7 најбољих физичких вежби у трудноћи

Садржај

• 1. ходајте
• 2. Лагано трчање
• 3. Пилатес
• 4. Водена аеробика
• 5. бицикл за вежбање
• 6. Протеже се
• 7. Тренинг са малом тежином
• Вежбе које се не препоручују током трудноће
• Како одржавати одговарајућу тежину у трудноћи

Најбоље вежбе у трудноћи су ходање или истезање, на пример, јер помажу у смањењу стреса, борби против анксиозности и повећању самопоштовања. Међутим, вежбање вежби у трудноћи треба радити само под медицинским водством, јер се у неким случајевима не препоручују, као у случају одвајања постељице и у ризичној трудноћи.

Вежбама се може започети у било којој фази трудноће и могу се изводити до краја трудноће, што је корисно за олакшавање нормалног порођаја и повратак на идеалну тежину након порођаја.

Жене које су имале више неактиван животни стил требале би да преферирају лакше вежбање, по могућности у води. Они који су некада вежбали треба да смање ритам како не би наштетили беби.

Одлични примери вежби за вежбање у трудноћи су:

1. ходајте

Идеално за жене које су седеле пре него што су затруднеле. Лаку и еластичну одећу и патике са добрим јастучићима треба користити за спречавање повреда и пити пуно воде како би се избегла дехидрација. Можете ходати 3 до 5 пута недељно у време када сунце није прејако. Погледајте одличан тренинг ходања за труднице.

2. Лагано трчање

Индиковано за оне који су већ вежбали вежбе пре него што су затруднели. Може се изводити током 9 месеци трудноће, 3 пута недељно, по 30 минута, али увек са малим интензитетом, увек поштујући сопствени темпо.

3. Пилатес

Побољшава дисање, пулс, истеже и јача мишиће и одличан је за држање тела. Може се вежбати 2 или 3 пута недељно. Погледајте: 6 вежби пилатеса за труднице.

4. Водена аеробика

Индикована је чак и женама које су седеле пре него што су затруднеле и могу се изводити током 9 месеци трудноће. Смањује болове у стопалима и леђима, као и оток у ногама. Може се изводити 2 до 4 пута недељно.

5. бицикл за вежбање

Може се изводити током прва 2 тромесечја трудноће, 3 до 5 дана у недељи. Треба обратити пажњу на брзину откуцаја срца, не дозвољавајући да пређе 140 откуцаја у минути и посматрати да ли је знојење прекомерно. Величина стомака на крају трудноће може отежати обављање ове активности.

6. Протеже се

Могу се изводити свакодневно до рођења, било седећи или искусни. Можете почети са лакшим истезањима, а како жена развија еластичност, потешкоће истезања се повећавају. Видети: Вежбе истезања у трудноћи.

Да би се осигурала безбедна физичка активност, важно је имати смернице и надзор квалификованог стручњака за физичко васпитање и одобрење лекара који обавља пренаталну негу. Ако трудница искуси било какве непријатне симптоме попут болова у стомаку, испуштања или губитка крви из вагине, током вежбања или неколико сати после наставе, треба потражити медицинску помоћ.

7. Тренинг са малом тежином

Труднице које су већ радиле тренинг са теговима пре него што су затруднеле и које су имале добру физичку кондицију могу да раде вежбе за вежбање са утезима, међутим, интензитет вежби мора се смањити, смањујући тежину барем на пола, како би се избегло преоптерећење кичме., колена, зглобови и дно карлице.

Вежбе које се не препоручују током трудноће

Вежбе са великим ударом не би требало изводити током трудноће јер могу нанети бол или чак наштетити беби. Неки примери контраиндикованих вежби у трудноћи су:

• Вежбе за трбух;
• На великим надморским висинама;
• То укључује борбе попут јиу-јитсу-а или скокова, попут класа скокова;
• Игре са лоптом попут фудбала, одбојке или кошарке;
• Напорно трчање;
• Бицикл, у последњим месецима трудноће;
• Тешки бодибуилдинг.

Такође се не препоручује вежбање када жена мора да се одмара, под медицинским вођством и када се постељица одвоји. У случају сумње обратите се акушеру. Погледајте када треба зауставити физичку активност током трудноће.

Како одржавати одговарајућу тежину у трудноћи

Вежбе помажу у одржавању одговарајуће тежине током трудноће. Овде унесите своје податке да бисте сазнали да ли се правилно угојите или требате да радите више вежби:

Пажња: Овај калкулатор није погодан за вишеплодне трудноће.

Погледајте и како одржавати одговарајућу тежину у овом видео запису: