти.
4. Никад не једу док гледате ТВ.
5. Избегавајте да једете напоље - осим ако храна коју наручите следи правила исхране.

Саветујемо вам да развијете ове навике:

1. Једите здрав доручак.
2. Конзумирајте најмање четири порције поврћа и воћа дневно.
3. Једите интегралне житарице попут смеђег пиринча и јечма.
4. Усредсредите се на здраве масти попут маслиновог уља. Ограничите засићене масти и избегавајте транс масти.
5. Свакодневно шетајте или вежбајте 30 минута или више.

Бонус навике које треба усвојити укључују вођење дневника о храни и активностима, вежбање 60 минута или више дневно и избегавање прерађене хране.

Како то функционише?

Прва фаза, која траје две недеље, замишљена је да резултира губитком тежине од 6–10 килограма (2,7–4,5 кг).

После тога прелазите на „Живите!“ фаза, током које поштујете иста правила - али су дозвољени повремени одмори.

Иако промотери дијета тврде да не морате бројати калорије, дијета клинике Маио и даље ограничава калорије. Калоричне потребе одређују се на основу почетне тежине и крећу се од 1.200 до 1.600 калорија дневно за жене и 1.400–1.800 за мушкарце.

Дијета затим наговештава колико оброка поврћа, воћа, угљених хидрата, протеина, млечних масти и масти треба да једете на основу калоричних циљева.

На пример, на плану од 1.400 калорија дозвољено вам је 4 или више оброка поврћа и воћа, 5 порција угљених хидрата, 4 порције протеина или млечних производа и 3 порције масти.

Дијета клиничке клинике Маио дефинише порцију воћа као величину тениске лоптице, а сервирање протеина као величину палубе карата, односно приближно 3 унче (85 грама).

Дијета је дизајнирана тако да смањи унос за 500–1000 калорија дневно током друге фазе, тако да губите 1-2 килограма (0,5–1 кг) недељно. Ако превише брзо губите килограме, можете додати више калорија.

Када достигнете жељену тежину, требали бисте појести број калорија који вам омогућава да одржавате своју тежину.

Резиме Дијета клиничке клинике Маио започиње двонедељном фазом брзог почетка, а затим постепеном, дугорочном фазом губитка тежине.

Може ли вам помоћи да изгубите килограме?

Дијета клинике Маио може вам помоћи да изгубите килограме из више разлога.

Подстиче вежбање уз здраву исхрану воћа, поврћа и интегралних житарица - што све може помоћи у губитку килограма.

Конзумирање намирница са великим бројем влакана може појачати мршављење смањујући глад и учинити да се осећате пуније.

У једној студији на преко 3000 људи који су изложени ризику од дијабетеса, дијета богата влакнима воћа и поврћа и мало засићених масти била је повезана са мањом тежином након једне године у поређењу с људима који нису повећали унос влакана (1).

Уз то, студије показују да је вежбање док сте на дијети са нижим калоријама ефикасније у промоцији губитка тежине него само дијета.

На пример, прегледом 66 студија утврђено је да је комбиновање нискокалоричне исхране са вежбањем - посебно тренингом са отпорношћу - ефикасније у промоцији мршављења и губитка масти у односу на исхрану сам.

Поред тога, истовремена дијета и вежбање помажу у задржавању веће мишићне масе, што би могло додатно промовисати губитак тежине појачавањем метаболизма (2).

Једино истраживање о клиници Маио долази од саме клинике Маио и није објављено у часопису са рецензијом.

Дакле, не постоје независне студије о ефикасности дијететске клиничке дијете.

Потребно је више истраживања да бисмо утврдили да ли је ефикасно за мршављење.

Резиме Дијета клиничке клинике Маио садржи велику количину влакана, мало масти и подстиче физичку активност - што све може помоћи у губитку килограма. Међутим, потребно је још истраживања.

Остале потенцијалне користи

Дијета клинике Маио заснива се на неколико навика које могу бити од користи вашем здрављу.

Прво, подстиче конзумирање воћа и поврћа.

