Да ли замена оброка може да вам помогне да смршате?

Садржај

• Они вам могу помоћи да избегнете нездраву храну
• Они пружају храњиве састојке којих традиционалној исхрани можда недостаје
• Они вам могу помоћи да брже смршавите
• Неке су са високим садржајем протеина, што помаже код губитка килограма
• Потенцијални проблеми са заменом оброка тресе се
• Неки садрже нездраве састојке
• Они не могу бити дугорочно решење
• Не поправљају нездраве навике у исхрани
• Како одабрати најбољи шејк за мршављење
• Састојци
• Упутства
• Понесите кућну поруку

За разлику од протеинских шејкова, замене оброка намењене су обезбеђивању исхране пуног оброка (1).

Неки се припремају у лименци или боци, док други долазе у праху који се могу мешати са млеком или водом.

Већина оброка уз оброк садржи 200–400 калорија и добру количину протеина, влакана и неопходних витамина и минерала.

Из тог разлога, замене оброка је погодан начин да се здрав, нискокалоричан оброк у покрету.

Међутим, њихови састојци и композиције хранљивих материја могу значајно да варирају, у различитим пропорцијама протеина, угљених хидрата и масти.

Ево потпуног прегледа да ли овај тресе помажу код губитка килограма или не.

Они вам могу помоћи да избегнете нездраву храну

Потреси за замену оброка су преносиви и згодни, а могу вам помоћи да се одупрете искушењу да се препустите нездравој прерађеној храни.

У ствари, једна од највећих препрека губљењу килограма време је потребно за припрему здравих оброка.

Када сте под стресом или у журби, много је лакше ухватити прерађену храну или се предати брзој храни.

Нажалост, типична прерађена храна може озбиљно угрозити ваше напоре за мршављење.

Већина је пуна шећера, рафинираних угљених хидрата и вештачких састојака, осим што немају довољно корисних хранљивих материја.

Надаље, прерађена храна са високим садржајем шећера, соли и масти активира центре за ужитак мозга што може довести и до преједања (2, 3, 4).

Супротно томе, оброци направљени од здраве, интегралне хране најбоље су за губитак килограма, али то није увек практично са ужурбаним распоредом.

Замјенски оброци се лако пију у покрету и значајно су здравија алтернатива брзим намирницама.

Суштина: Заменљиви оброци су погодни. Они су такође здравија алтернатива брзим намирницама.

Они пружају храњиве састојке којих традиционалној исхрани можда недостаје

Замјенски оброци створени су да осигурају све храњиве састојке које бисте требали конзумирати у комплетном оброку.

Када смањите калорије, може бити тешко добити све хранљиве састојке из исхране.

Схакес су често обогаћени храњивим тварима, који би могли попунити ваш нутритивни јаз док смањујете калорије.

Најбољи шејкови за замену оброка садрже протеине, влакна и неопходне витамине и минерале.

На пример, многи комерцијални шејкови су добар извор хранљивих састојака као што су калцијум, калијум, гвожђе и витамин Д, што многим људима недостаје у исхрани.

Суштина: С обзиром на то да оброци за замену оброка пружају све храњиве састојке који бисте требали уносити у оброк, могу вам помоћи да испуните своје потребе за храњивим тварима и истовремено смањите калорије.

Они вам могу помоћи да брже смршавите

Смањење уноса калорија кључно је за губитак килограма.

Међутим, придржавање нискокалоричне исхране може бити изазовно, поготово ако на крају осјећате глад.

Потреси оброка могу вам помоћи да се осјећате пуни док конзумирате мање калорија (5).

Неколико студија сугерира да замјена једног или два оброка дневно здравим оброком за замјену оброка може убрзати губитак килограма (6, 7, 8).

Једна анализа открила је да су учесници који су слиједили дијетални план прехране с надомјестком оброка изгубили 5,6 килограма више (2,4 кг) у три мјесеца од оних који су слиједили дијету са смањеном калоријом на бази хране (9).

Занимљиво је да је мање људи које прате план замене оброка одустало од студија. То је можда зато што је било лакше пратити.

Штавише, један преглед је утврдио да су четири од седам студија известиле о знатно већем губитку тежине заменом оброка него код традиционалне исхране. Ипак, остале три студије нису утврдиле разлику у губитку тежине (7).

Такође, једно истраживање је открило да они који конзумирају оброке који замењују оброк изгубе исту тежину као и они који конзумирају контролисану дијету са мало масти и ниским калоријама (10).

Поред тога, неке студије су откриле да замјена оброка тресе појачани губитак килограма код дијабетичара.

У једној студији, течне замјене оброка довеле су до 1–2% већег губитка тежине код гојазних особа са дијабетесом типа 2 у односу на дијету засновану на систему дијабетичке размјене (11).

Они који су јели замену за оброк такође су имали нижи ниво шећера у крви и ЛДЛ холестерола у посту (11).

Друга студија је открила да је замјена оброка код особа са дијабетесом типа 2 допринијела нешто већем губитку тежине у односу на уобичајену дијету (12).

Потреси за надокнађивање оброка такође могу помоћи у одржавању тежине након што је постигнут губитак килограма (13).

Суштина: Потреси за замену оброка могу бити корисни за смањење уноса калорија и повећање губитка килограма.

