3 начина за подржавање менталног здравља само додиром

Садржај

• 1. Употребом додира за једноставно уочавање
• Спремни да пробате?
• 2. Само-масажа за смањење напетости
• Спремни да пробате?
• 3. Додирните да бисте истражили где је потребна подршка
• Спремни да пробате?
• Покушајмо заједно!

Током овог периода самоизолације, верујем да је додиривање са собом важније него икад.

Као соматски терапеут, подржавајући додир (уз сагласност клијента) може бити један од најмоћнијих алата које користим.

Из прве руке знам исцелитељску моћ додира и дубоку везу са собом и другима које он може пружити - често много више него што то могу било које речи.

На тај начин, као терапеут, нудим контакт деловима својих клијената који могу осетити бол, напетост или трауму која се јавља у било ком тренутку. Веза ум-тело је важан део лечења!

На пример, ако бих имао клијента који ми је разговарао о рањавању из детињства и приметио сам да их хватају за врат, подижу рамена и гримасирају лице, могао бих да их замолим да директно истраже те сензације.

Уместо да наставим да причам и игноришем ове физичке манифестације, позвао бих их да унесу више знатижеље у оно што физички проживљавају. Можда им пружим и руку за подршку на њиховом рамену или горњем делу леђа (наравно, уз пристанак).

Наравно, постоји пуно питања око тога како терапеути попут мене могу да користе додир када многи од нас сада вежбамо дигитално. Овде подржавајуће додиривање може бити корисно.

Али како би тачно то функционисало? Користићу овај пример да бих илустровао три различита начина на који само додиривање може бити терапеутско:

1. Употребом додира за једноставно уочавање

Са клијентом горе, могао бих да их замолим да ставе руку близу извора њихове физичке напетости.

Ово би могло изгледати као да тражим од мог клијента да стави руку на бок врата и удахне тај простор или да истражи да ли би се загрљај осећао као подршка.

Одатле бисмо вежбали мало пажње! Праћење и скенирање било каквих сензација, емоција, мисли, сећања, слика или осећања која су се у том тренутку појавила у њиховим телима - примећивање, не суђење.

Често се осећај ослобађања, па чак и опуштености јавља када намерно тежимо својој нелагодности, чак и најједноставнијим гестама.

Спремни да пробате?

Да ли желите да у овом тренутку покушате да додирнете како бисте брзо приметили? Ставите једну руку на срце, а другу на стомак, дубоко дишући. Шта примећујете да вам се намеће?

Воила! Чак и ако вам је тешко да нешто приметите, и то је важно знати! Стекли сте неке нове информације о вези вашег ума и тела које ћете касније истраживати.

2. Само-масажа за смањење напетости

Само-масажа може бити моћан начин за ослобађање од напетости. Након што приметим напетост у телу, често упућујем своје клијенте да користе само-масажу.

У нашем примеру изнад, могао бих да замолим свог клијента да стави руке на врат, нежно притискајући и истражујући како се осећа. Такође бих их позвао да истраже где би се још додир њихових тела могао осећати као подршка.

Волим да замолим клијенте да пазе на количину притиска који врше и да примете да ли се на другим местима у телу јављају друге сензације. Такође их подстичем да изврше прилагођавања и посматрају како се то осећа.

Спремни да пробате?

Одвојите тренутак да приметите колико стегнете вилицу тренутно. Да ли сте изненађени оним што сте открили?

Без обзира да ли сте тога потпуно свесни, многи од нас држе стрес у чељустима, што га чини дивним местом за истраживање само-масаже!

Ако вам је доступна, позивам вас да узмете једну или обе руке, пронађете своју вилицу и почнете лагано да је умасиравате, повећавајући притисак ако вам се чини прикладним. Да ли вам је тешко дозволити пуштање? Да ли се једна страна осећа другачије од друге?

Такође можете покушати да отворите широко, а затим неколико пута затворите уста, па чак и да покушате да зијевате неколико пута - а затим примијетите како се осјећате.

3. Додирните да бисте истражили где је потребна подршка

Пружање простора клијентима да истраже где би се на додиру тела осећали као подршка важан је део посла који обављам као соматски терапеут.

То значи да не позивам само клијенте да додирну тамо где им именујем, већ да истински истражују и сазнају где им додир делује најкорисније!

У нашем примеру изнад, мој клијент може почети са вратом, али онда примети да притисак на бицепс делује умирујуће.

Ово такође може довести до подручја на којима додир може изгледати превише окидачки.Важно је запамтити да је ово у реду! Ово је прилика да будете нежни и саосећајни према себи, частећи се да то тренутно није потребно вашем телу.

Спремни да пробате?

Одвојите тренутак и скенирајте своје тело постављајући себи следеће питање: Које подручје мог тела се осећа прилично неутрално?

Ово позива на истраживање са удобног места, за разлику од места физичког бола, које може бити сложено и збуњујуће.

Можда је то ваша ушна шкољка или ножни прст или потколеница - то може бити било где. Користећи то место у телу, одвојите време за истраживање примене различитих облика и притисака на додир. Дозволите себи да приметите шта се намеће за вас. Дозволите себи да разговарате са својим телом, наслањајући се на оно што осећате као подршку.

Покушајмо заједно!

У видео снимку доле, делим неколико примера једноставног, подржавајућег додира самопомоћем који можете учинити било када и било где.

Исцелитељска снага додира је обесхрабрена у многим културама, како код других, тако и код нас самих.

Током овог периода самоизолације, верујем да само додиривање може бити важније него икад. Ова веза између тела и ума има врло болне, чак и дугорочне последице.

Оснажујућа ствар је што је само додиривање ресурс којем многи од нас имају приступ - чак и ако имамо способност да затворимо очи док примећујемо своје унутрашње сензације, попут очних капака или ваздуха који се креће у наша плућа.

Не заборавите да одвојите тренутак за дисање и само-смиривање, макар само неколико минута. Враћање себе у своја тела, посебно у време стреса и прекида везе, може бити моћан начин да се бринемо о себи.

Рацхел Отис је соматска терапеутка, куеер интерсекцијска феминисткиња, телесна активисткиња, преживела Црохнову болест и списатељица која је дипломирала на Калифорнијском институту за интегралне студије у Сан Франциску, магистриравши из саветодавне психологије. Рацхел верује да ће јој се пружити прилика да настави са променом друштвених парадигми, истовремено славећи тело у свој његовој слави. Сеансе су доступне на клизној скали и путем телетерапије. Дођите до ње путем Инстаграма.