Менопауза и бес: каква је веза и шта могу учинити?

Садржај

• Естроген, серотонин и расположење
• 1. Једите уравнотежено
• 2. Редовно вежбајте
• 3. Усмерите бес у креативну активност
• 4. Вежбајте пажљивост, медитацију и управљање стресом
• Када да се обратите лекару
• Могућности лечења
• Доња граница

Бес током менопаузе

За многе жене су перименопауза и менопауза део природног процеса старења.

Менопауза је започела када у једној години нисте имали менструацију, која је у Сједињеним Државама стара око 51 године.

Перименопауза је период пре менопаузе када се јављају сви симптоми. Како се ниво вашег репродуктивног хормона мења, ваше тело може реаговати врућинама, прекидима спавања и променама расположења које могу бити непредвидиве. Понекад се ове промене расположења добијају у облику крајњих и изненадних осећаја панике, анксиозности или беса.

Осећај беса може бити резултат фактора повезаних са менопаузом. Стварност старења и преласка у другачију фазу живота - поред стреса који губитак сна и врућине понекад узрокују - могу допринети нестабилним расположењима. Запамтите да се ваше тело мења, али ви нисте криви за ове емоције. У игри је врло стварна хемијска реакција.

Менопауза различито утиче на све жене, па је тешко рећи колико је ретка или уобичајена љутња у менопаузи. Промене хормона могу имати значајан утицај на ваше расположење, али то не значи да сте трајно изгубили контролу над својим осећајем.

Наставите читати да бисте сазнали више о томе зашто се те промене расположења могу појавити и шта можете учинити да бисте пронашли олакшање.

Естроген, серотонин и расположење

Естроген је хормон који управља већином репродуктивних функција жене. Како се приближавате менопаузи, јајници успоравају производњу естрогена.

Естроген такође контролише колико се серотонина производи у вашем мозгу. Серотонин је хемикалија која помаже у регулисању вашег расположења. Ако производите мање естрогена, производите и мање серотонина. То може имати директан утицај на то колико се осећате стабилно и оптимистично.

Балансирање хормона је кључно за повратак контроле расположења. Постоји неколико активности и промена начина живота које можете испробати, а које би могле успети да уравнотеже ваше хормоне природно.

1. Једите уравнотежено

Ваша исхрана има значајан утицај на ниво хормона. Додавање хране богате витамином Д, калцијумом и гвожђем не само да ће вам помоћи да се осећате боље, већ и да ваше кости буду јаке док се производња естрогена успорава.

Менопауза се може повезати са дебљањем, што заузврат може утицати на вашу слику о себи и ваше расположење. Придржавајте се дијете богате влакнима да бисте заштитили здравље дебелог црева и одржавали правилно варење. Бити активна. Преузмите одговорност за бригу о свом телу.

Текућа истраживања такође сугеришу да биљни естрогени који се налазе у соји могу помоћи у смањењу симптома менопаузе, па размислите о томе да едамаме, тофу и сојино млеко направите у спајалицама. Жене са анамнезом карцинома треба да разговарају са лекарима пре него што повећају количину соје у исхрани.

Кофеин за погоршање врућих бљесака и ноћног знојења, тако да смањење овде такође може бити корисно. Пијте хладну течност. Спавајте са вентилатором ноћу.

2. Редовно вежбајте

Вежбање може да стимулише ендорфинске хормоне који појачавају ваше расположење. Постменопауза, имате повећан ризик од срчаних болести, тако да је улазак у кардио сада важан као и увек за ваше дугорочно здравље.

Кардиоваскуларне вежбе са малим утицајем - попут пилатеса, елиптичних машина и трчања - могу да натерају крв и побољшају осећај вашег тела.

Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) препоручују умерено кардиоваскуларно вежбање недељно за старије одрасле особе, укључујући жене у менопаузи.

3. Усмерите бес у креативну активност

Према истраживачима у једном, перцепција контроле над вашим симптомима може бити показатељ озбиљности симптома. То би могло бити разлог зашто неке жене сматрају да је корисно своје снажне емоције преусмерити у продуктиван излаз.

Активности као што су сликање, писање, баштованство, па чак и уређење куће могу вам пружити простор да своје емоције процесирате на позитиван начин.

Када будете могли да прихватите да прелазите у нову фазу живота и одлучите да ту промену прихватите као позитивну, можда ћете приметити смањење јаких промена расположења.

4. Вежбајте пажљивост, медитацију и управљање стресом

Пажљивост и медитација могу вам помоћи да повратите позитивну свест и осећај контроле над својим симптомима. Будите у тренутку. Усредсредите се на оно што вам ваша чула тренутно говоре. Шта видите, миришете, осећате, чујете, укусите?

Појављују се студије које истражују ефекат свесности на депресију и анксиозност, али да нам ове праксе дају осећај самоосећања и емпатије.

Користећи апликацију за пажњу, радећи технике дубоког дисања или једноставно започињући дан са 10 минута слободног времена за размишљање, већ сте на путу за праксу пажљивости.

Искористите ову способност да испразните свој ум негативних мисли када се ваш бес разбукта. Повежите се дубоко са својим осећањима током врелих тренутака или непријатних врућина. Што више будете упражњавали ову навику, то ће она постати аутоматизованија.

Похађајте час управљања стресом како бисте имали нове начине да зауставите стресне испаде. Размислите о групи за подршку менопаузи на мрежи.

Покушајте да записујете, то јест, исписујте своје фрустрације. Осврните се на своје понашање и размислите о стварима које су биле окидачи.

Следећи пут испад можете спречити препознавањем да сте на путу ка њему. Стани, удахни пет пута дубоко. Уклоните се из ситуације.

Када да се обратите лекару

Ако вас забрине начин на који ваше расположење утиче на ваш живот, закажите састанак са својим лекаром опште праксе или ОБ-ГИН-ом.

Циљани третман може вам користити ако:

• осећате се као да је ваше понашање нестално
• доживљавају нападе панике или несаницу
• имате везе које пате као резултат вашег расположења

Такође треба да посетите свог доктора ако имате симптоме депресије. Ово укључује:

• исцрпљеност
• апатија
• беспомоћност

Не оклевајте да укључите свог лекара. Они вам могу помоћи да се поново осећате као обично, развијањем плана лечења који одговара вашим индивидуалним потребама.

Могућности лечења

Лекар вам може препоручити лекове на рецепт који ће вам помоћи да стабилизујете своје расположење.

На пример, хормонска терапија синтетичким естрогеном у малим дозама добар је избор за неке жене који помажу у ублажавању симптома. Антидепресиви са ниским дозама (ССРИ) могу помоћи у смањењу навала врућине и промена расположења.

Ваш лекар вам такође може препоручити да посетите психолога или лиценцираног саветника како бисте направили план за ментално здравље који одговара вашим дугорочним потребама.

Доња граница

Иако су промене расположења, анксиозност и интензиван бес током менопаузе нормални, то нису симптоми са којима морате живети. Кроз холистичке третмане, кућне лекове и помоћ лекара можете да вратите контролу над својим расположењима и прихватите нову фазу живота у коју улазите.