Неке су са високим садржајем протеина, што помаже код губитка килограма

Нису сви додаци оброка исти.

Ипак, многи садрже велику количину протеина, што је једно од најважнијих хранљивих састојака за губитак килограма.

Превише протеинских дијета доводи до веће ситости, што вам може помоћи да поједете мање калорија током дана (14, 15, 16, 17).

Једно истраживање је открило да мушкарци на високопротеинској дијети пријављују мање жудње и смањену жељу да једу касно у ноћ него они који конзумирају умерену количину протеина (18).

Поред тога, високо протеинска дијета повезана је са другим благодатима, попут повећане мршаве тјелесне масе, смањене тјелесне масти, мање масти у трбуху и бољег одржавања тежине (19, 20, 21, 22, 23).

У студији која је упоређивала замене оброка са високим протеином и обе оброци од угљених хидрата, обе групе су изгубиле сличне тежине у 12 недеља (24).

Међутим, они из групе високог протеина изгубили су више телесне масти, а њихов „лош“ ниво ЛДЛ холестерола био је нижи (24).

И на крају, неки додаци за замену оброка садрже више протеина него други, па одаберите шејк који садржи велику количину протеина и мало шећера.

Суштина: Надокнађивачки оброци који садрже висок удио протеина могу вам помоћи да изгубите тежину и телесну масноћу.

Потенцијални проблеми са заменом оброка тресе се

Неколико је предности употребе замјена за оброк код губитка килограма.

Прикладни су за заузет начин живота, а корисни су и људима који се боре да ограниче унос хране.

Међутим, постоје неки потенцијални проблеми са шејковима за замену оброка.

Неки садрже нездраве састојке

Много оброка за замену оброка направљено је од здравих састојака.

Остали садрже нездраве састојке попут додатих шећера, кукурузног сирупа, делимично хидрогенизованих биљних уља, вештачких арома и хемијских конзерванса.

Нажалост, неки схаке-ови који се продају за мршављење садрже више грама шећера него грама протеина. Зато увек треба да прочитате налепницу пре куповине шејка за замену оброка.

Потражите високо протеински схаке који садржи влакна и листу састојака које можете изговорити. Здрава замена за оброк треба да садржи највише неколико грама шећера.

Они не могу бити дугорочно решење

Потреси за замену оброка можда нису дугорочно решење за управљање тежином.

Иако многе марке шећера за оброк пружају важне храњиве састојке, они не могу у потпуности заменити здраву исхрану пуну целих намирница.

Поред витамина и минерала, цела храна садржи антиоксиданте, биљна једињења и ензиме које је тешко ставити у боцу.

Неки штапићи садрже влакна, мада знатно мање од количина која се налази у интегралној храни попут воћа, поврћа и махунарки.

Уз то, испијање шејкова за јело није одржив начин живота за многе људе. То може бити друштвено изолациона пракса, јер многи друштвени догађаји укључују храну.

Не поправљају нездраве навике у исхрани

Опћенито, дијета не дјелује на губитак килограма. Дуготрајно мршављење захтева дугорочне промене начина живота.

Иако пијење надомјестка оброка може вам помоћи да изгубите килограме, они вас не тјерају да промијените своје прехрамбене навике.

Ако се једноставно вратите на своје старе прехрамбене навике када престанете да замените оброке схакесима, вероватно ћете повратити тежину.

Суштина: Потресни оброци су погодни и могу вам помоћи да смршате. Међутим, они можда неће бити дугорочно решење за здраво одржавање килограма.

Како одабрати најбољи шејк за мршављење

Да бисте одабрали најбољи замени оброк за мршављење, занемарите тврдње на предњој страни паковања и прочитајте листу састојака на полеђини.

Изаберите производ са следећим квалификацијама:

• Најмање 15 грама протеина по порцији
• Најмање 3 грама влакана по порцији
• Мање од 10 грама шећера по порцији
• Без кукурузног сирупа
• Без хидрогенизованих биљних уља
• Најмање 33% дневне вредности за витамине и минерале

Постоји неколико различитих врста протеина који се користе у замени оброка.

Откривено је да вхеи протеин побољшава ситост и добар је састојак који треба тражити у замени оброка (17).

Такође можете и сами направити код куће замене оброка. Постоји безброј комбинација састојака, али ево једног рецепта за испробавање:

Састојци

• 1 шоља незаслађеног бадемовог млека
• 1 шоља смрзнутих бобица
• 1 кашика кокосовог уља
• 1 шоља обичног грчког јогурта
• 1-2 кашичице сирутинског протеина у праху

Упутства

Све састојке заједно помешајте у блендеру док не постану глатке. Овај домаћи схаке садржи отприлике 400 калорија, 30 грама протеина и 30 грама угљених хидрата.

Суштина: Неки додаци оброка су здравији од других. Одаберите схаке са високим садржајем протеина и мало шећера.

Понесите кућну поруку

Потресни оброци су преносиви и погодни избор за оброк у току. Они могу бити ефикасан начин да смањите унос калорија и изгубите килограме.

Међутим, будите сигурни да сте изабрали замена за оброк који садржи велику количину протеина и шећера и вештачких састојака.