Студије показују да исхрана богата воћем и поврћем може снизити ризик од срчаних болести, рака и укупне смртности (3).

Друго, дијета Клинике Маио препоручује најмање 30 минута вежбања дневно, што може умањити ризик од одређених хроничних стања, укључујући дијабетес и срчане болести.

Вежбање може да помогне у спречавању дијабетеса побољшавањем осетљивости на инзулин, што резултира нижим нивоом шећера у крви (4).

Редовно вежбање је такође повезано са побољшаним здрављем срца, јер смањује упалу и смањује факторе ризика за срчане болести, попут високог крвног притиска и високог холестерола (5).

Коначно, дијета клинике Маио фокусирана је на промене засноване на понашању, као што су вежбање и додавање воћа и поврћа у вашу рутину. Интервенције мршављења засноване на понашању могу резултирати већим губитком тежине у поређењу с другим дијетама.

У великом прегледу од 124 студије на преко 62 000 људи, учесници програма мршављења засновани на понашању изгубили су више килограма, добили мање тежине и имали мањи ризик од дијабетеса од оних у контролним групама (6).

Резиме Дијета клиничке клинике Маио препоручује велику потрошњу воћа и поврћа који су повезани са мањим ризиком од хроничних болести. Такође подстиче здраво понашање, што може побољшати његову ефикасност.

Потенцијалне супротне стране

Главни недостатак исхране је то што може бити захтевна и напорна.

Одговорни сте за планирање оброка, куповину намирница и припрему хране у складу са смерницама - тако да можете очекивати да ћете провести пуно времена у кухињи.

Даље, дијета обесхрабрује неке намирнице које могу пружити здравствене користи и важне храњиве састојке, попут жумањка.

Уз то, придржавање дијететске клиничке дијете можда неће бити прикладно. Прехрана може бити тешка - а залогаји су ограничени на воће и поврће.

Резиме Планирање и кухање оброка обавезно је на клиници за прехрану Маио, јер су ваше могућности за обедовање ограничене. Дијета такође обесхрабрује неке хранљиве намирнице са високим удјелом масти.

Храна за јело

Прехрамбена пирамида прехране клинике Маио омогућава вам одређени број порција различитих група хране.

На пример, 1400 калоријски план укључује 4 или више оброка поврћа и воћа, 5 оброка угљених хидрата, 4 порције протеина или млечних производа и 3 порције масти.

Иако ниједна храна није строго ограничена, неке се препоручују у односу на друге.

Дијета препоручује:

• Воће: свеже, смрзнуто или конзервирано у соку или води - укључујући до 4 унце (120 мл) дневно 100% воћног сока
• Поврће: свеже или смрзнуто
• Интегралне житарице: житарице, зобене каше, хлеб од целог зрна, тестенине и смеђи или дивљи пиринач
• Беланчевина: конзервирани пасуљ, туњевина са мало натријума, друга риба, перад без меса без коже, беланца, тофу
• Млекара: јогурт, сир и млеко са мало масти или без масти
• Масти: незасићене масти, попут маслиновог уља, авокада и орашастих плодова
• Слаткиши: до 75 калорија слаткиша на дан, укључујући колачиће, пецива, столни шећер и алкохол (само током друге фазе исхране)

Резиме Дијета клиничке клинике Маио укључује воће, поврће, мршаве протеине, незасићене масти и - само током друге фазе - мали број слаткиша дневно.

Храна коју треба избегавати

На прехрани клиничке клинике Маио ниједна храна није потпуно забрањена.

Током „Изгуби!“ фаза, алкохол и додани шећери су забрањени, али након прве две недеље можете имати до 75 калорија слаткиша или алкохолних пића дневно.

