Да ли Мелатонин чини чудним, живописним сновима?

Садржај

• Мелатонин и снови
• Халуцинације
• Стварни снови
• Обрада меморије
• Квалитет сна
• Остала здравствена стања
• Мелатонин и ноћне море
• Зашто се ово догађа
• Васотоцин
• Обрада меморије
• Остали нежељени ефекти
• Доња граница

Мелатонин је хормон који ваше тело природно ствара у пинеалној жлезди. Пинеална жлезда је малени округли орган у центру вашег мозга који је одговоран за коришћење хормона званог серотонин који ће вам помоћи да регулишете ваш циклус спавања.

Мелатонин се у вашем ендокрином систему синтетише из серотонина и кључни је хормон повезан са вашим циркадијанским ритмом, који вам помаже да заспите и пробудите се сваки дан.

Мелатонин је такође оглашен као помоћ за спавање у облику додатка, за који тврди да вам помаже да заспите ноћу.

Ваше тело прави мелатонин самостално, тако да истраживање није сасвим одлучно о томе да ли узимање додатног мелатонина чини нешто што би вам помогло да заспите.

Али друга истраживања указала су на фасцинантну нуспојаву мелатонина: чудни, живописни снови које иначе не бисте могли имати без додатног појачања мелатонина пре спавања.

Упознајмо се са оним што истраживање говори о мелатонину и сновима, може ли то створити ноћне море и шта се дешава у вашем мозгу када осетите ове и друге нежељене ефекте додатака мелатонину.

Мелатонин и снови

Пре него што пређемо на овај део, вреди је разговарати о студији која сугерира управо супротно: да мелатонин заправо може бити лек за људе који ноћу доживе потресне халуцинације.

Халуцинације

Студија из 2018. гледала је случајеве неколико људи који су пријавили да имају застрашујуће визије и да слушају ствари ноћу које би нестале када би се упалила светла.

Истраживачи су открили да је узимање мелатонина од 5 милиграма (мг) дјеловало одмах. Такође, 5 мг мелатонина са одложеним ослобађањем помогло је смањењу броја пута код којих су ови људи доживели халуцинације.

И што је још занимљивије, узимање мање од 5 мг готово да није утицало на смањење халуцинација, што сугерише да је 5 мг било пресудно за сузбијање последица ових ноћних терора.

Стварни снови

Дакле, да, нека истраживања показују да мелатонин може имати супротан ефекат - чинећи живописне снове или визије ноћу мање вероватнима.

Али може ли и мелатонин остварити ваше снове више живописан?

Обрада меморије

Семинарна студија из 1987. године гледала је како је мелатонин укључен у процесе чувања и брисања мозга у мозгу.

Студија је утврдила да када спавате у брзом покрету очију (РЕМ), мелатонин ослобађа супстанцу звану вазотоцин, која помаже вашем мозгу да избрише успомене док сањате.

У ово доба циклуса спавања имате живописне снове којих се највише сећате. Узимање додатног мелатонина може повећати количину вазотоцина који вам се губи у мозгу, што доводи до дужих периода спавања који бришу памћење, а који вам остављају снажне снове.

Студија из 1998. године пронашла је неке доказе о улози утицаја мелатонина на снове гледајући људе који имају шизофренију чији су мозгови имали проблема у тим меморијским системима.

Типични мозак брише сећања из снова чим се пробудите тако да вам мозак може открити разлику између сећања из снова и стварних сећања. Али у мозгу некога са шизофренијом мелатонин не испушта правилно вазотоцин током сна.

То значи да се сећања из снова не бришу када се пробудите, слабећи способност мозга да разликује сећања која сте доживели док сте будни и оних којих се сећате из снова.

Тако да ће мелатонин можда бити присно укључен у читав процес сањања као начин да ваш мозак похрани, избрише и разуме сећања.

То значи да свака промена нивоа мелатонина - било да узимате суплементе или буде недостатак због менталног здравља - може да утиче на живост ваших снова.

Квалитет сна

Друге студије подржавају ову идеју о мелатонину што доводи до више епизода у вашем циклусу спавања у којима имате прилику да живите снове.

На пример, мета-анализа из 2013. проучила је 19 различитих студија која су се састојала од 1.683 особе која су истраживала утицаје мелатонина на квалитет спавања, посебно код особа које имају несаницу.

Открили су да мелатонин побољшава квалитет сна, повећава укупно време спавања и смањује количину времена које му је требало да заспи.