Храна коју би требало да ограничите или избегавате на клиници за прехрану Маио укључује:

• Воће: воће конзервирано у сирупу, више од 4 унце (120 мл) дневно 100% воћног сока и сокови који нису 100% воће
• Поврће: скробно поврће, попут кукуруза и кромпира - које се рачунају као избор угљених хидрата
• Угљени хидрати: бијелог брашна - попут бијелог хљеба и тјестенине - и рафинираних шећера, попут стоног шећера
• Беланчевина: месо с високим удјелом засићених масти, попут мљевене говедине и кобасица
• Млекара: пуномасно млеко, сир и јогурт
• Масти: засићене масти, попут оних у жуманцету, маслацу, кокосовом уљу и црвеном месу, као и транс масти које се налазе у прерађеној храни
• Слаткиши: више од 75 калорија дневно бомбона, пецива, колача, колача или алкохолних пића

Резиме Током прве две недеље исхране забрањени су шећер и алкохол. У другој фази, ниједна храна се не елиминише у потпуности - али треба да ограничите рафиниране угљене угљене хидрате, масну храну, слаткише и алкохол.

Сампле Мену

Ево тродневног узорка менија за план од 1.200 калорија. Планови са вишом калоријом укључиваће више уноса угљених хидрата, протеина, млечних масти и масти.

1 дан

• Доручак: 3/4 шоље (68 грама) зобене каше, 1 јабука и црне кафе или чаја
• Ручак: 2 шоље (472 грама) мешовитог биља са 3 унче (85 грама) туњевине, 1/2 шоље (43 грама) целог сира са мало масноће, 1 кришка тоста од пшеничног топа са 1 1/2 кашике (7 грама) маргарина и 1/2 шоље (75 грама) боровница
• Вечера: 3 унце (85 грама) тилапије скуване у 1 1/2 кашике (7 мл) маслиновог уља, 1/2 шоље (75 грама) печеног кромпира и 1/2 шоље (75 грама) карфиола
• Грицкалице: 1 наранџа и 1 шоља (125 грама) бебе мркве са 8 пуних зрна крекера

Дан 2

• Доручак: 1 кришка тоста од целог пшенице са 1 1/2 кашике (7 грама) маргарина, 3 бјелањка, 1 крушка и црна кафа или чај
• Ручак: 3 унче (85 грама) пилетине са роштиља, 1 шоља (180 грама) куханих шпарога, 6 унци (170 грама) јогурта са мало масноће и 1/2 шоље (75 грама) малина
• Вечера: 3 унче (85 грама) шкампа куваних у 1 1/2 кашике (7 грама) маслиновог уља, 1/2 шоље (75 грама) смеђег пиринча и 1 шоље (150 грама) броколија
• Грицкалице: пола банане и 1 шоља (100 грама) нарезаних краставаца са 2 пиринчане погаче

3. дан

• Доручак: 3/4 шоље (30 грама) пахуљица од овсених мекиња, 1 шоља (240 мл) обраног млека, пола банане и црна кафа или чај
• Ручак: 1 кришка тоста од целог пшенице са 3 унче (85 грама) нарезане ћуретине, 1 1/2 кашике (7 грама) маргарина и 1 1/2 шоље грожђа
• Вечера: 1 шоља (100 грама) куване тестенине од целог пшенице, 1/2 шоље (120 грама) сока од парадајза са ниским удјелом масноће, 3 унце (85 грама) пилећих прса са роштиља и 1/2 шоље (58 грама) зеленог пасуљ куван у 1 1/2 кашике (7 мл) маслиновог уља
• Грицкалице: 1 крушка и 10 чери парадајз

Резиме Узорак менија на Клиници за прехрану Маио укључује разноврсно воће, поврће, мршаве протеине, угљене угљене хидрате и здраве масти.

Доња граница

Клиника Маио дијета је план уравнотеженог оброка који је фокусиран на воће, поврће, интегралне житарице и здраве масти. Мислили сте да кувате властите оброке од нуле и свакодневно вежбате.

Дијета можда помаже мршављењу, али не постоје свеобухватне студије.

Иако не захтијева да бројите калорије, препоручује оброке различитих група хране на основу циљаног нивоа калорија.

Ако тражите дијету коју можете да одржите цео живот, дијета Клинике Маио је уравнотежена опција.