Студија из 2012. године такође је открила да би мелатонин могао да помогне код заостајања млазом, синхронизујући ваш унутрашњи сат тела са новом временском зоном.

Људи који доживе ова стања често изјављују да се не сећају снова због смањеног РЕМ сна, а додатни мелатонин може људима пружити више могућности за спавање РЕМ-а богатог сна.

Остала здравствена стања

Студија из 2018. године открила је још интригантнију интеракцију мелатонина и спавања код људи који болују од Алзхеимерове болести, као и других стања попут поремећаја спектра аутизма, несанице и високог крвног притиска током спавања.

Студија је открила да капи мелатонина пуштеног ноћу код људи који болују од Алзхеимерове болести и ова друга стања ометају циклус спавања и чине симптоме озбиљнијим и разорнијим у њиховом свакодневном животу.

Али узимање додатног мелатонина могло би помоћи у борби против ових симптома подржавањем физичких структура у мозгу који су укључени у промоцију природног ритма у циклусу спавања, што резултира с више могућности за РЕМ сан и живописне снове.

За потврду ових резултата биће потребна додатна истраживања.

Мелатонин и ноћне море

Постоји много мање истраживања која сугеришу како мелатонин може утицати на то колико често имате ноћне море када узимате додатни мелатонин.

Извештај случаја за 2015. годину први је пронашао могућу везу између мелатонина и епизода ноћних мора - иако узимање самог мелатонина није нужно представљало извор ноћних мора.

У овом извештају разматран је случај особе са несаницом која је почела да узима лек зван рамелтеон, који директно комуницира са рецепторима у мозгу који омогућава мелатонину да промовише ваш природни циклус спавања.

Убрзо након узимања рамелтеона, особа је пријавила да има снажне ноћне море. Ноћне море престале су готово одмах након што им је љекар рекао да престану да узимају рамелтеон.

Овај случај сугерира да је мелатонин директно укључен у процесе који контролирају да ли имате снове или ноћне море током РЕМ спавања. Студија признаје да тачан разлог за ову везу није јасан, те да је потребно још истраживања да се објасни зашто се то догађа.

Зашто се ово догађа

Није баш јасно зашто нивои мелатонина у телу директно утичу на то колико често сањате и колико су живи и интензивни ти снови.

Васотоцин

Отпуштање вазотоцина из мелатонина током спавања може бити овде фактор.

Васотоцин директно учествује у регулисању РЕМ сна, а повећане количине мелатонина могу утицати на то колико вазотоцина уђе у ваше тело.

Као резултат, то може утицати на то колико дубоко спавате и колико сањате.

Обрада меморије

Снови снова резултат су улоге мелатонина и вазотоцина који помажу вашем мозгу да смисли своја сећања. Што више мелатонина у вашем телу то више може допринети процесима памћења који се дешавају током спавања.

Због тога ћете можда имати више епизода живописних снова који помажу вашем мозгу да утврди како се та сећања односе на ваше разумевање стварности док сте будни.

Остали нежељени ефекти

Нема много доказа да узимање мелатонина, чак и на високим нивоима, изазива било какве штетне, опасне или дугорочне нежељене ефекте. Али неке нуспојаве су документоване.

Једна од најчешћих нуспојава узимања мелатонина је осећај поспаности током дана.

Дневна поспаност није баш нуспојава мелатонина у правом смислу јер то значи да додатак ради свој посао. Мелатонин вам може помоћи да боље спавате ноћу, али додатни мелатонин може и даље да вас чини успаванима током дана.

Остале пријављене нуспојаве које вриједе размотрити прије узимања мелатонина укључују:

• главобоље
• вртоглавица
• мучнина
• депресија
• дрхтаве у рукама
• анксиозност
• грчеви у стомаку
• раздражљивост
• осећај се мање будним
• осећај се збуњено или дезоријентисано
• низак крвни притисак
• благи пад телесне температуре који може отежати остајање топло

Мелатонин такође може комуницирати са другим лековима, посебно таблетама за спавање, који могу утицати на памћење и ваш мишићни одговор током обављања задатака попут вожње.

Такође може да разређује вашу крв, што може повећати ефекте разређивача крви попут варфарина.

Доња граница

Не постоје чврсти докази о томе како тачно ваши снови утичу на узимање додатака мелатонина.

Али постоји снажна веза између мелатонина и вазотоцина који се ослобађа док спавате, што вам омогућава да сањате и организујете своја сећања.

Дакле, није случајно ако приметите било какве промене у сну након што почнете да узимате мелатонин или било које лекове који утичу на то како ваше тело производи или прерађује мелатонин.